如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb2 {# u2 @1 k9 `. c4 V- y; h0 r
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' M# M! L: n! w' ?5.39.217.771. 一點一點地減少糖份攝取tvb now,tvbnow,bttvb8 J" u9 F% {6 j4 S7 [
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。5.39.217.77( X1 t- x( r& a+ D. T) f3 N
# r' E) [4 z2 r+ v! a/ `# h公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb: @1 x: u. O9 g8 T
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。$ _2 ?% D. R" |7 x3 ]* t& z
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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; _ _2 @ W4 q! G4 y, t# i; P4 b公仔箱論壇3. 只在週末飲酒
) `! C5 C5 [+ z* S% W7 d5 i 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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6 \* [: S v- V* j' \+ C# a) Q2 @0 r$ W7 R公仔箱論壇4. 更用心地「吃」
* O# T& W6 J5 W2 u5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。5.39.217.77: s* g6 l/ ], A& I8 z5 a# ^) e2 n
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
( @- z2 s. ~9 A" x6 `" K5.39.217.77 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k5 ^6 ]& ^ L# w$ p5 u( Z2 l8 B
! U, f* V; F. ]3 e# H9 [' x( u# a) E6. 每天吃兩種水果
' ?2 k a; a" \8 P; ^! Ttvb now,tvbnow,bttvb 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。' H, }6 u* s. e3 [4 k
7 b! c. t% v# ]' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 減少外食
0 x6 ^0 N O9 C5 E5.39.217.77 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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