【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 5.39.217.772 ^. I+ G: M% ?2 K: ?
# p) w' }8 Z# @/ [( k6 x+ k2 R5.39.217.77血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
3 _3 O- J& b* r( z1 b I; M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m) h. s6 R9 m+ ?* m
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇' @ g0 Y: W0 C, q' Y0 Z: N
' @, R8 d! G. @: ]$ ]* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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! `; }6 f( j# @. u做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 ( S0 d( I0 m4 h
. u9 i( T& S; A7 Q0 a" |7 W2 O* b; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 * q( S, L' P) X# m) y
8 L% T* J/ X. {' c5 O. E5 f' }tvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 公仔箱論壇2 D3 s' `& j/ j$ z7 }- S* C. I$ L9 A
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▸刺激腸道活動
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- L! Z5 \( f4 z( d劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 % k/ k2 M0 p4 D% J+ Y+ U0 M H
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 5.39.217.770 G( c+ ]1 s+ {5 F7 ]7 Z" F5 d
: z T1 l, D3 ~5 V% _1 p第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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8 z2 ?# T. _; a$ Y4 r4 r改善腸內菌叢生態的平衡 5.39.217.77* d8 k3 ?# v; O
! J L! \! b O' \tvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 5.39.217.77& y: Q1 Y g% e3 X' O% {. A+ O
0 S* x8 i4 z h% a5 s▸髖關節的伸展5.39.217.77, S. Q5 [" u# U- k
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! _) Y2 E; v' k0 ] i' X第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 \( J) F) E4 u
6 a% r2 S& w# H) t/ Q1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 5.39.217.77+ q: e, m1 S6 P3 ]1 y& ^5 j
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基本： tvb now,tvbnow,bttvb! J$ \" D+ z4 j7 E( e4 @2 G2 G
+ \( {; p# y3 p& h2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 A- U/ n3 G1 a* h- X
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉公仔箱論壇( X, s2 o7 ~+ l4 c- ]
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。8 a8 x" i. a. r
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
1 K+ E% a" w" P$ s7 r; s7 d3 ^ - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
- o6 A; i: w( R8 _3 N$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U/ `9 j G/ W) e6 { V. B! t& L
" L2 f3 t$ q6 o* o公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 tvb now,tvbnow,bttvb$ p- y8 t, J1 W: T6 ?; @* a4 ^
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✱初級：專為身體超硬的人設計; p" W9 V) y; b& M6 \3 p/ G1 R
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膝蓋微彎，其他動作不變 5.39.217.777 [, o! B3 I/ O8 E9 x2 s$ U6 T
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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