【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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9 B4 ]" s- Y" X/ r6 C3 }5.39.217.77不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
u; c" E4 p: s9 c& V) F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O( J( O6 G" q. s. l
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 . |) i: U! H$ m( W( o' e
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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- a% `/ y/ L7 i$ C9 y# I) w7 U5.39.217.77研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 4 E' C2 L, w# ?; T6 \
. D, S" Y+ c- R' D: u: {不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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9 a- C$ ~/ a6 |0 dtvb now,tvbnow,bttvbCOVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 公仔箱論壇" F) b1 G8 f% G- L0 U: m: h
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
, a t1 p" L0 ztvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J% X8 {% v: f f8 Y# \9 o
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Part2： 肌力不足全身病 tvb now,tvbnow,bttvb/ P S4 n" r% w! m
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
4 W4 d6 y$ ~# e& _# l) F2 ] V■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g( e2 z1 o4 \7 U
■ 肌少症與慢性腎病、失智
) x% Y1 `5 S1 L$ u& Atvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
* Y9 ]9 ]/ f6 a4 |■ 肌少症與跌倒意外
2 g6 V' ^ ?/ G; f% l+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 " y* u8 }, |% l
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 + o8 b- Y1 O- w; N) v& C
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
c( L0 r7 _# `■ 養肌必備原料－蛋白質 公仔箱論壇! x9 Q! o; @) @- V( G0 _
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
; o- E' o) W2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 節食讓你的肌肉直直落！ tvb now,tvbnow,bttvb+ j& s$ G ]6 `+ U' R9 O/ M
■ 名醫的餐桌 5.39.217.77$ }; X+ t% ]3 m# o
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
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■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 公仔箱論壇3 g) |, Z, Q$ F+ x
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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