【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 1 H! D. E8 R" j; Y9 _4 o t
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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4 K0 I8 x& ^ N1 v7 `tvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部 * ?* E, j- w! b! w1 m& y+ @, ~6 u
& R; s3 U. u* m; D0 A對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L( b4 z7 C8 z3 p! N
- {8 l2 g% d. }; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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x+ j, U2 G- j0 h7 ]公仔箱論壇端正姿勢快步走
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1 E( m' u* e+ E5 d# p健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E1 \# Q6 H" e/ n6 ^! q7 t, V3 t
健走的注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z, ^+ p7 W' E. D" O7 |3 |
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+ y3 V3 z) ]9 J( Q公仔箱論壇- 不要勉強自己
; u7 v6 B: e" U+ rtvb now,tvbnow,bttvb配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
0 |9 \" s2 P5 W& K0 g- Htvb now,tvbnow,bttvb健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動0 `( M& U9 s7 A4 I( ?+ v1 K. z6 o
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
1 j) H" W% t) q0 T% C, u( U% J公仔箱論壇視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
( b( E# u" x% Q9 E# X' j' ~0 w2 b4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
# f3 `% U$ Z2 W- d. b, x- o3 k5.39.217.77以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]* _0 g8 n( e8 i1 J& N" g2 D
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 5.39.217.77# [" D& \! L- G
/ t" ~6 U8 S9 b3 F* ptvb now,tvbnow,bttvb- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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