【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 & O/ \- {/ |5 B; m, K
# v* e T3 A% o2 `, d5.39.217.771個動作，只要20秒
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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0 X; _4 m1 P% t' }* B0 n; c" }2 v只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點 tvb now,tvbnow,bttvb" s! u4 x4 F& W+ f) L6 E' p
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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3 W3 l6 Q8 X4 Z# U〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb ^' n( q' Q: u% ~
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% E3 z6 A! q4 q& l( a8 _就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ ) K3 I" Y( ~/ `* t$ y) g, M# y
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 公仔箱論壇- |* q$ C% \6 O- w, G
各20秒
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 " x% k) P$ z0 i+ r3 a' |) Q
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" n$ o: Q! `6 H8 y1 m) ~0 j/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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3 X+ {/ ^: [- Mtvb now,tvbnow,bttvbPoint！確實抬起腳跟。維持20秒 tvb now,tvbnow,bttvb+ k$ @: k" x! u3 B. o
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1 ~' o+ E0 G# `# e腓腸肌＋跟腱伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @/ ^% ^8 N% f2 Y
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各20秒
, v2 {1 z8 f- t/ ~; r" K- p9 @公仔箱論壇坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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: m9 o/ l5 L6 o5 ^3 e: F- U, T公仔箱論壇- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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