【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
$ k0 g) E5 G+ g- \* }5.39.217.77
- [: E) J+ e9 C晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
7 [6 u6 S6 l$ n3 t/ Z9 V9 i- ctvb now,tvbnow,bttvb, v$ d9 Z( V) @ I; L8 W
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 + j c4 r3 f- f/ C' C" ]/ ~
5.39.217.77/ |0 p/ o- i- Q. W9 _( [7 n/ o
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 5.39.217.77: z9 S/ I: W: E: ~2 x" E# _2 b4 K
! A( ?. B( V% N& O1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。 公仔箱論壇 }3 r! L% T* N# T1 r2 q
l L1 ]+ @9 t, ]$ w9 z% |) e1 a
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
5 \5 ~' P! d3 z& r3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H1 s: E$ s1 q6 `' ~9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 tvb now,tvbnow,bttvb6 T4 x# w$ \ I: _/ t; D3 h* D- N
$ }% d1 P5 b9 j* M( d
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
) C2 H/ u( a8 J3 Ttvb now,tvbnow,bttvb
' t8 t: g# {* b: N" F i即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
# }; [; ]" k! G骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意tvb now,tvbnow,bttvb( T& o# a! _$ V1 t; s
tvb now,tvbnow,bttvb% ?# M ~ B! a+ U
{% C" f, r1 x% d/ L( r% q0 I: H公仔箱論壇接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 5.39.217.77. s7 I) T( s" m3 ^
: Q* O" _ `1 `$ s1 k
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
! A" H2 |, s: v ], {4 N" |tvb now,tvbnow,bttvb
" c T1 t7 }: `8 A% O4 Y公仔箱論壇這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
5 y- H, w3 y7 a! E' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _8 \+ P: r$ y1 M% \公仔箱論壇一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
, v) u/ [4 B. r" P$ O. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G" i% @3 N; S& Q. h5.39.217.77▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。 公仔箱論壇5 B. ?. R, D! F. j( y2 a
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 " _& O8 \1 [& _3 ?' W3 P
一天2次．各2分鐘
0 ^- c# S" \7 S* d8 j" I3 ?tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
