【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 5.39.217.77( n/ j' ?5 P$ G
& l o0 {4 X) L( @" H* ` Y 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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+ b3 @" D* K2 ~) N# J8 P3 otvb now,tvbnow,bttvb飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q2 ]$ W9 N) d8 X/ b( v8 A% h- s
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 & \( }5 v! k0 b: V6 J" J
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 1 f7 E1 I% J/ m- I% z- M$ l/ d" G
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POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E1 i5 F: F5 [$ E
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做：
G( Y, {+ b. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.77$ x% l' Q7 i6 B: o% N: U' ?
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
0 k: C# e$ o: Q; x7 Z; wtvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w' M; Z: d" g. {
0 B2 |" e" j9 A5 M! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A. \$ S1 I% d8 B2 v% ~5 d9 z
POINT：; i/ O: F* x5 A- l+ @7 i s3 U
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a2 |! E2 w* Q( f, e6 S公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 * c. w8 t6 A, s3 M
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% _0 f$ S O6 C# L1 ^# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
$ y: f- ~% B! V0 \6 l m8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
8 I$ H f4 [" F* |: e' h) ^2 \公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
) m: M ~9 p& Z; t) etvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.77: q( M# q7 E" ?
3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b5 i7 o- B6 T3 e# p2 a N
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： , Z, G5 d1 v) z. p# \
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
6 `; C J* A3 L5 `; v6 n' Qtvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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