[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

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6 v' s0 p0 q4 R公仔箱論壇【早安健康／Royal Yoga】
8 f" S# `3 Y# [/ n9 [" D吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 0 l, \" d2 C( @' K
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.77( W0 c( i( x4 K1 C' p# h8 X

9 E- G& r8 F5 ?9 g% ]! M益處 6 X4 T6 H: Q" V- c* n( |
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• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

9 s" ?" A* ^1 g1 K5.39.217.77禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb; l/ e  A- O: K4 M0 W

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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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步驟 5.39.217.77+ e5 k" `9 N. _+ M8 D6 h
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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
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• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  $ {/ O& y# t9 |1 q0 Mtvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
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• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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very good thx