【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 % {3 J% d X, o8 k+ j7 d1 e1 f b
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。公仔箱論壇8 V7 q7 H5 Y; y' [& ~; R
* L4 F5 \( b. B, `, ? c K7 K為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇6 [# h5 Y( I4 R6 p1 @
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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7 E2 N9 B( U& G/ P5.39.217.77我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 3 t; k! {9 D" M) p& u8 E
' R, b! P/ \8 E" F1 O3 ?公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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( e. L4 d3 C6 u E7 _, \+ c% g公仔箱論壇如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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, D" R) ~+ o2 _2 B u/ i$ ]0 @若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @+ _7 o/ y) c/ `+ i! H: ?1 l
) _- M6 r/ r9 t, |9 E& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 5.39.217.779 Q" \ J, U" m5 `3 N5 J
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 tvb now,tvbnow,bttvb3 I0 |' P5 ~) e+ [$ ^5 p# F
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 公仔箱論壇/ s& _6 ~" @: p8 r
( z9 g2 C& n7 e! q, O5.39.217.77站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @1 f% a% e' s/ r
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; S& U9 s L; u6 P3 I不低頭走路，別急著坐下。
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* d( A0 n+ J# V2 [& R5.39.217.77- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
" f' c \7 k9 K0 q# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }( v7 i3 q; L9 Mtvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
% c! c% c; T5 G" c3 H9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \8 P5 e7 l! B3 Ptvb now,tvbnow,bttvb一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x. _7 a# n' a3 f! c# B& @: d: z
2 A% ~* p) M3 P. s& A5 r& Q% B4 Ntvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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0 b6 K" u7 n8 b肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇' e5 ?% Y, n9 O" K
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. @) l L9 g# {" X0 X, U; D5.39.217.77- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
% i @ l0 K3 w4 \ - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。) B; B- q, h2 p/ {1 n, `7 `# G- X
8 G7 ^2 H9 ~. f) B公仔箱論壇LIFESTYLE指南2
# A R4 z# z8 a& t. N5.39.217.77提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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