【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P% V3 ?! z6 @
: m& Z8 @* Y. ~: c' I+ N* ^1個動作，只要20秒 # b3 B; Z; U9 \1 ~* `8 b5 `
6 z4 W o4 G' ]不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 . F' o. U9 a! Z
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點
" U6 n1 r0 e1 A3 B9 g5.39.217.77- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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8 W: u3 `- ^7 p5 I5.39.217.77〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動公仔箱論壇' i5 t. O* {& e2 Y5 }& u0 ]; y
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ - b Y7 [4 k% r' t0 g8 L- X
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; ^* D, f2 [# W1 I: n比目魚肌＋跟腱伸展運動
! ^. x, X, B, P" ]+ i7 R: B公仔箱論壇各20秒 6 q, O6 |2 w M' B0 d
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 3 q1 y6 A& v8 A, A4 B7 ~# n. i# }/ I
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- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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$ Q# V8 d2 i/ |5 rtvb now,tvbnow,bttvbPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
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5 V' H+ }! L* r' E% K4 c公仔箱論壇腓腸肌＋跟腱伸展運動
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- j' ]. Y1 x2 u& M" F各20秒
& W. t* Q; G3 Z" z6 b5 H# x公仔箱論壇坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 公仔箱論壇* T9 W6 N! S- x
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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