【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb4 D2 b! k8 f& s: P* {
( ` S$ N( \5 m) u8 S, } W 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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9 g. U7 d7 F' q2 u9 \, i( i" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a; o! _$ X2 G0 T# H0 X$ t8 ^) I" {
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 6 P7 z- p( ]6 J+ b/ V- E/ G0 z; n
4 ?( t& O8 j$ W1 Q3 @/ T5.39.217.77POINT．1：減鹽
" K6 ^0 [% p$ E' h, S, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K7 w X* K) ?) Z- e2 K1 stvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 ) Q g3 X' [4 C
" @; }+ [% p, V+ ?3 n) bPOINT．2：減糖
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+ I' F' \( e6 O公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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; V% W# R3 }; |- G3 {8 A& A* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油 / Q0 ?" X O4 q3 {
" F' j& W* @% A% z5 N* n3 R# b公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O2 w" B0 \% G2 X) v+ J/ \
# U% ]2 }* _' g z 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.77! K$ X5 K. |$ u8 q5 _4 M
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靠牆深蹲運動 , S4 X ?# \' m- E/ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P2 i5 J- {" ~0 o8 m R
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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( }# B3 R5 G3 D+ l+ I! O) g如何做： $ D7 B1 v% D0 ]- A/ `" B
1．背靠牆，慢慢蹲下。
9 F% n+ f- @* [/ b2 Z3 P6 c9 C公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
( _5 a6 ~2 q7 J6 o3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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; j& L) ^( W5 Q( H2 V6 Q2 P0 lPOINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 公仔箱論壇: F1 D& S& {+ Q3 ^
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/ p* H$ ~2 t; i q9 b15秒抬臀運動
& j) Z( b; V5 z抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb0 U0 m# S9 l$ T/ o' I( @
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如何做： 5.39.217.773 j) J$ i8 g2 W
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 * q$ Y0 o& T$ u W& A# m8 v/ t
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q/ {7 {: L6 ~1 b5 L
3．維持（2）的姿勢5秒。 + z& @! g& z9 W0 g+ m' c4 m
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 . A' `0 q' O5 G9 r) P
/ n$ k2 R) K: c6 I6 p5 hPOINT：
% l. s/ `9 v! y' K3 [2 B/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 5.39.217.77. d7 {$ n0 l/ V4 @
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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