你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！" [" L* w1 ]6 f) D$ N: {
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侯鐘堡醫師的足部保健法 0 D' h1 I1 u9 T% D1 j
2 t& d3 |4 f0 u5.39.217.77穿五趾襪 tvb now,tvbnow,bttvb, _2 l! q5 _; M+ l3 q
) F. w( ]' D1 e9 x! I/ ~( T2 N侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) } L% J+ P0 G9 x, a! s/ d0 k7 `2 C
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補充維生素及微量元素
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( M! f" o1 p# u8 _# ]7 [+ B公仔箱論壇建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」3 i- m f7 X2 }" k1 g
$ M& [7 B. `9 t8 w& I* \7 l5 |tvb now,tvbnow,bttvb赤腳運動 6 P: G$ u8 u# d6 N, Y
1 b* [$ o& X; T& r+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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足底筋膜炎的緩解動作 公仔箱論壇- o8 l8 a6 |, ]% B% ^: `
, \' K J- J9 U* Z3 G" x2 R侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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: A& \0 r; n& R7 v# gtvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展 ( M6 S+ x0 i0 r; U. \: G0 |9 @
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步驟：7 b% j/ g- I6 s7 _, b$ l C
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 ( h) R3 i/ r3 L& C! d
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步驟：( o9 b- |: X. U1 ]
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
6 W6 h+ Y Q9 `) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B W6 f1 f5 G! Q; v/ K
6 }; Z4 ~* K' x1 ^" u* m E5.39.217.77肌少症預防運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h7 p# o" U* d/ b3 k( B4 I6 B
3 b) ~- I/ s4 O: f/ G5 N侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! h% ^) z8 S1 O- F$ q+ R, N9 j
+ F# M$ T9 W8 d1 Z! ?( v( Dtvb now,tvbnow,bttvb深蹲搭配二頭彎舉
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0 @! M6 P# f4 b; K) I! J8 y3 @2 |tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
# v. w. J: y, `- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉
# g- X5 C& M3 g8 u) Otvb now,tvbnow,bttvb+ [4 v$ h6 j3 G1 F8 q( a
步驟：
3 L5 y8 V0 R9 X- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
! z3 i# X6 ?5 D/ Etvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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深蹲 公仔箱論壇! p# {) e- l2 J4 } Z \& t/ q0 W1 N8 |
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步驟：" \3 x) G6 v3 Q, F" F& Z0 O8 y! G w
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
- }5 V# ^$ j4 l( @, c% ]tvb now,tvbnow,bttvb硬舉
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/ t+ b6 D' n2 A! N: t; H步驟：
% B' B4 N' |+ C- U: ?6 `2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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