【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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: ]4 p; \* r. X2 w不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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* Y B& Y) q4 @4 R; V9 c8 qtvb now,tvbnow,bttvb根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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2 p) a6 z- J W: w( i不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 tvb now,tvbnow,bttvb- b% X& G _ M; P: q/ c
& F/ i: ~' o' k! Z+ s6 Y研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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: T% ~) t1 R' x0 I6 z& stvb now,tvbnow,bttvb不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ tvb now,tvbnow,bttvb' g! v# s- R- @0 B) a
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COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb5 b; [. _7 J( k8 _/ N, R$ k
肌肉的好處比你想像的多更多！ tvb now,tvbnow,bttvb7 ~& F5 e- P( e. F1 |
9 g+ w$ h* a2 Y. o& j$ ]( uPart2： 肌力不足全身病 " f& L: J, N# t/ s w/ a0 V# ~: `
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
7 q0 b+ n1 w& H' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j+ a3 L* k! F+ q( n
■ 肌少症與慢性腎病、失智 5.39.217.77# K& `6 r$ Y$ u) ~
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
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■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z- a6 `7 R0 x& [, n3 g: c
/ z& G3 q. W/ ~Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
0 Q* |9 Z$ G6 ^* {/ f: s■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
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■ 名醫的餐桌
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 % [, q, B- O; F# {: w% V" s9 c
; N% ^9 p* H6 R# G; u: O, I& ?5.39.217.77Part4：肌不可失！運動就對了 ' M9 T3 g4 x; B$ A% s4 {2 [& X
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 公仔箱論壇5 H1 ^0 L; q0 s9 U! T$ y2 \
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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