【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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7 N+ f# r* q" y5 u7 o, ~* I" e: Y公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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* u: _: Z8 F$ t1 ^* y& {7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y! T- Y) q2 s. G
" ?3 L" K" ~4 l9 c2 u1 H1 ^6 b$ O日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb# ], S, l9 ?7 L: i" o
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POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L \, E3 r( L' n7 o- A. c
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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6 z; ]* g5 `- c9 ]& _6 x3 ~4 j9 \公仔箱論壇POINT．2：減糖 8 ?) d! ?" i4 [5 ~2 r
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇- M% O* V2 J# y# `9 w
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POINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb! ?+ j- @( r5 z
! K+ x% | q2 V# u" Ftvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 d& A/ O6 x/ x5 |$ L% ~( N
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靠牆深蹲運動 公仔箱論壇8 G& m/ I. i7 T2 z# j4 [, ~1 v
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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# P7 R1 ?6 K0 \9 H- n3 L5.39.217.77如何做：
; o7 C% ?! K- y; r* e公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.770 A# b: H, g+ a. |/ I
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
- i3 G$ }/ g! s3 g7 S6 b/ C4 i5.39.217.773．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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5 L4 s$ n% K1 C( U# U" Vtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：, i' y9 r- p* D' w/ S
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9 _% I0 e8 ?* u1 I& m5 U8 M5 Itvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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( w* N( Z& f* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
7 |: J) Z+ R" W' |抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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+ e! c1 W! A% q) i4 u如何做：
) B. g6 H( t1 Q% d$ [/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 7 H. j. k7 w U! y* l% I6 M; E4 A( v0 m
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇" R# ^2 j6 J* j6 ?# ?6 l1 Q
3．維持（2）的姿勢5秒。
V, Z. z7 s- h; z, y, Y: R' y4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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! h. e& A* S& I" d& I# ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
1 E2 O) @+ n" X4 J% y% J4 H5.39.217.77・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
6 B8 u5 a8 n$ |' ~' z' P) ]$ {% ~・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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2 Q3 b5 S1 t; M: f3 v+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" N( m" v8 p- ]5 u6 R
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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