【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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1 g! X9 c* N/ i只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 % g3 |6 t, d- w
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇9 e* V) q5 m% J+ C+ T/ p$ T
) I7 u/ C+ |+ Ktvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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, `0 h2 Y( i9 _9 i& j& H0 Z/ d" x% vtvb now,tvbnow,bttvb我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 5.39.217.77$ M) _. p; Y$ f" e8 Y2 G! H+ Z. Q
3 a- g+ ]2 _% ^& q0 C9 e4 n% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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, d4 X# ^) w5 n2 Q" o1 q# Z公仔箱論壇如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
* B J3 K7 l, j2 t8 `* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' e* ?! `: C) K; k
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 - }- i" q j b2 h8 J+ R
( @, Y' U J9 l* ^4 ]; X- M你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g6 x, L1 J+ D6 R
7 R7 e# c: @8 N3 X肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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}$ z) l% C7 _; @5.39.217.77站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 % h* ~; [! A; o) _" U
; V: l. _' u) ]9 O# @- \$ _LIFESTYLE指南15.39.217.77. ~, B' {3 b. l- Q
% B' @# n5 q" O- z: o& C8 w公仔箱論壇0 c @: z& b% w8 K) a ?6 _/ z
: a) K; @7 M3 L% d7 u5.39.217.77不低頭走路，別急著坐下。5.39.217.77# v5 u9 S- K) J/ v
# t3 o& l* M/ r. i公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l+ ~ c3 l7 P, J/ J
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？! B G& b; a( ~2 z
/ _, D& @3 P( a, @$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 5.39.217.77! L4 y, z9 t; k# P* w+ j' {: A$ V
+ g) k* n$ V* _) `5 T! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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0 D. h5 ^' K6 G* D2 O4 `一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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1 s E- @& o& V0 N4 E9 Btvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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- `* f# N# ^, Y0 G Q% W肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 0 R- o% J; K+ a! b" \
1 ^$ S+ v7 X3 N& U1 ^: T5 E# }5.39.217.77左右各20次，2～3個循環 # c& t1 x* j' x& m. g
$ W& [* p' M2 R& r6 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f) L% s* z- @8 {) O
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
$ I" l8 o4 a' {2 Z6 @ - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
% r+ A, m5 u/ a, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 B& u, r( _( L# P+ M# n% a擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb; r2 H. U. ?: }+ m* e
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇5 H& `4 o5 s6 s3 G! K# q4 t
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LIFESTYLE指南2
2 G% h" m6 r! S; e1 o公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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