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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.774 [ n+ u4 D s
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
. b. n7 s) T; a5 F1 P3 k9 y5.39.217.775.39.217.776 R3 W0 x( \4 j+ @# f- h
, _1 `% w* T7 S, t/ j5 L( H公仔箱論壇
/ v2 [1 J+ q) ~) x公仔箱論壇- 立膝坐著
. ^5 n& E \- T' ?公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。$ Q$ M( ^, g5 y: X
 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb3 `1 l1 \) F: I+ @# w6 n
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t# h# J9 ^* @& d. ^
 - 雙手反向放在
# L Z" _6 \) k8 X2 s6 e0 r" d肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
! x3 y1 G j* c5 b+ t - 臀部往上提, Z3 K9 P) `* h% E* L" E
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
# v6 ?5 d) x7 b/ q, ctvb now,tvbnow,bttvb
# Q, I. `9 ^9 j/ otvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 j& K4 y7 N) e. W7 Z( r* Y
# V/ L' ], `) s& V( G2 E公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？3 `7 u: M4 f- z. R ?
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
$ E/ s: D6 S6 d0 Y4 |, J3 T& g ]5.39.217.77再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z1 p1 c: z; D7 R( a6 P1 L2 d
- ?8 G1 f: l1 D I5.39.217.77頭部仍貼地的狀態。) Y" ^6 F& {. n2 z
. n2 [6 y, h5 z" Z0 S2 ~公仔箱論壇 - 頭往上抬 ' C8 R$ i' L# K
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
: C2 n( |( [0 F/ C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]/ M5 ]9 G# N! b M6 s
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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