【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。
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- 喝好水：1 n: [) F: l) y; P
每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：
0 r. |/ V! r' ?7 T) R% \) b g公仔箱論壇每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
+ p c" s* N% S! r4 k9 M! d每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
. Q' I2 _' e' }# f7 h1 C7 F5.39.217.77每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：
4 u$ _2 W5 r* [. S: N每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳： 5.39.217.772 w, {2 ]) [' c7 A
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：/ r9 c& I; \5 G
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：
7 o2 y/ T5 X) J1 M公仔箱論壇戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活： 公仔箱論壇 e* }) e# t! {
適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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