【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 a8 a! O, N$ a1 n5 x7 ~9 O
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1個動作，只要20秒 公仔箱論壇+ I7 F8 O7 w b
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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8 v. N- l8 L# k, O! Ktvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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5 D" h* l" S; G: K9 V& Qtvb now,tvbnow,bttvb伸展跟腱的優點
. @" _& `) W+ Q- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P4 i8 n; V! V2 o: f( F; K# H, O
" t: z- o) w; f6 `- k2 t8 Ntvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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, y9 P) z% e4 h! G( f7 |7 x, \+ h2 t- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ tvb now,tvbnow,bttvb4 E; i0 A. a* S- _' ^
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb. A K" _7 H+ j3 z+ i. ? {
各20秒
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3 d. P6 u: G" r7 X) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 " f6 t( l' S {* u6 Q
8 u3 f* {3 T: l1 {3 N4 @( b6 X8 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. |2 x6 [4 H1 O0 i5 A5 y6 R
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌＋跟腱伸展運動1 E9 C' w" y, n& K& H$ \
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各20秒
. z5 X0 Z1 L8 T; T& l X. Y! D& B坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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0 |, W: R5 u5 E8 O3 ~& {5.39.217.77- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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