【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 5.39.217.77; L# v/ ]1 K! ?7 n1 Y$ I
: l0 y( z; T/ R公仔箱論壇不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇% [3 ~1 h* m% b; K/ S! P, X
" z4 _0 R! X: L. ?根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 公仔箱論壇$ M- o4 N( a5 e# e, H
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 tvb now,tvbnow,bttvb! j! j2 p% g8 G: J m0 D7 @% x
% K( R: q( w8 J/ A8 \# v. Y% ]9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b6 ~$ \# { }. s
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
" n1 t; Z0 f4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; `7 \1 o0 w4 J# i
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/ ^2 L% d1 Q! M: S1 Q; M# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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b# }8 H6 C7 Z) }# i9 K0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part1：肌力才是你的真實年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb* J9 H; q) I1 K# y( s5 y
肌肉的好處比你想像的多更多！
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9 k4 v/ Z6 G& \$ W7 O0 E9 L' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part2： 肌力不足全身病
* Z! h# h) m( B5 [$ M: j: B公仔箱論壇■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 5.39.217.776 d6 w! D: i. b, }! l2 z' r; v$ a
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; x4 Q5 j$ A$ [) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與慢性腎病、失智 5.39.217.77+ q6 u Q0 r3 T/ e% B3 j2 s
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 * t0 K4 r6 E! n- }
■ 肌少症與跌倒意外
( L5 {. i9 y2 R! b5.39.217.77■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 5.39.217.77' k3 u% ~. k# N0 y
3 i/ y4 V1 ]2 l y3 P$ o2 T0 cPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵 5.39.217.779 ^2 P! N4 u; P) t3 c' {" K/ \
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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