【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 % u8 m; X+ C5 ?3 g4 J
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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, x& m" M l9 a; z/ N走路可以活化腦部 . p9 [$ Z# D" o6 G- t7 H
" @5 @# G$ s. F c對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇5 Q: x5 X! \9 L4 r. Z# \
1 i: o& b' Q/ s% `tvb now,tvbnow,bttvb健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a4 U8 s( H" J3 w$ ~
) E" F; e: v1 O% A6 \+ Btvb now,tvbnow,bttvb端正姿勢快步走 tvb now,tvbnow,bttvb0 {. r) [8 O% i" ^& ], w
' u% n$ E' y, ? D健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
& O0 o0 ~, k0 S! a健走的注意事項
! B" E2 X2 Q: v2 btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 L! w, V) K9 c' v7 R
0 n# l$ V M! @* u0 y- 不要勉強自己公仔箱論壇8 O9 s9 ]3 ]) {5 j: J
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
7 |/ ]% \5 U2 B, k4 S: l' q健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動公仔箱論壇; B: c, P3 d+ M7 l2 g" ]! [
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
$ ?+ }2 F' w: d5.39.217.77視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
' ]$ |' |' \! G) f如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式公仔箱論壇" V2 }# S' m! t0 ]
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
9 p3 V0 c t. U8 @3 n' b6 @7 F穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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1 ]* z6 B; p5 O7 d$ J$ Y' G4 ]如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b6 e& o# B0 [( p! S1 J
" u K2 Y3 y) X) y: @" ~ O6 z& y- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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