' F; B- l0 r5 B" I# N5.39.217.77【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇1 L8 |6 C& z( J* d# l
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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$ |& f t0 `! W9 F- 立膝坐著
" O0 a) B ~+ V0 `# i* w) M, H" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。
$ b4 ]; {8 h& k$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺) |" k0 d P8 f& u7 O) p
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
% g$ d( ?3 v6 f% K5 g5.39.217.77 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb) v5 [. Y; L2 n4 ]! F" @5 R+ N
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。/ x# K4 }! g; e' v: n* [* c
 - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [4 ^. t% n& `9 Y- Q
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]7 W' w9 h) A+ u6 e
9 ~. w. w3 a( {+ f$ g# \1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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- a8 g5 A2 R5 F7 {* }$ H4 C/ ftvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
; X$ l9 I# V" F4 w. u6 j8 Atvb now,tvbnow,bttvb- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬( [ [/ ~ H9 F+ K& f
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。5 _; u M# w: Z5 ?& b+ [
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- 頭往上抬 ) r- s6 R4 M# X4 F% f- |
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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0 _; ^ D( V+ ?6 i- k* q \9 h5.39.217.77手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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