【早安健康／野村喜重郎（日本知名消化內科醫師）】 8個半斷糖訣竅 5.39.217.77" Z# H( [; D% @9 V# |/ G6 U. C) t
( b, `; N2 g% b. m) }訣竅1： 選擇義式料理時，首要關鍵是不能點全餐
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全餐的義式料理，多半附有餐前麵包、生菜沙拉、排餐、義大利麵和甜點，飽足感十足。有時，甚至會同時出現義大利麵和披薩，以致攝取過多的糖分。
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1 J: Y: \; o6 |2 V9 l. e0 P% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為此，選擇義式料理的首要關鍵，就是「單點」而非「全餐」。如此，便可以透過單點的方式，多選擇葉菜類、肉類、魚類料理享用，有效控制碳水化合物的攝取量，減少糖分攝取。 5.39.217.772 k$ E7 {: N: e
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訣竅2： 前菜選擇沙拉或生醃肉，能抑制糖分吸收
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若真的必須點全餐，我建議在前菜做一點巧妙的選擇，如生菜沙拉或魚貝類的生醃肉。沙拉的膳食纖維與生醃肉的醋，皆具有延緩食物消化、吸收的速度。若能在吃義大利麵或披薩前，先吃一些這類食物，對於糖分的代謝，將非常有幫助。
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2 M$ }* K6 p6 `3 V+ Y3 V f訣竅3： 餐前麵包只吃一小塊，並沾橄欖油享用
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4 K% B! x2 H1 ?2 J; L% Q- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的義式餐廳，都有提供餐前麵包，且無限量供應，使得我們常不小心一直吃起麵包；可是，麵包的含糖量極高，是斷糖飲食中嚴格禁止的食物。雖然餐廳是免費提供，但還是盡量拒絕食用吧！
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如果真的很想吃麵包，記得只能吃一塊，並沾些許橄欖油一同享用，以減緩糖分吸收的速度。 5.39.217.778 e# w3 ], l: [9 W3 U
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訣竅4：
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7 O W" U0 E! v* b5 u( _ 選擇蔬菜清湯，以增加飽足感
4 U" e6 n+ y3 w+ {6 o6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 U& w: `5 o) b) \1 x% B, p3 R
不如就在吃主食前喝湯，增加飽足感吧！尤其，義式料理中相當有名「義式蔬菜湯」，其中放了許多蔬菜等膳食纖維，可以讓我們獲得飽足感，避免主食過量。然而，有些義式湯品會加入馬鈴薯、短義大利麵等糖分高的食材，為此，選擇湯品時，也請務必多加留意。
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訣竅5： 選擇薄皮披薩，或紅醬、辣味義大利麵
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原則上，披薩和義大利麵的含糖量高，因此希望大家能盡量避免食用；但無論如何都想吃時，我們可以利用一些技巧，巧妙選擇，減少糖分。 5.39.217.776 P/ v+ U+ U( W0 z3 G+ U8 R
. P" z1 a$ x& n8 o公仔箱論壇例如選擇薄皮披薩，相對地糖分較低；而義大利麵則選擇辣味且蔬菜豐富的款式。因為蔬菜的膳食纖維以及辣味成分，可減緩糖分吸收速度，並有助於燃燒熱量。 公仔箱論壇6 |2 ?2 j3 l K. W+ l/ W( u+ K
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訣竅6： 餐間酒請選擇糖分少、含有多酚類的紅葡萄酒 : Z7 i( e3 n( p. @
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若想邊吃料理邊享受美酒，比起白葡萄酒或玫瑰紅葡萄酒，請選擇紅葡萄酒。因為紅葡萄酒的含糖量較低，且富含「白藜蘆醇」。白藜蘆醇是一種存在於紅葡萄皮裡的多酚類，可以防止內臟脂肪囤積，有助於降低體脂肪。
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訣竅7：# s7 h! J1 c9 G M. s
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& _. L& B5 [7 G0 H/ ] Ltvb now,tvbnow,bttvb 請選擇義式手工冰淇淋，避免吃蛋糕或水果
) C; V1 O+ o1 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i! y! `% x6 e9 l+ e+ e7 {
雖然水果看似天然，但其所含的果糖吸收速度，比砂糖還要快，是高糖分的糖。因此，考量油質具有抑制血糖值上升的功效，餐後甜點選擇蛋糕，或許會比水果好一些。但是蛋糕或提拉米蘇也都使用了大量的砂糖，而且作為基底的海綿蛋糕是碳水化合物，糖分亦高。為此，無論如何都想吃甜點時，盡可能選擇糖分稍微偏低的義式手工冰淇淋吧！ 公仔箱論壇$ A* ]! R# }4 h& i5 m0 a9 ]
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( s( ?# R4 x/ {. j+ [" d# K公仔箱論壇訣竅8： 餐後的咖啡、紅茶，請不要加糖
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. O* u4 s9 A4 }, c. G/ W. x餐後來杯紅茶或咖啡， 搭配甜點一同享用，是正統的義式飲食風格。雖然，以紅茶或咖啡清除口中味道，是不錯的方法，但如果放了砂糖就不好了。因此，請改喝黑咖啡或無糖紅茶吧！若真的喝不習慣，可以加入檸檬或牛奶提味，也是不錯的替代方法。 5.39.217.77/ \. N) j4 a3 s6 A
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發表於 2019-3-1 10:47 AM
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