你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
: @+ a$ l* M7 E8 btvb now,tvbnow,bttvb
0 @+ Z) K4 |; K$ k) F2 X3 a) o公仔箱論壇侯鐘堡醫師的足部保健法
7 f/ v) @9 Z# ^& [; \5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O( x1 }8 z: G* b# }0 {
穿五趾襪 . }& x& s* D0 T' l7 a+ t% E4 O
y4 C0 T k5 p" @5 o& wtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。tvb now,tvbnow,bttvb! X( L2 z8 a! a! u. w
. y, G: d1 S. ~" N8 h o5.39.217.77補充維生素及微量元素 7 m8 ^, ?$ ^1 G. ?" U9 g
公仔箱論壇0 K r1 t r. T! T0 @
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
0 I+ l& ~1 t% A+ U2 D# E6 S
* v- o+ C' {8 v% w5.39.217.77赤腳運動
x. @' N3 b5 u公仔箱論壇
0 }) \1 p' M1 C公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
0 b; S- ?- ~) V1 B" `; N5 ]8 D& \8 I% g/ s" v4 q3 G: R E
足底筋膜炎的緩解動作
7 `6 D. f$ g: L* K1 L
; G v4 S2 y6 S, G/ @. c9 }5.39.217.77侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
7 w0 \! j1 h/ |2 Y; T: n; X% h公仔箱論壇
; K5 K0 U5 g$ B$ d- ?) ?9 I7 h0 ~2 x5.39.217.77足底筋膜炎伸展 公仔箱論壇9 A3 F- c7 ?" _/ L7 w) X7 X6 u
5.39.217.77, S+ \+ w7 M% O6 P I* \1 X
步驟：
6 ]- P2 m; X6 c$ v5.39.217.77- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb* H$ f) v2 A1 _
足底筋膜炎按摩 公仔箱論壇3 W+ t2 n9 u* @; \
tvb now,tvbnow,bttvb3 F6 Z* ~/ v$ i, {$ o: R8 \
步驟：
( l+ o6 y k- M6 J! e# u7 v- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb: Z+ u% U& v: g+ r+ K+ t- g1 O% x
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。tvb now,tvbnow,bttvb3 T' f' s4 T+ i8 Y
公仔箱論壇8 ?, R& [9 l a; M6 E) |
肌少症預防運動 公仔箱論壇# ?' x$ L6 L' e, Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E1 s; j: c/ b3 q. k! q
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
/ q0 `+ H) y3 G, }- c, V
$ ~" w& A. b( c3 ?$ G" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲搭配二頭彎舉 tvb now,tvbnow,bttvb! J* G3 V/ n3 j8 ^5 v, c' B" M
$ }; y f+ T3 `8 v5 n' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
% S! |! S8 c- |3 M# Q9 P# c( u- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
/ k5 C5 Z" o" q5 o4 {7 P# h1 I2 ftvb now,tvbnow,bttvb弓箭步搭配雙手上舉
3 \8 F$ n7 w; I/ ^; @! f2 |, x
- `) r* C: H8 m7 k! P9 Q9 B2 K( C) f* vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& @: }2 b$ ^& d
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
" O2 \# Y( A0 V2 K" J侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。& B, o( X; U) l% A/ ~" N, O
* l( O! V l# U# l/ `3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T; y2 G0 g3 ^0 P
8 ~% w; o0 Z. R
步驟：
' Z6 n0 a2 U- a1 G! r- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
$ D' r. V$ [$ F# C! Z/ F公仔箱論壇硬舉 5.39.217.77% p# m( i! o* n: w1 A* w
; J/ v& E! m* W! L
步驟：
( S9 j$ U$ h _* |2 n* k- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
