[健康資訊] 半年一次！只要3天不吃這類食物，就能啟動回春基因

spshmh

公仔箱論壇/ V: l# W8 ]* v/ ~
5.39.217.77) B7 E% f/ O  _% i' s5 q2 M
【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。 ; d' x# V4 m- {4 z* O6 e0 D1 |; I' X
5.39.217.775 B- d9 Q2 v4 W; f) c, [4 \
堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。  
6 K, ]3 u  Z1 O9 I- ?8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ C  t; O( K8 b$ t8 l# h- A
適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！
8 r/ m: [+ L0 U$ p5.39.217.77
6 Q3 U2 ~; |, x; o2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
5 }2 j2 v3 Q; j: [8 w" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨
( W" ?9 B& o: C) u& n5 X0 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. y" l1 R8 N& l5 |! x7 G& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K3 o/ j" I/ `& j& U
日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？
' r. ^& j) d1 n5 G; s) H2 H( Btvb now,tvbnow,bttvb
  O& n& v& b7 ^# g8 b8 ?$ J1 }5.39.217.779 w1 ^0 K9 c+ {2 S+ E; h7 }$ N
根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n$ W% `4 L/ }

/ b- t/ `# ^) R- X8 Y& T! X: ?) h- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l, _. d* \3 r% B5.39.217.77除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。
% [5 X  V7 t# ~6 M公仔箱論壇% t+ A8 w5 [& s& x. |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [: k" O6 x' I
由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。tvb now,tvbnow,bttvb  g& z' |5 h3 G& |' l7 _3 i
公仔箱論壇) W, `% `2 Q' m, }  z3 }
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！公仔箱論壇0 l/ n0 [; `$ ?$ [
tvb now,tvbnow,bttvb1 V( `2 H" F$ U; D9 w$ c3 r1 w
5.39.217.77$ A' s7 o' O7 L+ k

& F# [, q. X0 k. v+ ytvb now,tvbnow,bttvb適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。1 _. T6 U6 `! ]* A. M2 ^
, p/ |  ~# F' x9 d' x- b

* ~- h9 k1 w; s5 N) p' Itvb now,tvbnow,bttvb邊吃飯邊照鏡子公仔箱論壇$ f, c) |/ s/ f

0 _. J' ?8 k% o" E) b; Q  T: x
& f9 o1 C2 N$ S. q; Q0 I( Ktvb now,tvbnow,bttvb你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。
" D; O' B+ l, N% U* }; m; X# S1 h
, A2 H. _/ ~4 j+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y+ R1 n) k% i' s5.39.217.77人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]. A1 R: R- N* Q3 G% u, }

% V& j6 H2 u5 k0 r8 o" P' P4 ?3 @3 \4 N0 Q1 v! j+ e  Q9 W( C
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。
  z0 {6 }' o' S8 H* s6 P# Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 D) r! b$ w% I. C: z$ @; X

1 C, `& u/ x; e  a! c再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。
4 G# q6 M+ O# C5 a; c公仔箱論壇" l; N- @+ ?$ G" Z( R! y4 w! G

- F, W; i0 }, Z9 }' K7 Y* b此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O. @% L! C/ @; N5 V

& P, o& x, d! x5 S: y  A$ s' U# [+ P
4 \7 z  F, Q* E; [0 Q9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。
5 ^9 i  F  G+ F' A& H+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x* t$ r; Y- _3 M3 l公仔箱論壇半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久tvb now,tvbnow,bttvb6 A; u( D( P/ i) l; w7 J9 v

! L  x  Q% V" f# E: I; w9 \tvb now,tvbnow,bttvb
) V# _; y+ ?; A: K. |, xtvb now,tvbnow,bttvb最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。
4 d  r% p" P2 H* {% n5.39.217.77
4 ^  G; {7 x& a8 O# O5.39.217.77
& `4 i! q  x3 ?( w6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。
% }1 }4 I- {" a3 X0 i4 X  }tvb now,tvbnow,bttvb
& ]7 Q3 p. i( {5 M" d5 Z公仔箱論壇5.39.217.77. N: k6 Q  R5 P4 ?
如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q+ U' Q( P9 P+ e* o" A7 S

* H: l% F* V4 L- x% V; @5 G0 `公仔箱論壇
7 l0 M4 N4 ]  Q, Q1 K# a+ l( N# K0 D8 d排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。% C9 b: r, N" X& l- e) ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a3 K% o, y) J9 x5 ?  I

: D' y* @4 ^9 m/ r) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h& E) Y% F8 e. T0 c+ i8 Z& |

3 j2 c+ m9 |/ V' A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C) l# a* @" i
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。5 {  H5 _0 K0 r) Z2 Q" S

9 U, l8 x* N, m9 W4 [3 o  M$ R. M; ^+ y' e8 L" `& W- \2 W, z( E& r
但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。