【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 , B @) o/ f }( v* k
. K; y! f. \$ \4 X. E0 s7 A沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
+ k3 B' ], _3 `/ i1 s4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h6 V/ `4 v! I/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb. d8 J, I. T: b
/ Z( |) V, X* p1 T# E* ~3 O5.39.217.77對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
J5 P6 k8 \( o+ Btvb now,tvbnow,bttvb
: o! B# Q( F" O3 L+ }/ g3 p! R' v5.39.217.77健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
3 ~" }6 P4 h0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B5 h. Q, L4 A# `' P% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端正姿勢快步走
" H! _5 \! I6 ?$ n+ T0 T) z: t! R$ X公仔箱論壇; X, x/ v& l* L4 C: [( c% A
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
/ q6 T j8 C( etvb now,tvbnow,bttvb健走的注意事項
$ V3 p" R+ Z8 D7 Q$ Q( X; ?( j5.39.217.77
7 _; M( g+ i8 d" z! s5.39.217.77
+ E L+ O0 _$ F1 A/ W i- 不要勉強自己# n7 b3 o1 D# \2 l
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分- M1 ?9 c: s/ r" l* ?
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
+ ^8 Y* y' }6 `% v2 ?公仔箱論壇手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb& J/ H* B. e. O' r
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e; d q& _5 X8 x/ z
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
/ N& E+ G1 G% a" ^4 Wtvb now,tvbnow,bttvb以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
3 p9 |9 \- P/ u3 \9 h$ E公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
2 a( V- K& r* N0 U, c6 Mpoint 公仔箱論壇8 M q- W- x+ `* s s+ N! ?
如何養成健走習慣
4 e6 }: b" ^+ c
0 I: y; e7 P! X& Y# d! x+ Z' B' Htvb now,tvbnow,bttvb- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
