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# s' l: @6 R1 t1 U" M公仔箱論壇【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb3 A" p9 w* B8 g) Z9 {3 ^/ c. |
7 M k+ N2 g! P! }0 g% t3 \( v瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 5.39.217.77* b7 I. _& K ]! S& @1 x2 {9 R
2 I' y4 ~/ y, r+ s% Itvb now,tvbnow,bttvb便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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4 h& Q2 v: @6 b) `: u1 U( o5.39.217.775.39.217.77! P! h! S! x- [' t) `
靜坐冥想
1 `. m' M9 g- _3 T4 y& L% I6 U靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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# p+ w( `& @ w9 z如何做：
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 9 F: j# z$ l' C0 o
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb' m6 S$ Z/ S `3 b! T; T- D5 m
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
9 ?0 }( r* V" y! m$ U* Gtvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
" X9 [8 ~/ D: G7 E; E0 D8 A! f這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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" U7 m5 x' E$ Y* U, f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p1 w2 i, D4 m' B
下犬式 檢視相片
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如何做︰
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$ \! ~, e5 x1 G9 c0 r3 Q" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
8 y) {/ ]% ?$ w1 T, z3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 公仔箱論壇0 ]2 ~ b: K+ Y8 V3 Q+ W
0 @+ h, S/ C: ^& V+ b* K5.39.217.77下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ + ]0 O( h4 Z5 q! V% r
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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