【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb4 P, Q9 [: @7 d/ W3 p
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 5.39.217.779 q( ~: u( F6 G6 m# `8 ^$ P
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飲食控制 4 `5 s' A K z# x* ~
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X* v5 K7 a9 {( K
9 H# Z3 J& S5 k6 i5 mPOINT．1：減鹽
8 S6 k; b- X5 t) J3 P, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a2 v" N" O9 V9 ?3 [4 r( @: c7 U# R「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb3 }* \) n/ y$ z" k9 n
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POINT．2：減糖
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# X( B( H" _( `/ B8 X% btvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O1 s% E$ z( `1 u
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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2 M+ I, _5 @* F3 d. @5.39.217.77靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c4 h/ G F# m5 Z4 P
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做：
' C, j/ [; ]% M" ]9 U1．背靠牆，慢慢蹲下。
; |/ S3 n6 F# Z" n/ V8 W" B2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 , a6 G* }8 g! M) ?9 y- x2 b
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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* J1 R5 F( h5 J' Ltvb now,tvbnow,bttvbPOINT：5 S" ^/ k7 z7 F
: Q+ k9 x2 }. i* btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L/ y# @; O# _" H* r/ e8 L
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
, Q; q: ~# r: l* v# B; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V; U, D* G% n. d6 Z) J/ z
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
6 s! w' U* T' D- d" k/ N6 w, z. \; E5.39.217.772．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 ) H' R. d) F; @/ W+ X' t1 \1 h
3．維持（2）的姿勢5秒。 5.39.217.772 w4 D/ v2 ]( @( n- Z
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
$ r9 m0 p- m+ U5.39.217.77・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
+ X/ t$ }( d K2 Y+ I" j5 Q* g; r4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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