【早安健康／張立人（台大醫學院兼任講師暨主治醫師）】 身兼多職的醫師，我為什麼不會覺得累？ 我這樣擺脫焦慮、過勞、難眠，還瘦了十五公斤！ tvb now,tvbnow,bttvb3 a5 W" i0 {6 y5 t$ Q1 r* R2 z
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離開醫院滿兩年的某一天，我遇到久未謀面的林醫師，她十分驚訝地看著我問：「你怎麼瘦那麼多？」 公仔箱論壇+ R0 t( Q. c: ?
: T6 ]# F6 s+ z8 f; G% C我回答：「不是我瘦那麼多，而是兩年前怎麼會胖那麼多？」
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E& Y+ X- u' B2 R4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「你瘦了幾公斤？」她問。 & r; h' N5 p' l( X9 ]7 S. q
「十五公斤。」我說。
- V- A7 i7 g. e' W% C! `: i8 e5.39.217.77「你真是減肥魔人啊！」她叫道。 5 q: }4 F" x2 t: ?% z H
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「這兩年我沒有刻意減重，卻瘦了十五公斤，我的身體質量指數（BMI）從二十七（輕度肥胖），一路降到二十二（正常，BMI正常範圍為十八‧五至二十四）。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x$ k: p! i# G9 v/ ]
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身材日益福態的她，對於我的「Know-how」（訣竅）深感興趣，立刻目露兇光地問：「給我馬上招來！你是怎麼瘦的？」 5.39.217.775 L/ |, C& q P3 g. k
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我一時說不上來，只擠出一句肺腑之言：「就生活變正常了嘛。」
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「怎麼可能，就這樣而已？」她失望地說，趕忙又去看診了。 # D0 }- n& S O( V
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你我身在「不正常」的工作環境中，生活「不正常」才是「正常」，生活變「正常」反而是「不正常」！ tvb now,tvbnow,bttvb6 k; u7 d: M. V
, F0 ^+ ]" m3 D5 n+ @4 \ B* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，我在大醫院工作期間，每當壓力大時，總想吃高熱量的鹹酥雞、巧克力蛋糕和珍珠奶茶，即使腰圍直線增加終不悔。此外，我也常覺得心情鬱悶、記憶力與專注力變差、缺乏活力、睡不好、無比倦怠、三天兩頭就感冒……。
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& c3 ], B$ R3 _7 k3 ?' b/ G當時的我，就像一支沒電的手機。到底該怎樣才能充飽電呢？
/ X/ W4 X8 U+ B) b, n1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x" G2 q' R: d: ~, _
你的大腦吃飽了嗎？大腦營養學的強大威力 , p0 R& F' A5 G' d8 l+ z9 F
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你是否曾想過失眠的原因也許與營養失調有關？就像鋰電池沒有鋰質，怎麼會產生電？而大腦高唱空城計，自然無法正常運作！ tvb now,tvbnow,bttvb& n+ n8 t! w7 u! \" Z" y# \
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大腦一旦缺乏葉酸、色胺酸、Omega-3不飽和脂肪酸、膳食纖維等關鍵營養素，以及遭受任何形式的糖、精製澱粉、油炸食品、精緻的低纖食品等不當飲食摧殘，即可能引發失眠、焦慮、憂鬱、分心、健忘等常見的大腦症狀。
9 U7 J- c- b$ t) I許多上班族全家都是外食族，平日工時長，不得不外食，但許多人連假日也外食，該吃的沒吃到，不該吃的吃太多，這就是「營養失調」。每天貢獻大筆金錢給美食產業，固然功德無量，但自己身上每個細胞都還在叫餓，成為「現代型饑荒」，必然付出慘痛的健康代價。 $ l. G/ y" ^& D6 ]
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明白營養的重要性後，我進一步接受美國功能醫學研究院（The Institute for Functional Medicine，IFM）的整合醫學訓練，鑽研國際營養醫學論文，終於體悟到自己之前為何對含糖飲料、巧克力蛋糕、拿鐵及油炸食物如此依賴？正是為了處理職場壓力，而選擇「情緒宣洩飲食」。原來，和大多數人一樣，我也缺乏「好食力」，所以大腦鬧饑荒。遺憾的是，醫界長期忽視「大腦營養學」。 . T- Y5 n$ D5 V* R
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在美食商業文化的催眠下，上班族三餐吃精製澱粉、餅乾甜點，以及含糖飲料。不吃甜，就大腦當機、沒辦法工作。但大量的醫學文獻指出，大腦症狀如分心、健忘、憂鬱，以及絕大多數慢性疾病的元凶之一，就是高糖。我們用高糖來提振心情或醒腦，不折不扣是「飲鴆止渴」！ tvb now,tvbnow,bttvb+ G: }0 S6 _. @: M. P
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為了抗壓、不再讓健康負債，以及情緒失衡，我開始身體力行「斷糖」： 公仔箱論壇, `( y1 G2 x- X+ ^5 ^& U" E" ^) ?
( i# Z2 I" W# T% w6 C; r- 改喝不加牛奶、奶精和糖的黑咖啡。
- 以地中海飲食取代精製澱粉食物。
- 以充足飲水量取代含糖飲料。
- 以堅果取代甜食。
7 g2 ]( Z, [# L% n公仔箱論壇實施「斷糖」的結果，我從「嗜糖」變成「厭糖」（不誇張，有時只是看到糖，就想吐），還整整瘦了十五公斤，不只如此，身體更放鬆、情緒平靜，體力變得更好，頭腦也變得更清楚。一切都在自然的狀態下發生，沒有半點勉強。 |
發表於 2019-2-22 10:34 AM
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