本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯
7 }' S# d: i+ G+ n; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 Z2 @# Z3 ]2 l% o& {
【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z# O# z0 k6 p' s( U
( {: \! f( [8 E; E堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。
5 v& y! |: e# f5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 _& g4 t1 h2 o0 t2 k% T0 D( `9 c
適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！
3 z p4 O* a% |
( ?. [8 s6 B0 W0 w" Z6 Y公仔箱論壇公仔箱論壇- k' V/ m0 ^& R7 ]# V' E
提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨4 g& n/ R' u2 p, ~1 u: w- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {( y4 v, C0 s9 J' r9 x. p! i! }
J9 O# t( x8 O! U* F1 H, K
日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？ r5 {; M9 p. v, `5 {
" I5 x: o2 d( H1 @" _5.39.217.77
( i2 \( B* h0 X$ W9 n \tvb now,tvbnow,bttvb根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。
' G" ^- C8 ?( G4 _4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
8 F/ e' M$ T9 E" D6 W# O
4 ^4 K2 Q. w- S8 A& u" z/ [7 ^公仔箱論壇除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。5.39.217.77: p5 x6 @6 `! [9 `; l
公仔箱論壇2 X5 l& m4 F8 ?7 m' x5 m9 j3 ~5 E
tvb now,tvbnow,bttvb8 @8 a& Z! b" e2 d. c. D; t7 w
由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。
; Q$ t) K9 |: h9 ?$ b* ~* D$ Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 T: U, W. d: D, V2 u7 o! ?8 x
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！
5 O# O7 r$ e+ E8 `, _: ?+ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^/ w& E" @9 ~% K& O, p9 p$ l' `: z
5.39.217.77' O6 s! M& p. S: {) p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I Y) u; x$ f0 e( k4 v
適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。
2 Z3 {8 q! W+ J7 Y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; ?2 Q6 Y, @' D& t" }) l
tvb now,tvbnow,bttvb- V' d/ j& h" X
邊吃飯邊照鏡子tvb now,tvbnow,bttvb$ I! {+ v: i) S* w' y/ v
0 |( T% f: B$ {# V$ u% G
; P4 x9 }) }" v y2 f& L公仔箱論壇你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。
1 b" S9 \# p- v/ ~6 `$ e) f7 ttvb now,tvbnow,bttvb+ R! q% L9 k; A( r* i1 o
' v+ t/ M: O% L g' ytvb now,tvbnow,bttvb人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。tvb now,tvbnow,bttvb" c, B3 Y6 \) M/ T9 `) G
; ~* }" S9 _/ {7 e: @/ n6 E ^6 P! ^- k6 \* K7 G5 W+ c
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。
+ ^ }% s: w" a b# m公仔箱論壇
! ]/ r7 h4 U/ W, z; G+ ^& F, _* n# p( b5 C& J# S
再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。! g1 Z1 @' A9 A
3 u* ~) q; Q2 Y& @ y) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^% X' D8 _3 O% s' J$ b- z) J
此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！5.39.217.77( S1 x" E- K& O- m3 A0 V8 `) p
3 L+ u) r+ C9 c) Q8 F& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o6 r b: c# g$ X1 J: g+ G1 e
當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。
& S7 }% F4 i' b8 e3 vtvb now,tvbnow,bttvb
q8 N1 ^3 n9 [半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久公仔箱論壇4 f. i/ Q# U7 ~+ [
, \( `# p. k% y' G! n# |5 t! C7 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ R6 M+ h, ~# C& U0 [
最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。
9 {4 f A5 p$ q公仔箱論壇
) s" M% U$ d# q) ~% B
7 C$ g! C: H& G- g6 Atvb now,tvbnow,bttvb建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。
8 d( d: ~, R4 K* p2 w; ]tvb now,tvbnow,bttvb
8 X$ g b( t& Q, s9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
W' Y6 f6 h4 _+ M1 V! @6 g如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：
5 |4 h4 m4 r9 V" r& o8 Y* I公仔箱論壇
- p3 p0 c& D1 u* F; Q: R* ^
( `$ i a5 s1 w) r* n1 z/ p. w; F5.39.217.77排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。
]8 z3 S5 ]/ Z. h2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
' M; Z% w# l }! k0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C$ }% b* J* S公仔箱論壇提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。
, s* T/ N; o* u, s: P3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R0 {5 p' w3 ]. N& \ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l' n% e- H. T) d
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。公仔箱論壇* Q, R- K5 a0 N0 A% h" y
8 a9 Z4 X9 s B# V- etvb now,tvbnow,bttvb
, t/ g: z+ W; _+ O8 \tvb now,tvbnow,bttvb但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。 |
發表於 2019-1-20 01:41 PM
| 
