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8 R T2 y2 w3 z公仔箱論壇現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 4 n# N: \" E3 G0 k0 ~4 y8 S% u
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，( u' P% h. t# Q. n/ F+ K @
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 公仔箱論壇9 Z$ m% U$ ?" ]9 a2 \) n
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 5.39.217.77: P1 V" Y9 }$ q, o6 k- y) W
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- Z7 \' `, b1 F+ }7 S/ F, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇5.39.217.77/ ?- h, n: ]( j0 G
5 [" x& J* e7 g: B4 h很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 5.39.217.77 p' s' n1 ?! ~2 F9 _' ^" V
: g! c9 V& D) r4 T6 g$ F3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 * J& t& D; ]2 l4 ^& c1 o' H
3 L% D6 G7 [3 i) Q/ p「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 0 s" k1 e" D+ D' z' w
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蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 5.39.217.77. g( }& ^) D7 R1 c8 f
' w. i. w2 `) N& E. G# q. atvb now,tvbnow,bttvb如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ 0 i- A# |* v6 e9 P! g2 \
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& Y- L6 O3 P! v& W# y2 k/ L! l再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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3 F- I1 i# c8 A- ?$ E公仔箱論壇最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 ' t- U7 Q `0 R+ R) K- O f6 B
) t0 C% f( l* f0 g% M% K0 N* {, W一、鐘擺運動 tvb now,tvbnow,bttvb7 o0 v* i& y: ]0 m Q
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
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二、肩胛下壓運動 : \ W, o% ]' W
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8 v' K3 B5 D4 W0 {7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。5.39.217.779 R/ U M9 q$ a+ f$ V# y
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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