【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 tvb now,tvbnow,bttvb7 S7 X2 f7 h' \) B8 I8 C
' p+ g |. x/ j# A% q5.39.217.77晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
. j9 _( \2 y Y: v& Y5.39.217.775.39.217.77 |0 J* H# }1 ?! { }8 o+ i7 b
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
: E" Z7 r) v2 V, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~, [ g- m+ c
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
$ I" a. j5 z% F1 [9 N, i C- n4 C5 s, L) {) I1 z
1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
3 v# l* t% ?- l9 ^: T0 T0 T公仔箱論壇; p/ Y" K G2 Q7 W f
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
9 x, F5 P: `' O, R; ?* o5.39.217.77
) A% Z1 H/ K" E) d5.39.217.77在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
: v2 V+ c2 k2 K8 @, H& K/ r
# T* B7 m2 Q) ^! ?; g老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q/ J H/ N0 \5 R W
# [0 r) d( n% B/ I即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 . l+ o" p$ R6 q1 }1 O$ s/ C
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意5.39.217.779 g8 n, \! c, `
8 F) u# n( ]9 n. G. n5 b0 l/ a5.39.217.775.39.217.77. S. H+ H( Q+ E4 u, n
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z! _ U5 S8 ]. D/ i
) s* s& U' E' \, V# R方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 7 c- ^ V6 M' @1 J
( x$ t; Q! X) z% z! ^tvb now,tvbnow,bttvb這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 公仔箱論壇9 q& p" a Q1 S3 |" I1 h
6 a2 L2 |+ ~( Y( C6 d一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
% N5 h# h* r. ~4 `0 D" \* }7 L) L0 q5 t
▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
" H( J/ K1 ] D( Y! q& i5 v5.39.217.77早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 ; Z; M6 d5 }7 V& E+ L. A: w7 w
一天2次．各2分鐘
, R. Y n2 e5 R- k" R/ W |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
