【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 公仔箱論壇( z, n, k) x0 U: |& P
8 x# V4 B m6 Y4 ntvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 + u' f& }! ^5 N! D* `9 O# y0 g
2 F5 L1 P9 d: g- e: i7 h血管的伸縮性變好，改善血液的流動 5 b% j: {! \& r+ w6 i- G9 x
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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% x4 b* `% `' f3 H; e' L▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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+ J" D1 |) k& H- e c1 f6 n+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M( e2 ^- N, l; H" C$ v/ q
; s. R4 d3 k1 |! l# [3 V5.39.217.77藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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& B2 o3 F7 I/ Z$ Z公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]% I$ M5 j* i& D2 ?& {6 i [
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▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb3 h3 J0 Y# K5 s- E$ r! V9 p
6 B4 T$ O: l* i% y6 Q, q- A& o8 y刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 " X V: l3 n0 b: o+ K
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 5.39.217.77. G- K) z S1 G* U) k
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡
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1 s$ U8 p y$ [, d, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 3 b) k9 ]' L, d# D+ j& q% i
# j0 Y8 N- G. q1 u; ^/ o4 A1 C5.39.217.77▸髖關節的伸展
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" Z2 D* j7 q- _% @. V! {2 H' H, ^公仔箱論壇5.39.217.77) r$ N7 R0 m% ?$ g. Z* I
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; X5 s6 t# Y6 H- k: P! q# U! ptvb now,tvbnow,bttvb第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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- f8 N& r$ V& F2 P7 X* p/ @基本： 公仔箱論壇& Y. L2 C* J% O/ P+ D
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
2 d; s4 V3 l8 h) M - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z$ F# @! I/ ]2 V) \9 C4 S
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
; Q1 L6 }, u* S" ^4 P5.39.217.77 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
* Z+ V4 O; |# r6 J2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
; V5 R# {6 R/ s- S2 R8 R! i6 p公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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2 U+ m& @% Q* ~9 W✱初級：專為身體超硬的人設計5.39.217.778 j+ p4 D( p) A" c
$ A# T2 S7 y9 l3 a" a$ s公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變 tvb now,tvbnow,bttvb. U+ s; s' W( X0 h4 Z1 w$ g; d
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% J- f% K# ?4 q9 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g/ O0 ~9 {, L/ |& |
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 6 X" I8 b3 L+ Q( o' S2 i) r
6 o. B9 D/ N& a Y' j4 k: Etvb now,tvbnow,bttvbPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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