【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]2 J# t3 x1 n1 K g4 ^1 ?
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 公仔箱論壇% R6 Y0 K& F8 D! B. j( i5 t
' x2 l8 U: q) b3 S因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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5 F' c" c3 ?6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
' a: \! v& P2 {3 Z! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f! ?. f* F: ?& a% ?. C( d
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb) {+ \2 u- F4 P1 M, X* X2 a
4 W' {# v6 e8 w3 c. ?6 y; F一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 5.39.217.773 E+ h: L5 T5 V& p: _
" w) z; N8 t2 k5 k+ P$ I6 f# A! M5.39.217.77藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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+ C: b' \5 W0 u8 F! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d! b7 k7 I. y( ]/ N4 O& c2 [, q G
5 ]6 ~3 l! d, c2 N+ Q5.39.217.77劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 3 [2 x+ w0 i$ v9 T) S. r2 q7 g
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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8 ~( Q, Q( C; |) H$ s2 h/ [- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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& H9 R* ]: t8 o$ O6 L1 _6 h5.39.217.77第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 5.39.217.77% Q4 P6 N. i# V! O) c
- |. o! Q2 \( F1 W% H$ ?8 D6 p公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡 $ P2 F- P$ C+ f, F* F- t2 O
4 a$ T/ |% x" M" l) ntvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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▸髖關節的伸展tvb now,tvbnow,bttvb* r! x3 a; A$ ~. k" z$ B- ~
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2 O L& O5 `1 p3 T* q4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.771 k2 b+ X' G% D
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本：
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公仔箱論壇2 A" w* Z4 T5 C3 D! e
! [6 a% M& n( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉+ B# ^' K- G/ v# p) R
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
4 ^* l3 u" a3 c# _ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
- |/ D. y5 Z" ^. a( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
: @- }: P7 V+ a h; l$ Q% P公仔箱論壇 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉3 \# P( c( ]1 y, B4 s
3 v0 b0 }$ q+ B1 O o& _! A1 Z- _0 a' O腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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) A7 m& Z9 u# m# x+ L" p+ K7 k公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變 公仔箱論壇3 P, z5 z. U' B- n7 {/ W+ @) ~" w" B
7 x" m! I ^4 T# A, g; c% \+ D5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb5 j8 T/ }# @8 t8 ?% z- S- K
1 l- T# [! u; e% }) G4 qtvb now,tvbnow,bttvb原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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" b# C3 U; h: J& O& F/ [' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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