【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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/ x8 A [3 F9 K+ Q$ L# s1個動作，只要20秒
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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8 W. k) j1 ^ [1 n$ Z6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 + Y, b7 E s1 ?! d R
# N+ t9 N& Q; y% G6 j6 G' E% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展跟腱的優點 5.39.217.77, v; b2 f4 Z9 b- n
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 2 ~. ]# e1 U9 {3 d: D! z; q
) q- x1 h+ N) B5 m+ X9 N8 x# k) k! f: A& Y公仔箱論壇〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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& ~/ e3 I! u" N5 n: n4 D# q比目魚肌＋跟腱伸展運動
5 U4 I( E; x( e# ^8 ]各20秒
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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公仔箱論壇1 q8 Z4 D$ H% {1 k2 m' P& \4 ~$ A
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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3 T ]9 n- ~: `4 e1 ]0 |. QPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
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: ]! d. i# r5 B1 e/ v& V公仔箱論壇腓腸肌＋跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb5 Q l% J) O$ p1 Q9 H0 i1 M4 a
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各20秒
$ i& [0 r M# m/ p) M Z2 Xtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 公仔箱論壇6 o0 w* f. |6 s" E! ~! k( C K
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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5 O5 q9 {' y0 G3 j" P6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f7 W0 E8 E5 A8 E3 m- `
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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