[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

spshmh

【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
* d1 L  ?! v1 }( s+ ^
2 x; p5 H! ^# e8 p1 T" e* F9 _3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 喝好水：
  - d; p8 v+ x' U' |5.39.217.77每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：! Q- f  k  p! v' D
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：公仔箱論壇# `, G& E5 D7 z: C% n
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：公仔箱論壇/ i1 z  Y, o# E' D0 Q
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：5.39.217.779 D2 P$ ~* u. B% K( P! `
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  & L* P4 V4 ^% R/ X# `每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  6 v3 t2 U. {2 S- n0 A9 d每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  9 z: t) ?/ T) |8 M. G8 e9 f戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： / [0 |6 `9 U- q
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。