【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇- b5 C( P* }6 [2 K1 H# k
, I9 H9 S- q% [) L6 m 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb1 c" ^6 V5 \6 H$ v
7 K1 R# ^3 x' ?3 X& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
, y9 A' w3 ?) ~. ?6 v" ]7 Q5.39.217.77
- _, w2 |1 j m& o) D5 z公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
R9 k4 i' F2 O) C. H) v+ W7 ]公仔箱論壇
# s5 }3 r) W1 V) v6 N: O2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 公仔箱論壇/ u1 d5 u) I( z3 v2 z# R
- H' F# G+ K* Q) b [
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
0 t# W) \4 U6 @% s5.39.217.77) y/ I; h' m s
POINT．2：減糖
8 Q1 Y* C q+ L! }8 S$ G. J/ Wtvb now,tvbnow,bttvb2 u* n+ {5 ]* ?- l4 w2 V
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
$ R. I- T- ^5 `2 @8 I+ _2 ~9 x1 L; h; p2 B0 p, Y+ ?
POINT．3：少油
8 A% f, W# S1 S& Z9 y% u4 v: l公仔箱論壇公仔箱論壇; g9 u! C7 b8 h6 d
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
, [9 z1 a. e4 ]6 O5 R l3 x/ [6 c- ~' L9 x& ~( \/ L
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
( _7 ~7 Z8 W' Q0 a5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 P+ s: M1 d; d* O5 _
靠牆深蹲運動
% K& ^9 q; |6 ?: `5.39.217.77
& B% t$ V1 F8 h7 K" C; Z靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb7 w7 d( E7 T. c. Y7 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g I4 V6 d r) i5 I' h' ]
如何做：
0 O) P3 O4 q. ^6 ?6 t9 i2 F/ b* V5.39.217.771．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.777 U" s: \4 Y, ?
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
* D' y4 w* |7 |9 }7 M3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
: V7 l5 Y" l! I: o( }9 u9 Y* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 f& Z' F& q. F6 A
; _# p2 I9 ]$ ^tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
5 [/ L* H: t' B( o( D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 i+ {! s0 w. c' O9 l5 G
5 @9 ]( a J3 N4 ?1 Y6 d! @) n: z4 B
* T/ U; `; B1 L・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb5 D- Z+ u+ \4 s$ k5 B
B9 }9 D- `- q! E( E2 f4 d公仔箱論壇
+ D a2 g0 M- S# ] f+ O8 y% a公仔箱論壇
/ Z' m) Q w0 R15秒抬臀運動 5.39.217.77+ V: M7 A) z4 T3 v8 R8 q$ J9 B
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇* [2 p6 D1 c3 l( p, }& K5 B3 x1 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d5 M! F Q) X4 _
如何做：
6 K( R% R2 x, K8 {0 Y' M3 b1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇* Q! s0 l0 k7 C9 ]; Y
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 * s/ Y$ O0 e" ~
3．維持（2）的姿勢5秒。
1 Y9 o* ]( {, g4 r) U- I公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
* R' o. e9 V0 Q' v5.39.217.77/ q1 H, k* ^; p5 ?. `! I* Z$ C e5 Z
POINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j+ L/ H. k# ~' p v# T
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 {$ \/ y9 d# x2 Q
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 5 l* B1 w: s2 @
1 a2 P' c4 m: W" ~4 P0 F @* d2 P7 t5.39.217.772 D& m2 `9 }* D7 j) B3 W0 ^
3 K: ?3 N0 `" v: c, b t5.39.217.774 _, }9 W8 q' Q
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
