【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
( \& S' z$ S/ ~/ p. g2 {# N
8 _+ ^5 R1 ]5 z公仔箱論壇1個動作，只要20秒 9 |6 n. |8 k7 A. m2 t
公仔箱論壇9 E% I4 x- l _$ G) _! ], d
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 公仔箱論壇3 i5 h. K4 P" w+ o' g) W
# p% a! S+ h% m8 z: g% W6 M
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 . ^6 S4 K% l& q" H0 B% p
1 U) S5 o1 c% N4 G- M# i* b# S伸展跟腱的優點
6 r3 O( g; F1 Q" c9 ~9 H5.39.217.77- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
# P1 u' I1 w! K5.39.217.772 E0 {# x' n0 S; p) | Z1 |
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動- J, a3 O) X7 Y- f1 Y; x6 r1 q6 v
8 p/ `& o( L" O' z- D, v# e1 u! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p: @% b( o% |5.39.217.77 ; z+ X) c% E; f& r. |6 M8 r3 S
tvb now,tvbnow,bttvb: U4 N/ ~, U* X9 c! h1 A& Q6 @5 O( s
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
( C0 x8 y- e; \8 F+ D7 Q公仔箱論壇
, v4 q8 K6 R& s7 t公仔箱論壇
6 x& O J) N9 e0 Xtvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動
8 A6 Z. O; [! ]4 t公仔箱論壇各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb4 T$ K: x% J9 R# D/ z3 {) n- `
5.39.217.77 s3 B, T$ u7 a% `8 s: l
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb# I/ w# D+ W! g3 N3 X+ x$ O
$ E& l! Y4 G7 |4 Vtvb now,tvbnow,bttvb k: ~- n: _1 b; d: o
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
* o" W) A2 S8 P# @* H1 z
 + r8 U/ w( p9 k
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z1 j( j- z2 [1 ^. D( U- `2 ~% r
1 L$ {# c! a& }- k( s9 Z1 x# ?0 B) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& j) L. m0 v" n9 d0 H) o
腓腸肌＋跟腱伸展運動
3 F6 q' u! ?$ S% Y7 B$ S2 W; t/ wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ H; L1 w8 M( m% p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N0 j& X t7 J( X) |2 e* F
5.39.217.775 Y6 ?' u, g* \: H) i
各20秒
8 i4 B( l5 _, D8 @8 h% V2 z& y坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 5.39.217.77; H9 e+ H$ M2 M( C8 Q; q
tvb now,tvbnow,bttvb$ W$ @. R( W' R. x8 L$ b2 y; s: ]
4 x3 @# {" G* U9 d& Ttvb now,tvbnow,bttvb- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
& B, N; V# c( _$ U tvb now,tvbnow,bttvb+ E$ ~. V7 G2 [! x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?# F4 y- H" [! M$ D& Y- u+ K6 Y
) w8 c+ N2 x, q$ ^+ A6 gtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
