【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 5.39.217.77: x6 g" _2 ]$ M4 N* P" I+ C
?0 M! g" @6 W% m: T* X. {; Z* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u0 Q0 G. v& W/ F/ `9 ]/ U
+ y1 p# g1 M9 ?" s. @" h公仔箱論壇因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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4 b: w1 h: J% ^7 Ptvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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B6 r* ]" l0 V6 D9 x" n6 Q* A▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 8 w- H, K* b( s6 X% U0 t% ]
& t, R) `8 H0 \! h; r. B- f2 f3 m5.39.217.77一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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: K2 U/ V1 M9 H. Y0 K1 m- p研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q; ~* F0 c; e4 M
2 a" V6 E& l' ?0 Z/ E藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
) l+ Q' x. h2 W3 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G& r9 J" i5 v4 `$ ~1 z6 C
▸刺激腸道活動
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6 Y9 Y, u* I1 S. k9 W0 G! z公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
& _- _5 H; R4 k, L+ A9 R6 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' v, U* Y+ {# p! ?" _( m
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 tvb now,tvbnow,bttvb! r/ d: D B% z
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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3 |9 o/ P' H, E6 q+ d' ^, V6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 tvb now,tvbnow,bttvb/ }3 ]7 S6 `6 |+ S- n; y* ~3 a/ z
) e1 }+ s' D) R8 T }( x公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇1 T% e/ o4 {% s5 y$ x! l M
* q, @ G8 c. m6 Y" f J公仔箱論壇最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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9 _. j4 X4 J3 X) E' K髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 $ M* I3 \9 F2 [, z3 f) X$ u: k
( a4 }! K W7 c, y& Q& \公仔箱論壇基本： 5.39.217.779 s$ _0 j. j+ q; d) x+ ~. ~0 f" B
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2 L9 l: w; [& F7 g% W4 g8 H$ w! a) k公仔箱論壇- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
: b# f5 [8 f' O N, o! H3 M - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。tvb now,tvbnow,bttvb5 [" I5 t. X% ~
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
, D# z% X$ @8 l p$ A3 M# e$ N2 J - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
6 h- m6 r, M1 S: I6 r, n- wtvb now,tvbnow,bttvb - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g, N3 @8 V4 m' v
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 $ {0 P( c( H8 v. ^% T5 l
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✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb; ]/ _9 i$ Y+ q0 O
! r! r; r8 I, M( I1 \公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變 5.39.217.770 D9 m6 W: R7 A0 }0 `0 t. Q
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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5 a# b5 t7 {4 r6 d公仔箱論壇Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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