【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ 8 o' D+ e. ^$ s- V
5.39.217.778 _9 Y( D5 q8 Y9 [+ V
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
7 h& [# K, R3 h+ v, N' E" I2 b' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j! Y3 V3 A% z4 y( t/ l
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
$ g' U% z$ l. e, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s0 I7 B' Q( H3 n 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 公仔箱論壇) m3 Y, g7 i( }
5.39.217.77 O/ e4 G6 k" A2 ?
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
, j7 ], U9 o3 w; n# [5 M9 N) @公仔箱論壇
/ h l' M+ c" ?5.39.217.77【睡前柔軟操】
2 I7 G0 d% f. ~ o, J5 S
9 R6 {2 n5 A5 @% qtvb now,tvbnow,bttvb
# V" l6 n- P% X" s: u9 F& L: w5 _ tvb now,tvbnow,bttvb" r+ s v( o- Q7 ^
* i# A5 u$ A2 |. B3 ]# R: J 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
. ]3 r1 Y0 F6 p, @: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 A2 E4 `) q' C& n4 k
〈準備姿勢〉
+ G1 X) I& S1 A/ L2 s: H) ^9 R% Z! V$ q3 i5 J" k
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 4 r/ E7 o( [5 s3 X( _8 C+ H7 D
/ j! v4 C9 m, ?9 H1 R( P9 g公仔箱論壇 〈動作1〉
4 X P! w$ a+ j: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^) S$ r4 {. n9 M8 [
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
tvb now,tvbnow,bttvb$ L' H! S9 u* P$ _+ V. k" I
〈動作2〉
- g F- Z l" H4 _5 f公仔箱論壇
8 {6 Y- V6 J7 G/ G8 r/ L, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F- s. n3 l% W3 I
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
