【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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/ k" V8 [: S& I) w3 R+ m- `" T 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ % V6 c* W0 K4 A) `6 }6 s. @/ g; E
* g) ?$ p* w, c$ j k0 v, K7 [* x飲食控制 5.39.217.774 o5 `, G- z, B9 K
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F( R. _' ~4 m, S% }+ Z4 |* H
. t+ ^- L7 Z6 P2 Jtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
8 p' V8 O" j) P' \! v, X: A# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 K \- K6 s5 V U7 q k! e( W
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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2 e; e9 ~4 |' _8 b: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．2：減糖 & q$ y2 _: }; e, }8 R1 F
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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/ }+ i: P* F! I7 m7 i/ e6 u) J" _! ]# E5.39.217.77油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb+ K' o7 d. W" A8 L1 \
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _! N; Y! H+ f) T/ [! i
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靠牆深蹲運動 公仔箱論壇( e9 k7 J: d9 m! p
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?) K, v5 b- f L2 Q
' @" p' q) F; vtvb now,tvbnow,bttvb如何做：
6 P, I. g( B7 e' R! t% [: F5 Dtvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 ) L% H. m/ i M" M" u) h; L
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
, V5 N' O+ j1 ?2 s/ M' x, `- I5.39.217.773．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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" h) O* n% c* u' B公仔箱論壇POINT：$ v: W. F: M% h, q- a! `( B. }
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 & S% P: G" ~% h/ W6 J
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15秒抬臀運動 6 |: g: j6 f3 @7 \- w
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： 5.39.217.776 }( E, h8 e" @0 l/ x
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
8 l, X/ f3 Q% L2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
! |' P! t( ?' x. c* b5 rtvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。
5 _9 z3 ~6 z6 i. @2 j) Etvb now,tvbnow,bttvb4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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, i# e1 h4 |! V j) `& i公仔箱論壇POINT：
7 i b G1 V$ O5 ]& ~& J& ^& t# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
$ c& N2 T: c% W# d公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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