本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
& X9 Y: y' l; D* r8 u) X- ^公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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2 x8 Q9 G$ ^0 X- e公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
2 z9 v) F: d. H1 C2 i( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 E* n0 F0 n$ {# A: o; V1 ?3 {
益處 tvb now,tvbnow,bttvb$ `+ y. t3 ^' t- e; U
# T! Y$ b5 @5 P3 Y# a2 \: itvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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+ X+ d" q4 O% k2 T# r/ @tvb now,tvbnow,bttvb步驟
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# Y I7 Q8 b9 Q/ O! y% e; y) H9 e- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。/ @( x5 q! q7 a7 Y7 I [
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb" ~+ [, D. f8 \1 x0 n9 Z3 r& |5 \, ?, F
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
# K" r! ]( _3 h2 N - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.77: z+ _( ?$ }! \- a# @, A& _
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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