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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb7 {; W' Y% t0 a& d0 _' H2 Q4 t
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 5.39.217.77% ^$ Z& K8 H" ]. k0 A$ I K4 ^
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5 p* k% H8 D- x5 q2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y- J5 i$ ?) T
- 立膝坐著
6 b8 D1 w6 \6 C2 ~腳打開與腰同寬，立膝坐著。
( G& v( o, ?9 d& a* H. l3 W - 仰躺5.39.217.776 ^. Q8 `6 e8 k7 [" E
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
9 Q, d; H6 M% {9 Y! ], ?( A - 雙手反向放在' Z s7 n) n6 `* U' d: ?
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。, w! X. F; ~# z- ?7 i
 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb0 X0 A, H8 q/ x0 c' J0 d" y
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.77/ `4 {7 _4 F+ F' W- f' l
; `& O3 J' d* L, k6 ^: P: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
; k0 w e9 n9 o0 q- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A# ^0 j" N0 d p( r6 K9 @
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _1 `& i q3 a( i8 B, Z
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- 頭往上抬
5 q( S9 f: f9 w6 Y2 Atvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇# b5 s( A5 R8 u& M6 `
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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