【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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" c' l, ^+ F6 l! N5.39.217.77為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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9 I2 H4 i3 T; ]& o! H* C4 `我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
: a: L$ T' i' J# x% z, D" A$ u/ P3 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `! }$ G- w2 f- H. Y# W
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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! s( h3 K- \+ f/ x0 K這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
4 _* D% v7 u' w8 E4 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c/ ^" U4 g7 c; M1 _
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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B. g+ ^% m' x7 W5.39.217.77肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z+ m4 x# I9 e3 P- s0 I
& a0 `1 S+ c X) \. Ftvb now,tvbnow,bttvb站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V, r+ M) n* W- g3 S# R: ^
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5 f* l$ s9 h! C$ b/ s0 s公仔箱論壇5.39.217.77. B; U6 V* p! b4 a
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) m* B/ j% [' c {/ [公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。5.39.217.77; W# O1 o! d1 L" l$ E( H8 ~
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- f( R! L2 p6 T. Z vtvb now,tvbnow,bttvb- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？4 A8 V/ q n! N& A* a/ o! ^. S
3 j, D" x$ u5 h' w每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 5.39.217.777 `% I4 C; b$ P8 k8 D# n
7 E" `" r7 p# i: x公仔箱論壇當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb$ P9 W# M9 h; F9 `, }& w
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~, Y0 f; O" g+ }. B/ t, Z
* r" M- z/ M y) S2 ]: F公仔箱論壇建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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6 i( }2 ]0 S) u" v公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） ! y) U/ R; j/ K: z8 r5 R
! T. D; u/ [, P( f/ f( @ A左右各20次，2～3個循環
4 [1 t, Q) i+ Q- J7 ?* p( ~公仔箱論壇公仔箱論壇. F' j3 m/ E1 k! X; R
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。3 p! t8 o* ~0 L$ H. n( d
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇 n, T, f$ ~/ e0 p7 ?1 C
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擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb* h& F8 B! k& i& N8 z8 V
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。5.39.217.77% C- \* K& j' n0 Z0 o. V, l. o
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LIFESTYLE指南2 5.39.217.77. s- j1 [0 S3 l/ d
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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