【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 ( [' e0 o* y6 C1 e1 ~' H8 \
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇' E& T- I' H$ |6 Y
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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$ b$ r1 f$ o# T; ?2 o. o0 \) Q# U不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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8 J6 K7 \ l, B! {: D, y3 W/ \: t5.39.217.77研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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3 Q2 _8 I( {) s5 {4 { A不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ tvb now,tvbnow,bttvb. Z) K7 Q9 a& O6 \
5 b8 [% m! h$ M) q' g詳細精彩目錄 5.39.217.77& _: v8 o; Y% j; E# L) Q0 A
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s, ~+ m5 G9 \+ q
肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H/ Q5 O( l6 d/ A/ L. u
, j6 p* P1 w, I5.39.217.77Part2： 肌力不足全身病 5.39.217.77. i* _' U6 b- ^: y7 Y4 u
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 5.39.217.77' ?: j$ Q! U) F. G! _9 ~0 T
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb" `2 z$ ^9 p& t( q6 P/ l2 A/ k
■ 肌少症與慢性腎病、失智
% P, {& Z, R- e O0 \5 j7 c■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
- c0 c4 j1 Y1 c/ `" H" ?* P" r1 ?' h2 s■ 肌少症與跌倒意外
. v- H# `; M$ g! w* htvb now,tvbnow,bttvb■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 tvb now,tvbnow,bttvb$ P( O+ p6 X1 b% t; }
( o( b+ C- c! o3 M, `6 y2 q' n6 ?% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
; U6 t% v7 u* L4 s■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
" W- X% U7 t3 o1 d6 Dtvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌必備原料－蛋白質 5.39.217.772 x7 T2 h! O, Z+ c5 E$ S& |6 j
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
# e5 Y' L' A% e% V5.39.217.77■ 節食讓你的肌肉直直落！ " V @4 [" h8 P! H S# C0 P5 x
■ 名醫的餐桌 ; Z# Z0 x1 Y( N- V3 j
■ 三鐵醫師侯鐘堡： B& A' V. i# } T
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M5 I X& d2 X; L$ D% x( `: W
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Part4：肌不可失！運動就對了
" H9 C- j" n8 Q1 G0 ^7 Ztvb now,tvbnow,bttvb■ 健身部落客醫師史考特：
, Q1 r$ Z' b( k' ~2 otvb now,tvbnow,bttvb 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
6 [ ^- x' C. m2 H }9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
8 u) Z9 i7 z2 n0 |公仔箱論壇■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 tvb now,tvbnow,bttvb8 u$ q# s; x. m
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
8 n0 z# h( M) C8 ?( Z; V" f5.39.217.77■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 5.39.217.774 @3 Z* B) t3 U2 Q# H4 c
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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