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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
2 H1 x4 k9 K# @0 c3 \# F( Z9 z/ b8 c現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb n/ r* a% c7 T, J8 Z
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2 V. q3 A( o! Z5.39.217.77* B" a; ]7 j6 U2 V) a) s
- 立膝坐著
, o( V- l; b3 q, Z( N1 r. T+ B腳打開與腰同寬，立膝坐著。
) e! \4 n" o3 y5.39.217.77 - 仰躺
" P/ o- x$ y. W8 r. q1 G& R: _6 h公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
0 s. c, t) Z B% u% {( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb9 E+ e) m: F6 J; h) N4 w: o
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j+ l4 O, c2 n
 - 臀部往上提
( C4 A+ x8 A* W$ F, y& I% U- w. G; L5 K5.39.217.77抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
- r% n6 S. b" r1 d
4 N0 w% o) W8 i E1 k. u: Vtvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
/ J8 i& ~/ I' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C3 M9 J. w- l( }4 i/ x+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
# a: f4 Z+ H x7 _* l% I* h! \1 l- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
; `9 i k4 b( h' a. n4 l5 x再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇0 l) q7 i/ u6 P, _; l- f, S
& T7 ]* @0 @+ c$ k. p- W5.39.217.77頭部仍貼地的狀態。' R& C- D" Z& _. r! l( ~
! }" }6 S+ V, e( s& `, O - 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb& W: w- Y' y; a c6 S0 G% z% R
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
) R6 N5 U2 n* Q' M2 a$ htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' X. e h8 K( X2 m
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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