如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
% o( i) k% B- ^/ ]0 q1 o公仔箱論壇
0 ~) ^( @' X9 |4 }# b' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O% d2 ~9 X/ r9 [2 T1. 一點一點地減少糖份攝取
* d+ `2 D) d5 ^: z5 l, N 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
9 j- k9 [8 r$ j) X8 N$ y3 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y8 i! S+ A* w" i/ B* s0 `
2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb# Y ]& Y* ]4 g: g* p/ u' A# z7 z
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。5.39.217.77/ A6 }( J9 \0 t; t' X4 g& T
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展" s5 f: P& S' C- s \
* h$ P+ f p) z$ M& B2 t+ t8 j; C5.39.217.773. 只在週末飲酒
2 ]7 m. ^6 Q* r9 q, ^4 @) e 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb+ z K; v+ B" V1 J$ u" s
1 y/ ?$ a: M2 x9 ^/ n) F3 _1 b" G" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 更用心地「吃」5.39.217.77$ O* p4 T+ l U* E
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb7 s' ]. |: b4 k/ _5 V1 n% s
0 r% m& t$ f" W8 o, q5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~& i6 k) [) U
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
8 T/ H' v, \8 F; l7 j- H6 I2 c- l
/ G6 W0 n$ H; ? p6. 每天吃兩種水果
: F; {0 c" D* T* A公仔箱論壇 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
% N) a I! }2 i- G1 F+ ?6 l& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?9 p8 x. F8 W$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 減少外食tvb now,tvbnow,bttvb* H9 C) [, d) Q9 P$ G+ V; i, \
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 