如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
$ M9 M, E9 T% |3 t% |+ `7 l- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 q/ x. |9 [& Z. w! y0 ?. @+ }! e" V
+ a( l/ n$ k9 p( T" E8 C( I0 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取5.39.217.778 v, ~* F+ ^* k% R4 T' {1 {/ j% z' o
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb/ n+ d; i& e$ B9 B* m
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2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb% L* a! U& K5 x8 Z
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。$ `3 [- q5 k7 k
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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! H4 k0 y/ Z; l. ~' D/ f: V5.39.217.773. 只在週末飲酒tvb now,tvbnow,bttvb$ _0 Y( Y6 ]" H4 F- L
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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4. 更用心地「吃」
6 n/ K) G, D: _0 L, L" }tvb now,tvbnow,bttvb 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n1 f, Y& E! h) k7 Y2 |
( G! S. L. D$ h* J0 T公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質+ {+ @# W& U9 s
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。/ Y, ?* E2 ~/ X+ l9 g' n
+ q7 ?3 w$ I) M0 E5.39.217.776. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb, m C2 Q1 L9 s Q2 x" }
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇* V+ M5 Q) e) I: }9 a e
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7. 減少外食
, {. ~) k8 r: X H$ K 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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