如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb" T6 T' k' e' [ x$ C7 H9 K& Y* t
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1. 一點一點地減少糖份攝取
- ~8 U) T. _, j* g( |6 F7 Ptvb now,tvbnow,bttvb 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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3 ]% x/ u% j" `) S5.39.217.772. 在早餐中加進蔬菜2 c8 C' D' W' e ~5 a) p2 p/ d2 R
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d/ R$ \$ y" i" B$ s# i
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展公仔箱論壇/ R6 Y) Y4 J6 P( Y5 ?% A3 |9 O
& z! P4 \6 ^8 I5 r& H; k$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 只在週末飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y( Z% E0 e& y* A
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。4 v$ u2 t7 M r& n' l! f
/ Q3 v* [3 h* @/ i m2 t4. 更用心地「吃」& O2 W; K9 N- Q4 z; X
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。/ O8 m2 x7 s) V# M- d% {; |7 R
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質8 J( ]6 l/ Y) L
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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6 X. p0 L2 k! c6 `. W9 V4 H2 j6. 每天吃兩種水果# n0 R+ T* ^. h: E) J# }, ^/ ^# d
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇+ k! g& s2 ?& e( x5 B4 M3 J4 D* f
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7. 減少外食0 J0 E( ^9 H- m) y& ?, w
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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