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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.77! h0 i, I4 R! }$ y: [. h
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb0 b! R- q+ ~( P$ r) t u- m
腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇2 d d8 w" S2 T2 {; p% H1 R
 - 仰躺6 z# j0 J# k' _- N7 m
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5.39.217.77# }7 e* H0 t, z5 n: P# Q7 d* o' n
 - 雙手反向放在公仔箱論壇1 W4 G+ A) T. q# @4 I5 U
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o! N1 Q& v- A( ?
 - 臀部往上提
, N4 n2 J" L. h/ ~tvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇) C0 F% q2 M0 y7 l5 k% ~+ N8 o
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
& R# ]( [* L2 l$ t+ X公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z" K ^; z( g' h$ G
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。& D6 `0 z8 n6 g
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- 頭往上抬 5.39.217.77$ X) m% j( K5 }4 z
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 5.39.217.776 C- o5 c8 U+ P. I
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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