【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
7 [( x X: i# _公仔箱論壇
$ O2 v7 K( |- R3 k+ M8 R公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m! C9 O8 f( ]% q. E+ }. T {% y
. q3 L8 |+ E8 D! e
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
& K: [% Z, d9 t" R5.39.217.77
2 T6 C4 k2 B0 _! ]為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?2 u& i5 k) V4 l. W
( w& u- f! @7 M8 Y; w我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
8 @0 ^* X0 I* O, G& G+ ptvb now,tvbnow,bttvb9 D* ^6 M4 D3 X5 F* c7 N) ]1 Y5 P
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
; U5 C7 l8 }1 z% `0 x" o, i# Z$ D3 r" R7 a, ]! r1 h
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
C& h/ m; b. v- Otvb now,tvbnow,bttvb
' A) b) f- f9 l/ i5 i/ Ctvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 2 g% {& ~3 d3 F3 j, n7 s$ E
; y; t7 D- V$ r: s( r" D( _7 E% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
4 S, a9 Q% R8 ~$ E5.39.217.77
, `6 Q, Y: B$ R6 k( I& ? ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 " H: q+ K V. f6 j4 R+ v1 N% z7 a
5 a, A+ `8 o8 F% G: y" K5.39.217.77肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 5 l7 @3 b9 R0 z- B4 ^. e
: U. L8 _9 g. G( v v7 B* @5.39.217.77肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
+ q Q. Z3 q0 j' s9 c9 `2 a- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u) \) g9 g+ a' k: s1 U4 n站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 5.39.217.77 c8 C/ l1 a1 W# l, N
3 O5 |& r- x8 s9 j: r9 G" i5.39.217.77LIFESTYLE指南1/ y3 x1 y; D: k; C
, D; L" m# q6 n' T1 m' b
& M, y, R. w, ?: j/ C/ J @ O5.39.217.77 5.39.217.77& z( Q1 n! [2 v9 Z/ E
不低頭走路，別急著坐下。
3 y: O" k v! y; @5 t" k% @( H2 h& n9 @
9 S1 Z; @. m- P& Utvb now,tvbnow,bttvb- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
: J& I# D9 ?0 Z* \ ]8 z- c
& r; z2 S# H5 \/ q& z! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
+ A6 p% J0 E& x+ {tvb now,tvbnow,bttvb* N. {$ ^* S9 w( v+ }4 U
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 6 Z! u5 T- p; w. P* {& z" D
. ~% Y- V3 @6 s, ~% ?: i
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
7 j: q& c5 c$ K6 N
' M) e0 Q1 `( b) O+ }建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
) y, Y# @- G. r8 r公仔箱論壇 @# g! F% X: k; }, r
* y" |+ D9 \! e- i. @$ m
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
5 A/ {. M5 e+ {- }( ]) p }5.39.217.77
4 g. m* D# }( s9 {# v/ H公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環
& u2 S9 B \4 c: E A5.39.217.775.39.217.77: x- L- ^+ h( N3 j# }
+ u" \/ \) B: r- _8 ~- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。5.39.217.77. `& h+ ~5 d+ R" V; [
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。! Y9 S; }% k/ s* Q9 u+ D# R4 D
5.39.217.77! o& F: m6 l& a! h5 C; l A5 x0 B
tvb now,tvbnow,bttvb" z$ Z6 Z: n' V# g" _7 l/ E, _# b
擴胸伸展操（胸大肌）
, ^4 {. |( [ \ 公仔箱論壇) t9 g6 b) d, h+ _
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
5 R' \% ]% W' h' {% M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 ]9 S( j+ o3 @" P ?" _; k. m
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
$ j* C3 q) J1 Y+ M8 e$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R* Y: Z! P4 c' b1 S9 F
LIFESTYLE指南2 6 V4 `0 a9 ^% D& m2 \- Q
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 