[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  * `; c0 x. g$ f: o0 K! {4 n% _$ N5 G
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• 喝好水：
  , \% j# K& n" D+ m( [% q6 M每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：公仔箱論壇6 J+ |! q* @! s7 `' ~$ r( [
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  0 P7 y$ F, C4 ]tvb now,tvbnow,bttvb每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  ! c. m6 j7 ~- M+ W2 r0 `" a. C5.39.217.77每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  7 t) t! ^9 s5 ]: R/ v每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： 5.39.217.77; o. G, [8 H& ]4 O; _* T4 c4 S% s
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：) ^- l( r& Y' n) C
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：5.39.217.77" ]: `. d' q$ z3 Y5 H
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  0 b7 x, H5 ~$ x" I7 Ktvb now,tvbnow,bttvb適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。