【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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! H/ K4 {& E% b" w1 d3 e: l% {公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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, F( S: w6 M% \- c# u2 G; e, d! m6 K5.39.217.77飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A9 f ]% d& Z- w) b
" K/ ^! g; J1 z4 F% J- \「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇2 L8 b# G& O9 z& ^ D/ G
0 B! x" _3 k5 A- i) A$ [POINT．2：減糖
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! T8 |$ G5 F! ?, w v2 v5 @4 C0 k) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 5.39.217.771 ?5 S( f! A3 j+ T0 b0 \8 N
5 T6 Q+ r4 f; X! m e公仔箱論壇POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u+ Q+ L) d2 G, Q. I c
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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: q/ f' j9 [6 E5 S靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5.39.217.77$ T) J. `4 L/ ~# ~. F+ Z, X
% K* V% L2 ?1 L8 C: ^% C如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c6 {8 q' `; L/ |
1．背靠牆，慢慢蹲下。
% |4 e2 O" ~+ @; J0 n) y" B2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 . F- t7 Y' B* }9 N
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y2 G5 T( d2 v8 ^) m" h) B# [' o! ^
POINT：
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y; K; E' c) s公仔箱論壇1 `9 ]5 p) `4 ~; w e- Y9 g! \
! i2 ^8 \4 C0 Q F8 u7 n% ^8 a0 Y1 R公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
4 P9 S: l4 p5 r; p5 W: W抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
5 [. \4 y- R0 y3 S7 L" h1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
( X) X, k1 t8 [+ V% C$ J8 e5 ~% Utvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
& C( c* \7 G3 |' I& X; P# r2 f3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇6 d/ y' d. B# [& W6 K" G! B9 k* y
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
8 G4 r# E0 | F) v( L公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
) E( l5 k+ v9 w* gtvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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