如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。# k7 E8 E. h& b7 Y" q: F3 S) S
) M( ^$ F6 \; m- D- Z1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k; ~7 y# N z. |; |5 r
1. 一點一點地減少糖份攝取5 Z9 l9 Z! W) ~! o, ~
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb _9 Z# }% n1 _& ~2 t% m& f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v& J b1 l5 h# u5 k: a
2. 在早餐中加進蔬菜
; S3 T. D1 o# Z8 m 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇- T& p( ^ X V) S: Q( @) J
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
- @8 q! I) ^! P; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {% G) s, x5 w0 ~8 e3. 只在週末飲酒tvb now,tvbnow,bttvb) M& F1 o/ S- o2 m% g+ M' K3 z
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。. R4 d3 f9 x9 D& g# V
5 h2 o9 D5 S8 ^1 n1 F" {; x( ntvb now,tvbnow,bttvb4. 更用心地「吃」tvb now,tvbnow,bttvb: l- ~6 c0 v3 n1 l4 d [$ u0 W8 s
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
+ i% r \# s0 I+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E1 v6 p V" z. B2 f
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb# }/ i L5 e! U# g4 G" x
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。# n# U* x' d8 q. H# S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L( H; h, v( p3 G! v4 o3 z7 o
6. 每天吃兩種水果4 N4 p" Z0 m7 ^4 ~
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。2 |6 s. k# a" q% s+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e3 z' |9 ^1 N4 n3 k
7. 減少外食
1 k5 c- e$ f( V7 O) Z5.39.217.77 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 