【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 5.39.217.77/ _% I- W& D+ c& s( j( @. z
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 1 I+ i) n/ c* [4 h: j" J, {6 g0 D
0 A, ~1 J' t0 ]tvb now,tvbnow,bttvb飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c1 ]( Z/ z J# O: D. P
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇6 e3 _+ n6 ^- v: I
; i5 D0 e% e. Z" D/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．2：減糖
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3 P1 Z1 Y3 {/ n; |- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 4 J: l) k8 R+ _0 A& b) j8 o
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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% m9 `% V: e3 b. P: m" M2 k9 m6 M- D% n 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇3 [5 V7 d, S4 {' G
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靠牆深蹲運動
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" g$ r$ V- _6 ?' Q$ [2 L( v& l5 d! ~公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z @& t5 n# ?5 m' J
9 N$ y- K; X+ V3 ^2 T7 q5.39.217.77如何做：
3 B1 v! C0 R5 l& y$ R% s3 X& u# h4 htvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。
" R C8 {4 z8 A" `7 O g, p3 Atvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 ( K. I9 x8 z5 ?& B0 `; f/ N
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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" v! ~7 J+ B3 [# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m3 w0 M- Z; Q- M6 U# a. C0 Utvb now,tvbnow,bttvbPOINT：1 a! u' w3 x5 L: |# \
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5.39.217.774 N' I* |( O; S) t. a! s8 }
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15秒抬臀運動 8 q5 V h a7 ^
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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) M0 W- L! w5 ^! }2 h5 Ttvb now,tvbnow,bttvb如何做：
, N5 Y" v* U4 E6 X6 W1 ]; v% Y9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g8 ^3 u- n2 g- |
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
: f( l* B: ~4 q7 Z4 H% }. U5.39.217.773．維持（2）的姿勢5秒。
0 l4 p0 G9 q: b% V8 g9 p. R4 h8 {$ `8 }5.39.217.774．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c" m4 P0 T% ?+ z, l; D
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POINT：
, E! S, g7 [6 \$ ]4 _, n5.39.217.77・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 ( ?( i" g/ V8 P
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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