【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）7 t P$ p; \* ?) f
# s1 n8 j$ ^, v$ U i" D7 [5.39.217.77電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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1 n4 @' B8 _4 i4 [9 I$ T9 c4 X5.39.217.77我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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: D4 M+ D! W, ?+ `* E6 C& f4 B' Z公仔箱論壇 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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7 Z9 X7 |# J7 H- k1 a2 b* b7 z骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
: |3 L8 {/ x8 Q4 K# q, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z) a5 g" j$ m$ G, ]/ A
BMI最好是22.5~25 * d/ E0 c5 h( r W- ?7 M
) r$ h6 n6 x4 P' htvb now,tvbnow,bttvb脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 " U1 I) x. G4 F
9 w; b# |; |9 @0 N5 ]( Ftvb now,tvbnow,bttvbBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
6 o8 Z6 `' t3 J2 }2 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N1 `* \* B8 u! A
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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以辣椒和薑提高體溫
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2 g s* o4 [' G* j7 |% x公仔箱論壇改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
0 t; X- g+ m# w+ F; A9 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y1 q1 r& H% v" Y8 [
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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( P8 m7 }* z+ m$ g/ P& Q) o# u0 A1 X: a5.39.217.77做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 tvb now,tvbnow,bttvb; r! f1 j+ h/ ?5 V
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 * M$ q& H. e6 T7 H3 C+ Z$ o
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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5 @5 F, {) z. H& a6 K公仔箱論壇「吃太飽」的飲食方式會導致老化 tvb now,tvbnow,bttvb1 H8 T* d2 Z' m1 P4 u( E: M
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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) w/ S( S z: l& r4 G 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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( E1 O1 K# u! }. h! @( K! c- utvb now,tvbnow,bttvb每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A. p E; V' t# Y4 _1 M/ M2 n
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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