【早安健康／張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症，不過受限於戶外天候、空氣品質，每天出門運動幾乎難以實行；而對體力、行動力較低的高齡者來說，獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」，不需要複雜困難的動作也不用出門，竟然就有預防失智的效果！
2 N3 g9 S( E. e7 b4 d b" |0 l5.39.217.775.39.217.77$ t. J. x8 L/ L' p
在家簡單防失智：有氧踏台運動幫助刺激大腦
/ t$ K7 Q6 d. ~公仔箱論壇9 }8 M8 g' O; S. d+ P
經常忘記帶鑰匙、錢包，或是記不起最近出遊發生的事嗎？有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出，雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響，但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意，卻沒想到這也有可能是失智的前兆，而及早注意到這些現象並開始著手預防，就可能幫助預防改善失智症狀。 5.39.217.77* E) @0 e$ ] X9 l
; Y2 x( H5 ?' ^公仔箱論壇日本腦神經外科醫師阿部聰也表示，不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼，或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等，這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能，因此他建議透過簡單的有氧運動，就有可能幫助預防失智。
7 E& d- x3 D+ J+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W" r4 j( H; t6 k- W- K+ I
對此，阿部聰指出，研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能，而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BDNF）」，達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動，進行運動同時也能刺激腦部，具備雙重預防失智的效果。 2 ^' _" E) G _3 _! ~# O' @
: m1 ]5 C3 B* @# Y2 M# k
此外，日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太，也在日本福岡市持續推廣防失智運動，其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為，進行有氧運動時搭配簡單計算，有益於提升預防改善失智效果。
! M+ H5 F6 B$ b a- C! x5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" n2 K+ J! y2 h' ~5 r
踏台運動防失智超簡單在家就能做公仔箱論壇: [. p% ]( n$ x' M* k+ A5 w
, q5 p/ p* |/ N f% V9 x7 f6 k* D5.39.217.77& B3 P/ x. R1 J
1 S% q* p) X0 T0 ?9 |" G# i公仔箱論壇
+ O) g a. v; W' I8 E5 E, \公仔箱論壇基礎版
- A$ w5 ?* f8 L9 ^, ?$ S- j5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 E- p4 `* Y% l7 v; w
- 以先右腳、再左腳的順序，重複踏上台階、踏回地面的動作，每天練習一次、持續10~15分鐘即可。
5 n+ ~7 ]7 f- S進階版 . f1 c! b8 z3 j4 ^; j* x- U
杉谷太建議，踏台運動同時進行簡單的運算練習，也能提高防失智效果。
% d# m7 Q Y: s' f公仔箱論壇
( t% s# t% B2 A' \- 踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增，例如3、6、9、12、15…
- 從100開始算，每踏一步就減7，第一步100，第二步93、86、79...
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `" S; R2 H2 i$ \7 ~' r8 U7 Y& q
 |
發表於 2019-3-14 07:26 AM
| 