【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 . W E# y+ c# @8 Z9 J0 Z
+ V5 X3 O" M5 z/ r" h5.39.217.771個動作，只要20秒 tvb now,tvbnow,bttvb% T7 L3 {# J* z: v! ?& |/ l
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 公仔箱論壇7 S1 n+ D6 y3 Q
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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- K/ k L* g c- O2 Y" `8 M1 p伸展跟腱的優點
: b& c, H' R, W: o8 a6 B. w: _- q公仔箱論壇- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
$ B6 a" s* q: M5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^5 @9 T5 I! R( a# J6 x& R! M$ G
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動' O2 y( B5 S* p+ u0 F# @
! ]- g, b, J, w( z. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E$ d9 A; w) f) n/ c! G 公仔箱論壇- V0 _9 @( @: T2 c' Q! C# O
! r4 ]8 J- H( q' C' ]tvb now,tvbnow,bttvb就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J# l7 B. T) q( `4 P
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. t% ?( k. O, R比目魚肌＋跟腱伸展運動 公仔箱論壇$ K+ }9 x4 n7 i2 r# T0 t$ h
各20秒 公仔箱論壇# k" g; a. d2 R8 R/ e" i+ T
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb6 w e% c8 E2 k6 z- b' l0 Z8 D6 G
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- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
# o. W8 U8 X1 U2 P8 N. C6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& }" A# x' Q" [ h
- M0 M9 e) T o7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌＋跟腱伸展運動公仔箱論壇+ \5 x4 C' c" K. A+ j( y
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" a, B4 @. k) Z5.39.217.77各20秒
/ i" F2 |9 d4 Q+ b) c5.39.217.77坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 5.39.217.777 N1 ^% @3 T' w9 P; a+ `& P' H9 r
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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