【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！ 公仔箱論壇 r. u% w- X+ A2 f" \, g6 I4 @
5 V7 g, b g! x/ g3 W
3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q2 ^5 w- L; u+ x& ]/ [
, E/ [6 k8 K' U {7 ?有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F1 L% d4 k& r9 d2 |6 B
: p/ s6 n: B( j9 w一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 5.39.217.77: f$ h: z* h i/ U; O1 t
% Q% B. s7 d# ` V4 X: x回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質 u! ?. j. g( m: p# X
$ ?" L+ g0 V/ ], ?9 S有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
$ {2 b$ z! g2 J) }; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 u( K7 d n' R7 Y* r
透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。 $ ]3 ~. J; T; H6 A$ t9 S6 t @
矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m5 R8 x0 j, i
! \8 i3 j4 q3 ^, U- H8 J公仔箱論壇
$ b: u' S2 Z* P0 }0 ^1 |% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb' V1 a- J2 X" z- L6 l5 z
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。/ N' f% a. h* m: s: r$ M/ U
而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。5.39.217.771 b: r) U6 q+ ~
5.39.217.779 g: C% y' K& _. I }
打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病公仔箱論壇& N, D% o$ u+ R+ G4 |" U3 q
除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e" y' R# P; u0 E* F
5 G) C( B# p* \0 e: itvb now,tvbnow,bttvb日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。
8 R( f) a, R7 s) }- b8 _5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H$ J( y: b4 `4 z, ]
宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。
1 A# N( Y% S1 T0 o+ Ftvb now,tvbnow,bttvb而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。 5.39.217.77$ b& f% ]& i: Q _' |( g
& N8 w! t, o/ m3 E5 e0 x$ g% C公仔箱論壇《開腳健康法這樣做》 ( d' Y! t( s' h1 K
4 l" _$ L) l# M* O, O1 d' b1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。
* q( D. C g/ u4 P/ ^, Ftvb now,tvbnow,bttvb
' o( P1 U% w3 ?. z1 l- G, Q/ c4 O5.39.217.77每日伸展操 公仔箱論壇# T) L/ b0 C, ]! @: o3 t
基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。
& ^; _' Y6 o6 N5 g, d5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb; q5 p: E/ b" f3 e, @' i! ~
STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。
. ^* |2 r. p1 O0 O
, n6 Q# e3 A4 ~' C4 _. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i. e" V# i3 N2 n; k
STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。
& t* o. |9 V# g3 n. o1 R) a4 g; M3 E$ f4 H9 ?
剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [4 }- U/ O8 S" P+ j- K" B/ F
9 q( h$ V+ A+ k" R7 E5.39.217.77. I: N! K! a6 j, R$ k2 |
5.39.217.770 D, r7 L* D7 X* X7 _
一周伸展動作
7 K; J; ?4 Z1 |+ C5.39.217.77
4 q5 |) |7 h I) ^" b# X, P& x2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \0 x) U: Y- P# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q% S8 w$ X; X0 O
第一周：大腿內側伸展 8 B4 N6 ?7 P5 s/ ?; p" O
 " p- U! U1 G- E/ H/ e3 O; T) U
立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。
) r' Q( U9 M1 U) B/ Z) Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! S0 K2 o3 ~: p; E2 C
第二周：靠牆伸展
; T5 C2 X/ q& l2 h( n. v' a公仔箱論壇
* y. o& R5 o$ U( }! ~9 b將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。 3 w) B1 Q1 ]' z8 G: Q* u3 c
第三周：椅子伸展公仔箱論壇$ I- K) ~* e/ {/ _3 J, z0 L
 & M/ S6 p" O0 H* |9 ~
反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。
- @4 L5 B$ c4 I" R& _' f) D* }5.39.217.77
5 p* o5 I+ _; t* Y9 x4 o5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四周：門伸展
8 u; V6 [. g3 D% }: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I/ g3 |0 ~" p" E1 I公仔箱論壇在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G0 \+ T$ m. F/ J5 U1 M
5.39.217.779 ^, o; q& P+ ]
沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代：
" }3 |% N5 G$ y3 a5.39.217.775.39.217.778 w4 L* b, Q; P5 _, Y. o! s
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w+ s: |- |0 Z* N6 R
雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 公仔箱論壇) ?' Z$ R. I/ l: o; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F0 R* \- e( K9 u
+ T9 f8 |5 k" Q
影片示範看這邊：
y8 G; M0 ]/ [( Q* A, o5.39.217.77
) ?) M' v. p" K. q. i& M
" y% \6 K# ~) l5.39.217.77 ' o n4 w, V) T4 ^+ n
tvb now,tvbnow,bttvb$ p" E( ^% D- I" ~7 @- u/ B4 E
|
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
