【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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% }7 U. n! G( V$ `1 A8 Etvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 & E% j1 I L/ a, B5 f; l4 ~
# ?( w \2 n5 A5 ~6 ^+ O因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
7 L& y& K9 b5 L( y; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V1 ^1 F7 Z8 S' N% u. Qtvb now,tvbnow,bttvb做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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3 r, \4 s! r; s9 O▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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. s8 w) @+ w% c* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 ( W* x1 c6 k8 E
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 " T% Q: @$ j- _. v
4 s- H T3 T4 ?# N藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇% a( m; t4 N" n* _6 n: D/ J) F
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 5.39.217.778 j) p0 ~0 R( p& F8 o
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▸刺激腸道活動
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% ]: o% Z* m/ m, R6 Y$ [3 |劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb% ^" ? o# l# j! a- I) w+ ]
4 T) X$ f# u4 m6 g0 J9 K刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?+ |9 W L' i+ X, K
6 e5 X( r7 A' N4 M, }8 l! Q- d公仔箱論壇除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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, n& [# W0 C8 }. m4 v% r5 T第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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L) q0 k) c3 B! V' z- L公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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; P2 Q% D% l1 H. D! h K" ?7 l [▸髖關節的伸展
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2 ^ G) G9 \+ k* r5 e; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 公仔箱論壇) A- z8 ]6 _- Y
$ j8 b: Y# y6 l( b% p9 B$ Ftvb now,tvbnow,bttvb髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇- u+ _3 I2 j. F9 P Q8 r
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基本：
5 i/ `+ A `# p- T! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 V2 K- S4 Q& c. i4 P" ^ l
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
0 h: z" ]# c+ G3 Q9 H5 C, Z5.39.217.77 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。公仔箱論壇6 d/ `0 {% m7 v1 I. m/ F
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。: H! Q) ?, L3 Y, x- A0 y7 r
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
0 j f" c' G y- \8 ?' L$ q. Wtvb now,tvbnow,bttvb - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉
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( d+ E" D. k2 y( j5.39.217.77腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 ) B ]8 n" r- o8 p
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# Q4 p& H1 V9 R7 i+ N5.39.217.77✱初級：專為身體超硬的人設計
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& } G5 D! X1 J" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋微彎，其他動作不變 5.39.217.774 [: F( X, T W7 u7 Q- u4 {8 O
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 tvb now,tvbnow,bttvb" b$ O1 N8 {+ x: Z4 V. G! ^4 O
; m; q& O! y, cPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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