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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 : D% e8 ^: A [% d" M0 B$ Z1 [3 v
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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J& T2 j# |) [7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |+ U) B# ~: V3 d$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著 5.39.217.77; \1 O, ^# V9 ~# Q! n5 f
腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇" f2 Z" G0 G( Q& N. @5 I2 K! G
 - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w1 Q3 b8 f) |5 [6 c9 {" z6 b, H8 h
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。1 S4 f& m( @* `0 y) e* `
 - 雙手反向放在
, b1 J3 J1 D1 B9 |0 ]5.39.217.77肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
' h/ f5 C) Z: J" ^" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提5.39.217.77) F+ j& ^! ~+ G0 {, Z
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W+ e2 p9 s) x; p6 b& K. w0 T
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 J, S9 q: Q- _+ x, I$ H
% h8 S2 z9 k2 B1 \+ x) E7 h5.39.217.77腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
! v' J* i/ S9 Y. M6 d$ y- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
% X& R. k6 g# V( q! p; C7 Btvb now,tvbnow,bttvb再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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* k; F3 X* S; U1 H - 頭往上抬 5.39.217.77. K. s# s3 J, s5 @- u' t' G
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 " A0 S* x/ }, p5 Z E
, P$ e/ _. C" A9 l' b N* J* y5.39.217.77手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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