【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
. X7 v, D2 y7 M! M! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& u, d( g$ j( x4 @
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 8 a5 V# X2 l0 g; q$ @" k: W
! f( h, F' y1 N! p/ w# _tvb now,tvbnow,bttvb我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 公仔箱論壇: \4 ^' G Z; f' L; I V
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 tvb now,tvbnow,bttvb5 o+ W f0 E; |0 f; w1 P- \
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 3 n+ `, @9 h+ ~3 g. i5 G( X* l
# Y- B& y1 A1 HBMI最好是22.5~25 5.39.217.774 r- X0 }: m% Q. O" T/ e3 k
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I G9 \& _& ?% }8 ^$ P
* r" c |3 F! E公仔箱論壇BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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以辣椒和薑提高體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A* o) P) N" g1 W
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5 n) `9 _- i' _& r改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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; Y Q( w1 r U& b4 |& Rtvb now,tvbnow,bttvb睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 d' L1 I( B7 m! M0 I c
! T6 D' i, L/ b3 c% o3 I8 @做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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1 z6 C' o0 P! M" i7 F4 s- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 H8 A7 }/ b& u( k4 S# T
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 公仔箱論壇* |' ]+ C/ f( }: M3 I& L( Y* f
9 Z( h! U/ g) g4 |+ L; L1 r dtvb now,tvbnow,bttvb經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 公仔箱論壇& ]" E2 W9 M" h, K: I
: i, b7 X4 e4 X% K ?" W公仔箱論壇不要依賴醫生，而是自己注意健康。 $ \1 n( h+ |4 w( L, h& D) p1 q0 u) b
4 q& z. @! n5 s5.39.217.77「吃太飽」的飲食方式會導致老化 5.39.217.778 K: Y. Z0 ~& o2 b% f) M
% o. i9 s8 V* h4 R$ U5.39.217.77最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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* q6 H/ X$ l; p) m6 S/ e, t" u( Etvb now,tvbnow,bttvb 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 公仔箱論壇+ g. C2 L3 P! I, G) |
' O& j, I3 {/ J3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 ; C: `# X2 y' [4 W: J1 W
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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