你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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" X0 a% U: x$ W# @5 h; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師的足部保健法 公仔箱論壇" y. H9 |) z) t- }, Q
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穿五趾襪
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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9 v3 `; b4 a4 H補充維生素及微量元素 ) n/ \; c4 X% ?+ o2 \
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
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7 d. T' b! h. ?& \$ ?5 j3 E赤腳運動
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」tvb now,tvbnow,bttvb6 }( `# [2 r3 E
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足底筋膜炎的緩解動作
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4 ]( Z6 r3 } ?0 L; P: L( j0 f# htvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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( I/ a3 [) B% n' vtvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展 tvb now,tvbnow,bttvb. V9 C+ e4 r/ `
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步驟：5.39.217.77$ @/ b; G1 I# g0 r. \9 {
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
: Y H/ g6 X: q3 H# ?- o5.39.217.77足底筋膜炎按摩 8 }$ t0 J; P/ r# S, q4 s
/ s1 q/ z7 z$ ?" m5 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：
) ~2 |% w4 ?7 G' K! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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2 x2 B! `, d5 \ [5 a- Y) h. N公仔箱論壇肌少症預防運動 公仔箱論壇5 E+ P: x% i+ G" ?1 ?$ I
# E) f- f* g8 D% E公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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: u# z8 f/ a. X* q4 @公仔箱論壇深蹲搭配二頭彎舉 , v( V$ g: w( c& g
+ |/ @+ V) l$ x/ P步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 P0 @" J' ]' K" V4 {
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
" e0 b2 C& ]: @5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弓箭步搭配雙手上舉
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步驟：
9 f ^( i/ B. A: w* ]$ R0 ?# ]! S& |公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
1 j* n5 A ?/ V1 c% o% x0 i公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。) I) y* O! N. ]. `0 w2 ?) V
# ^0 W+ x' V( d4 [深蹲 ( [& A9 m6 S; O! y5 A
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步驟：
$ C8 C8 t8 ~. l* E4 H3 b1 j公仔箱論壇- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉
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步驟：
6 \+ J5 R6 L; i! Z. ?- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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