本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 ( L# r9 x4 ~# N2 S1 W) U
, e% S" P+ Y1 B3 R0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／Royal Yoga】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! r8 f- q6 j
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 3 c1 r8 T+ [8 A V
tvb now,tvbnow,bttvb! f% @; W0 X c% r8 o7 f; x" J
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 2 r. |& ~4 e' Y& A9 G; M5 {* S: @
tvb now,tvbnow,bttvb n& C5 g h$ B+ s4 u( x
益處
8 k" ?. \% u' y- Rtvb now,tvbnow,bttvb
% M5 E3 {% G. R% N, h1 c# k% n; a( E! _公仔箱論壇- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
^1 `2 F- w2 v. | n5 z+ t K禁忌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w1 |8 \4 p$ @
8 X- A( C" c9 d8 U
7 C+ L9 U2 @$ y公仔箱論壇步驟 公仔箱論壇6 F% P: u. V) h. W* t
* s5 b* `( o8 C/ ~; |3 L4 h
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。$ [4 L& l) }' l# n- ? g6 n
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。$ q3 i' E3 i5 u. s! M l
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb$ J5 p# v9 R) @& b4 T6 p$ ?' F" b
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
3 A/ X/ d& B- X& \5.39.217.77
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
