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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
$ U: q" {3 l! }- i現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 ( C w ]3 {; N- Z3 {
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) B- M& k1 o" P& M5.39.217.775.39.217.77- J2 s3 Q$ \: J2 [% p
- 立膝坐著
5 @6 `9 g; \/ F$ ?腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇 {: G8 \0 k$ [; S9 D( r
 - 仰躺
' k0 B& g: ?% a% s% c7 O1 n5.39.217.77膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。- x8 I0 P- S4 ], _; I, T- u/ Q
 - 雙手反向放在
' V8 o$ V1 Q" v# x' S6 N% Z. D公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U& }. i( |0 j* P4 M# J- M: K! Q
 - 臀部往上提
' _- \# N: @2 [! {7 u抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
4 t) k* S0 t, k1 M$ @4 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E4 I! }# o! n9 f. O
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇! }7 S' q2 K$ i- C
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
9 C) u( v( D/ x& D1 O/ o- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]' d/ u! d. ^, z4 u$ t. k
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇* Y$ m/ k* [" e, d5 ~7 \* e4 T
! q; F" s9 `4 {1 s5 [7 V頭部仍貼地的狀態。5.39.217.770 e$ o& g% H v* i0 `" l" o7 D
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- 頭往上抬
" F, m1 f. r1 d0 e: V3 ^" q lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 5.39.217.771 t$ W0 w* _( |+ n& u+ T
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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