本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb: ]% ^0 I1 T5 P( w, k0 k
公仔箱論壇' n2 }! h+ L' h% i. A
【早安健康／Royal Yoga】 5.39.217.77 x$ Q6 [; V7 \' l/ y& x% {
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
s& m. _+ O- W" z公仔箱論壇
' F \, o2 d1 ?( Q「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 : o. N; c# G2 g5 K
5.39.217.77* e& k0 E- R" i! m# n" U: M% o
益處
5 Q% @) |" t$ ^% q. i( z- G公仔箱論壇# j7 j% ~1 V6 W9 e+ I5 B4 P) l
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
: j/ q+ m& w% E, @
禁忌
. N/ T! F0 s6 F8 o2 Xtvb now,tvbnow,bttvb# k, Z, ^4 T9 c1 f' N: l) h, P
& \6 b, N) e+ `& q* Y, v
步驟
( _7 J7 r) i, M# R) g6 s9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y6 V) m* @- ]& r2 C7 z, {
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。5.39.217.777 F) A3 N# _4 M1 r+ S
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。$ w: U: j# o e( j# R; X* x
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
$ \" q! J; t- N% g; \ - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
. c+ D0 p# f; E! P, L- b3 Z
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
