【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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" g {+ X0 O0 Q3 _2 n# j沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 tvb now,tvbnow,bttvb. s' t) n8 E( q7 x- J$ i% h9 L% A
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走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb3 K) _& J' Z) _$ M
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇# c( q6 E& E, C; H6 K
; K" V& F. k0 B3 b% O* G; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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端正姿勢快步走
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- N3 t m; ?) e- q0 b, t9 w% ]tvb now,tvbnow,bttvb健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E- Y x3 M7 ]
健走的注意事項5.39.217.77; }: A! q5 ^7 ?' `; }$ Q- `
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5 u3 ]- N1 V: |& n* k5 U配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分tvb now,tvbnow,bttvb8 Q6 K W0 r6 A) O" ^* C
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
- x8 R. b; X/ j6 x" [手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
/ K7 X4 r! e8 E, a6 G5.39.217.77視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
% X# y1 h9 P! {* w) N: S如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?9 {( l" P, {3 @7 v4 ~
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
3 J0 a# B" {/ `0 x/ W) ^+ q; x/ E穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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. x4 e. z+ F# }; S4 q! Q! t5.39.217.77如何養成健走習慣 公仔箱論壇0 w* x+ @8 R$ d* G+ X% ?. G
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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