【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
; e1 V& h E. |5 V+ g8 {
% p) r8 u& W& E' L& E5 { ]+ m/ x血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 tvb now,tvbnow,bttvb2 W& c, m' j5 m6 u: W3 }' i- I J
5 I% B. \* P/ {9 X/ W/ @" o: T7 P公仔箱論壇因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 5.39.217.772 B* d) N1 _; k/ l6 L6 m
: [5 {6 z2 z Y. f血管的伸縮性變好，改善血液的流動 K1 n( L1 @' S
5.39.217.77$ Y% r! T- T& Q2 k: ?& v& ^" i
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
; {, \/ h9 P0 l: D; m- `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! f/ k5 g e2 q; A; y- w
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T1 }4 }- S/ ^0 b& S) t3 w9 `
$ q9 V# ]: ?% htvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 公仔箱論壇+ U7 C. m( O& u
公仔箱論壇% o- f" K# Z% Y
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 5.39.217.77& K0 k; U; p+ A& P( V+ Y# f4 u
! {6 x9 g9 J, K+ X% e7 y) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
+ ~1 @, p' A) H- X' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u" M1 H$ E" G' _- C公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
) M d& s1 R2 l* C A
; j( k, [) g% h4 i▸刺激腸道活動 5.39.217.777 p2 w) J, v$ W4 `
5 S% ~; T( Q& k& `" y公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 5.39.217.77. y! P2 |9 a5 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y! N% R( j T. i& S- Y8 v! D9 r
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 & | Q$ A9 \! ^5 [* C
tvb now,tvbnow,bttvb: u& c( D* t9 L. |$ J* e% J% V
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
1 V- q7 _. @" ?' C6 I2 w' d& @) q6 o& A! k1 { b4 q0 X
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
: D; A) f1 A1 B: _, ]' H+ h5 |2 }3 T8 S6 Y7 @8 C5 Q
改善腸內菌叢生態的平衡 5.39.217.77& k; c0 e0 |# m2 y, D+ Y
M* u4 t$ w) `6 [" u# L% S最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 5.39.217.774 F0 Q$ U4 l9 B% y
, S/ Z# F/ K$ A3 H4 l5.39.217.77▸髖關節的伸展
# r/ T0 x9 a4 G$ Z/ X, V8 l公仔箱論壇
2 P3 ?* R, D5 [, p5 ]3 s1 F1 b, d( e7 b& V/ f
4 F, X/ M9 ?* V# o9 ]( m) G( L- G; h公仔箱論壇
, n7 i, V% i1 x5.39.217.77第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
. O1 d& v8 u$ V: O! p6 T' @1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k+ N) Q7 s5 w; @1 X0 F
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
# ]4 i4 y8 b" P: A. w公仔箱論壇
. U6 }, B) i4 o' k) p5.39.217.77基本：
1 i i3 S' Q; D; w1 H
9 T' t9 g$ m T/ X% e公仔箱論壇* G. \8 I4 g$ @6 N# L; `4 [
, A5 c' `/ a! p公仔箱論壇- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉公仔箱論壇: F- s, [: C! g$ _
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。5.39.217.77& K1 ~. R6 c, a% S9 @) L/ ^( J
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s$ s5 T' U& A
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉, |8 J4 o, D% y/ g' h) j2 G+ v
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
5.39.217.77& g- V) l1 m0 ?# v2 u
NG：只有腳掌扭轉# d9 _' G2 R! h% H& g: A K+ F& o! w
 公仔箱論壇+ k. i4 p' P: B7 o$ n) c$ x: Q
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 5 g- w- G9 E/ I% k) \* @
$ v& Z: N) G3 l5 o4 n5.39.217.77
; H/ {+ ] w7 g5 d5 ?9 V+ n5.39.217.77✱初級：專為身體超硬的人設計
" j9 v9 ]( v( Q* \公仔箱論壇公仔箱論壇) Z/ M3 n6 y6 v8 C5 s
膝蓋微彎，其他動作不變 * ?2 @# \: b8 M: ^7 A4 Y: o. b, {
- p4 t! Q) p( F; r$ t& ktvb now,tvbnow,bttvb
8 k% E: ~* Y+ B0 b5 N/ C l公仔箱論壇2 N, S, K: g( q+ \9 f# V- S2 [
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
4 w1 c" k8 m# Z8 v8 |
. n+ T1 F7 n3 ?8 c/ l0 @) j* M' |5.39.217.77Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
