【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
7 k/ ?' y5 ?5 n A9 Z& J
j* R% t Y. j" H; I7 z. H5 ? Q5.39.217.77 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇$ @! m8 v) S. C4 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @! I; O9 O _) F
飲食控制 公仔箱論壇4 ?1 G/ [; c5 u+ ]
: `* r1 e% d- S* y- d
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v# p) [$ r: s: K* L" B
. |7 Z8 q. V6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽
p P! W4 Y2 T5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p! @) I3 t5 e
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
8 o# G" l: d2 U0 Q: v: w! o* L公仔箱論壇: x9 W' P* Y1 |- z/ Y# C( _
POINT．2：減糖
3 O7 e) n( r; \2 K. O4 _0 g4 d9 E* w0 I0 I/ C
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 8 ?+ R: t1 o( d% R+ S
, r% n. H% ?4 H! r公仔箱論壇POINT．3：少油
5 V9 x; g( E# K0 \) n+ b. b W公仔箱論壇
; V5 T. l. Q, [' O) u公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
6 Z! l8 S: j! Y4 g
6 h4 h0 V+ V1 w3 n N; Wtvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
! |2 d( v9 Q. R- G5.39.217.77
! g+ w4 M, p5 q% W/ j( v% O# C" w5.39.217.77靠牆深蹲運動
" r) P3 g# ~, U5 ^- N. T
( n F9 a/ p) c" |0 d: M+ R靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
e: p; n# u. _
2 S2 s( s, M; X& Etvb now,tvbnow,bttvb如何做：
2 T! u( N2 Q- G+ _1．背靠牆，慢慢蹲下。 # k+ j0 t; B1 s
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 % q+ S* R1 `! b3 A; d
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
8 D `) k' A& [3 u+ m2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u) u' a. [6 b* T7 E8 h: ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S, Q0 L/ w- C) T, j+ m1 K
POINT：
6 I' k+ B" V" I3 z; r" Q公仔箱論壇5.39.217.774 U$ U% Z! N7 H9 o. w
$ T3 ?0 K$ z7 t. p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K4 ]/ [( e& f$ [4 c) D, B: s/ I
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
U7 K' N. o: k# c8 y. G/ \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E+ ^' ^) X! p4 C, N" ]
, n, Y9 u* y' k% f0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ B& b3 }/ o- @* g0 X
15秒抬臀運動 : O5 }1 ]2 ]8 u7 |5 @0 h
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
5 m; ^: d: e+ K2 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]$ z1 z" ~- t# z, R
如何做：
: U0 t @; d4 k$ K, a/ R. }tvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 5.39.217.77: A: Y) H+ L1 T0 J4 Z8 ^
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V/ P/ g& G0 t/ P3 ~
3．維持（2）的姿勢5秒。
' |: @. c4 D5 j; C4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
) d d5 c6 H6 A3 r; S" ]2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 a& X1 C5 J2 h* M: x. p: t1 x2 B
POINT：
7 O3 ^0 Z, x0 D6 Z9 b; Q5.39.217.77・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇) ^2 l. y' q2 e) H
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇0 W( Y4 H: i* K4 C, z; V: d
tvb now,tvbnow,bttvb6 d* H) n* f/ F3 s4 n$ n+ E+ d
9 W$ J4 l" q6 t
( R& g+ g1 a( n+ f4 p+ x) a8 y
( D+ W% P+ s4 A# ^" F; V3 a/ Ytvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
