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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇% _+ ]5 O4 b0 n3 [# J
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 ( k2 ?0 }! X2 A3 Z! D- Y+ f
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3 P! J1 k/ W8 l, P# Z1 Z1 @- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F b5 R! {3 v
腳打開與腰同寬，立膝坐著。, C4 \+ g# e" I' a! E
 - 仰躺
% L( O/ T# l) f3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n7 ~# B4 O6 b9 A' b0 s0 {
 - 雙手反向放在
8 e" N$ E6 }- h' N肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
; _% V1 B/ Z! Z+ ^) H公仔箱論壇 - 臀部往上提/ z7 a6 J1 X, q
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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, E, q: h: B7 r% Q腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
( @$ u/ o0 C- T5 c! K% y4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
, E" [/ m/ @5 `& z f0 k公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d6 `& _0 H3 Z7 P [
5 M4 B3 O+ a, B( f- k$ A5.39.217.77 - 頭往上抬
2 U% v2 o0 g( i: o" w7 T公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb4 e3 q8 O9 k5 `, R5 g! {
9 n8 [4 }" V0 o2 p5.39.217.77手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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