【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！
' \2 n6 X4 Q8 f0 k6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F2 E7 G+ _( v, J3 s- b% W5.39.217.773歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
; I9 s9 e2 C( \4 H S9 M7 P [tvb now,tvbnow,bttvb
9 z$ X& v$ p8 I有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。 tvb now,tvbnow,bttvb% b3 t% ^$ z6 R6 y
f4 h0 [( r6 u# j: _$ R3 _8 `+ A/ R5.39.217.77一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ P6 g0 |1 B0 b) f# W0 q
4 j+ X( I w- o( K8 j回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質 tvb now,tvbnow,bttvb4 g7 A; k' f- f# L+ O! y
5.39.217.77+ X$ ~9 x! D/ B0 F% \
有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
7 M7 q6 b& [8 }, N公仔箱論壇
$ s1 G- L9 C* [; N9 Y9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。 y- Y& \, H* Y0 p, v
矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖公仔箱論壇$ N+ C' B! ]5 `0 ^4 L
2 O& k% b% P* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N! [5 @! S- ?% j/ W( p1 s
人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 5.39.217.77; f7 W3 u, u5 t- C
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。
Q; ^/ T2 h$ ~$ Htvb now,tvbnow,bttvb而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。# T1 |& N' a( V$ M3 @
) N. C, }% }( q; U/ O3 U公仔箱論壇打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病" _, \# ?1 T, x6 X9 Y2 D- R
除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。 + Z( f# O% ?. P7 B. d
% R" v: |4 M" z3 [# A& A& x6 q
日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 公仔箱論壇" \& U7 `. n+ z, p$ {
5 ^6 T m& n; B! n公仔箱論壇宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb# ~. ]; Q, Z# M3 A
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。
1 z* n6 J- U J7 Mtvb now,tvbnow,bttvb' n% g2 Z! p$ @4 V5 V( \
《開腳健康法這樣做》
+ R2 a, ?% F# w% f% otvb now,tvbnow,bttvb$ B9 a) A, {; H6 k8 V
在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。
/ ?3 i b2 h) \8 l8 q- A8 O5.39.217.77
/ Q& t! Z+ \( [( C* m: C5.39.217.77每日伸展操 公仔箱論壇$ @# L7 k8 X4 Q. J9 `
基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。
0 ~) d9 A) R5 O2 \5.39.217.77 5.39.217.77+ d( y: B$ j x7 P/ }( x
STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。
+ \+ c/ O8 I$ g3 }9 i$ {: ^1 H& ~ }0 T3 [- l% T2 N9 d* S
 tvb now,tvbnow,bttvb' g+ V& C8 }/ y8 |- w# b
STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。
: S |' t- D# R4 I3 J2 T公仔箱論壇5.39.217.77* \; ^* r \; Z* W: S' E
剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。 tvb now,tvbnow,bttvb+ h5 V: {3 N2 k( @$ A
% \2 j4 @# N; h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ c; h5 r+ U) R" X( U1 }# a
$ P; \7 ]' t" b( Z/ A. g( v1 x* T' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一周伸展動作 6 v6 ?; Z1 ^0 K+ q7 L1 }
( Y! F$ D1 v/ l" z' T1 B( S$ S
2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。 $ i; Q7 H' S. B- H! n
. O e: E: f% F4 B6 o% }5.39.217.77第一周：大腿內側伸展
* C* C7 \3 {) A3 C' {, C 9 ~ g- V5 u/ d# U5 b
立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。 5.39.217.77' a2 S( m9 K e, l
4 O+ X, X: D6 E$ P& p% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二周：靠牆伸展
$ S; {0 h, F& o 5.39.217.77! o6 y) t) E/ m4 P z
將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。 % O8 O, p% e5 [- B. P
第三周：椅子伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T. x" c) H, M" Y {& b
 2 q/ ?; `8 T! b& [& _7 v- b
反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 0 H& z- s- t* x5 ~
7 S, y; R. F; ?1 Z9 t公仔箱論壇第四周：門伸展
7 H! w0 o2 z4 |: `- N: [
& g0 k# g% H, g6 I1 i5.39.217.77在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。 5.39.217.779 ]- x. p7 O- }3 r
2 j6 d/ T0 `/ q% X% ?
沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S$ B! w) R; y7 s' z7 l( Y
3 I/ M& d: r: y公仔箱論壇 公仔箱論壇, o" D9 K: k) E& ]3 W/ ~2 N
雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。
/ Q3 u. W d& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T3 C% I3 R) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k, E- F+ r G# J$ G
影片示範看這邊： 4 P8 D7 Y R2 L' Y% B ~$ _/ ^
6 f9 R2 A* ^) J7 F公仔箱論壇
3 H- o% _% X% P9 ^# R$ X公仔箱論壇
M+ |( K! Q* g7 e+ }+ J5.39.217.77
. i* ]! I) ?3 ~- X) }# O. h1 e |
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
