【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ " l! {, V! M3 z3 r* y
5 I6 u; ^) T* R4 ^; `. Gtvb now,tvbnow,bttvb飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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& ?1 ~1 L, a; s3 s" _POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 ; H" P# L: c! d
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POINT．2：減糖 " c9 x" [0 t" x) d: M L
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k7 U" @0 h- K7 Z
2 N9 |; H: Z0 q [, o Ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油
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5 A! X4 y" m0 L2 i! I5 z3 ktvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
, A7 }) c) r7 q( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E f# L. m( ]' `! t4 e0 Q) S
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 ?+ U; T' T# ~. u' I( I
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靠牆深蹲運動
5 Q3 f! |# p: ^9 ^- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I4 H8 Q: C% p4 X靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 : K: G: R1 _' [* N# G8 h v
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如何做： : ~; M6 U4 D. C' \+ [! s! T
1．背靠牆，慢慢蹲下。
- a/ L3 K o7 \) _) S* D/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
. Y/ P& [; J8 V' d公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇: h9 B3 R# [. R5 i% b/ t" q
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POINT：
: y) s0 M6 y- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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公仔箱論壇) q+ l( c* O, F: s( u' g" S% ?7 R y
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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9 H8 [9 G5 |. t2 W3 g8 W. C( I/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) E* N/ ~. ^: I2 G7 A! N
8 g4 X# ]/ ?& e0 n. A; O& w1 M' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
v& e. D* k9 O6 K0 [5.39.217.77抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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o6 d7 p" l$ A a* }( g# j8 j公仔箱論壇如何做：
, w, U7 Q* ~/ B' Q公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
! k8 Y3 h$ P* ~. S; q v8 j2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 8 s6 K* C+ @& @9 R5 S* K: c3 l P
3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb' W+ `/ z W: i& ~: A, s
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： 9 F. c: z1 I1 Y: q( A! H9 _
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 3 `5 b0 ~3 E; [' |! j- y" V8 F+ x0 b
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 8 c- n; H& E" @2 K
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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