【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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0 U- \3 Q1 o0 i: R$ e2 t! Z! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 " \6 H0 l! b3 a2 t
( z. }- J' z6 F# _! H* W公仔箱論壇走路可以活化腦部
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_; U' g w& X4 f% p% U對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 5.39.217.77: r# d0 D2 ?4 |: e
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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9 s! M7 o5 }6 Y) b' l端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
. }7 w" D1 w: l9 `- \$ x健走的注意事項5.39.217.77, i0 T& i% `- P+ L8 x* |
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/ |) B8 P/ a' Q% k: d" U% r; N: `- 不要勉強自己
/ ?, {; w) I4 z, Y- Q* A公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
9 w! S& h9 U* u: Z1 U' |& Rtvb now,tvbnow,bttvb健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
+ }2 G8 H3 ^5 u' ]& j( |公仔箱論壇手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
$ y- |5 u- ?. T) D/ @視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
2 L+ k+ F; m: v3 F& _tvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式公仔箱論壇$ g2 |9 V. e6 O
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
" U1 X" M( V, T" X穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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2 c( N4 M. d1 S$ |! S5.39.217.77如何養成健走習慣
|1 u3 R) t% b/ Y- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G: ~! W4 N& ^0 X5 F7 C
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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