【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 / J% o, q/ G0 N, u. s% z
' C. s* f1 V( K2 Gtvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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! |2 A2 \6 r; l5 c8 \4 @走路可以活化腦部 5.39.217.77, N/ v8 D+ n$ ~
1 T$ {2 v/ [. @1 A) o5.39.217.77對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvb now,tvbnow,bttvb; g0 [8 I$ P) P- v0 y" {# w
- {; a; {) L0 M4 l健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 2 w1 M9 @1 {* d' Q: C4 R0 k
8 R; X7 ` ]3 D# ptvb now,tvbnow,bttvb端正姿勢快步走 - K/ B( e& d, i+ G9 T3 W8 u' [
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 5.39.217.779 u! x' Q5 x/ l. j6 g9 p) K8 z6 ^
健走的注意事項
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配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
$ K0 D3 B# k% Gtvb now,tvbnow,bttvb健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動公仔箱論壇$ g& F8 D5 z% ~) t( h
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿8 s7 d5 t- ]* P' |" C3 H( V/ z
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
: U1 i. L* D; ]2 @( j& m! ]公仔箱論壇如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
k0 K- W. C' Q/ g以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋 B4 k: { e {* o% ~8 n1 ~
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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