【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
1 @9 B& M3 [: F. _1 m+ g* E' E! qtvb now,tvbnow,bttvb
8 p. l2 {8 S; p5 T8 b身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
4 f) v& A. ` q5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e: b# u* G6 k8 W) {公仔箱論壇 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c2 ?& s0 d) f" _$ U1 x
+ s# O. X& L# u3 R- Q 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P7 q4 c; x0 h" `
公仔箱論壇5 p Q) c) n5 ] l" l5 \6 o. c& ]6 k' v
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
3 J8 A' o7 t) F. a
1 Y" D) h8 V5 F' T$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【睡前柔軟操】
3 ?" y) h5 x/ N1 k# T/ ]公仔箱論壇5 C4 [( z! ]0 I1 J
公仔箱論壇3 [7 X. o9 l$ T8 T; B
1 M% D8 R: x) C: U- C公仔箱論壇
: D% M& P, C' ~" q( G4 f 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
+ @; L- C0 j6 p y8 {) b. L5 ]. }* b. p
〈準備姿勢〉
, M$ a: s: t7 M5 m. E5.39.217.77: a* S) D( \9 ?; i
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 5 e6 l# h s! `) H3 U
tvb now,tvbnow,bttvb+ k/ A) ^: h/ \; q+ d
〈動作1〉
. V. }* j6 N! G( N7 N. }; h% t5.39.217.77
, D9 { c! i: E2 ^4 l( R公仔箱論壇- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
" ~4 N$ T2 i/ L- A: O8 U, a! o
〈動作2〉
3 b4 D" I/ X, ? d8 J s5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 }9 C2 V! @8 s4 s2 Z9 ^8 P7 X
: _- }" e6 x X! r/ S/ I公仔箱論壇- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
