【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 ! I8 y1 d4 P7 N6 C& S( X# C4 C
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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; s: p8 z9 }6 t9 {: y0 |5.39.217.77走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb: k: G% P! }8 i" l. {
/ m1 g" ]# R, ~/ m& O2 A5.39.217.77對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvb now,tvbnow,bttvb. t* v" |$ V, w( L8 `& |
. H- J- f% j4 R; h* w _) o' d. Z5.39.217.77健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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6 |& ~ I- o$ T1 A3 j1 J5.39.217.77端正姿勢快步走 4 Z6 r6 w: H( T0 q( x; v
2 } i( B1 y! n( |# n0 s) Qtvb now,tvbnow,bttvb健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
: f- r- _* S" k" i, @ ?8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的注意事項$ x: P6 \! y" D4 `' k6 n/ o0 u3 c
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配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
8 C8 |% L7 c. u/ ?6 w: C* c1 @健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動公仔箱論壇" y3 `/ t$ p i1 X/ \7 A. y, n
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
6 F9 G! S/ ?' S& Z5 I7 `' {公仔箱論壇視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
) j I3 e- K& ?- n$ |8 s1 V* R如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式6 Q* n0 Q3 U: I
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋tvb now,tvbnow,bttvb5 t: H9 R- @; c2 S: e6 I( {
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 公仔箱論壇3 R; H, b3 Y D7 p/ W( T" S
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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