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4 e: w6 f+ @7 E! C* n現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 5.39.217.77' r ]8 q; x6 b& k- [0 S
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，公仔箱論壇" V/ Y$ Y/ Y& p& G! H" F1 N
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」公仔箱論壇6 w+ N G4 s2 |( y
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 tvb now,tvbnow,bttvb' e) y# \: Q& B: s$ c
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb1 w6 o5 ~. `: X, L4 s; k6 A
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8 S( N) q0 L$ Y! m6 v推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇5.39.217.778 G( g% }0 B* c1 g6 T2 A+ S
1 C) z& f% C$ S _! c' |! _tvb now,tvbnow,bttvb很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 5.39.217.77! z0 U) W. c9 @8 I
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至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 + y6 L" |0 |7 d
# L! F. b0 D4 e3 m HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
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9 H6 D: r* y7 _9 a4 X蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t# Z2 F; C& R4 s" S5 D" A: m
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P" }; I2 p* m% g# A再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
1 x# `8 f) c7 t0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S* j# T" N1 J, j* H, b最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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一、鐘擺運動 F0 N- [2 B2 K! N- Q
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9 U4 p5 Q; I5 [+ A* I公仔箱論壇還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
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# Y: g) u8 s( R7 X- ^: P) [8 q5.39.217.77二、肩胛下壓運動
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。公仔箱論壇, K3 n# O5 @7 h0 w8 ]2 E
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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