【早安健康／張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症，不過受限於戶外天候、空氣品質，每天出門運動幾乎難以實行；而對體力、行動力較低的高齡者來說，獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」，不需要複雜困難的動作也不用出門，竟然就有預防失智的效果！ tvb now,tvbnow,bttvb' ?! Q$ T) K# e4 v8 p4 J' x
$ m, _& {& I2 B. e. }6 f# S在家簡單防失智：有氧踏台運動幫助刺激大腦
0 f1 B" a. y" \$ `# f4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @* U$ O, |! c8 W
經常忘記帶鑰匙、錢包，或是記不起最近出遊發生的事嗎？有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出，雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響，但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意，卻沒想到這也有可能是失智的前兆，而及早注意到這些現象並開始著手預防，就可能幫助預防改善失智症狀。
/ S9 I, D K U% V; Z& ^! R公仔箱論壇公仔箱論壇3 P2 [. I! V$ X* ?
日本腦神經外科醫師阿部聰也表示，不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼，或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等，這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能，因此他建議透過簡單的有氧運動，就有可能幫助預防失智。 $ k- B, Z$ U5 ^, H8 \
0 ?$ I% p( y1 W' K% @$ t5.39.217.77對此，阿部聰指出，研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能，而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BDNF）」，達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動，進行運動同時也能刺激腦部，具備雙重預防失智的效果。
5 G/ ]; x2 k+ ^5 z2 ftvb now,tvbnow,bttvb) H k- [6 |- Y* ?
此外，日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太，也在日本福岡市持續推廣防失智運動，其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為，進行有氧運動時搭配簡單計算，有益於提升預防改善失智效果。
) m( p# ?& {7 h- P! N( M! W) ]5.39.217.77
& G; ~1 a, x1 `2 G( K踏台運動防失智超簡單在家就能做
/ i& t$ f- g2 U, X5 M/ G0 x" K4 v公仔箱論壇
& `$ x9 y$ Z( {
' v; _9 S4 m' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d& {& |& @5 \" j7 T; O: _+ itvb now,tvbnow,bttvb
" |; f- C+ t# G9 d% V基礎版 $ { s9 x) x7 j7 ^+ Y% i
2 t. `, }% W* _# t$ Y6 A- 以先右腳、再左腳的順序，重複踏上台階、踏回地面的動作，每天練習一次、持續10~15分鐘即可。
5.39.217.773 e. f3 G V8 M- ~! v0 n
進階版
' x O2 U& J4 O) b3 vtvb now,tvbnow,bttvb杉谷太建議，踏台運動同時進行簡單的運算練習，也能提高防失智效果。 5 a& O& `4 p8 v) ]6 V
tvb now,tvbnow,bttvb& c+ ^" D1 q. j9 {
- 踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增，例如3、6、9、12、15…
- 從100開始算，每踏一步就減7，第一步100，第二步93、86、79...
1 o. \' o4 O& D- |/ M |
發表於 2019-3-14 07:26 AM
| 