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9 Q& n8 ]) G9 b. L H6 W. L【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb6 n% F, D* \6 v
0 M) u. v, J$ ], ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O' S* C+ [. G4 n3 v7 h# t
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
1 o; v( A7 Y- @) `* z ?5.39.217.77靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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改善便秘,瑜伽5.39.217.77% I) A9 L3 l: I# B8 ~8 v5 A
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- l) M$ @7 H% D5 j6 }, ?. O( O {, g- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 7 x& E1 l. Q$ ^! I) O6 @# g
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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改善便秘,瑜伽/ {: u4 R3 X3 u
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如何做：
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/ I8 D# V' n: {& C% g+ }- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
8 N1 b, @. }1 ?公仔箱論壇為何有效：
, u# L" B# u+ _/ C! m- f) o5.39.217.77這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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! |" K; ^$ Q2 H O" l w5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r! T* U2 d2 T1 |
下犬式 檢視相片1 [% ]& T# B; F
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改善便秘,瑜伽5.39.217.774 p% [: |) J0 L1 B& |: s
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如何做︰
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& {# v: Z! }5 i' k1 |. {3 j1 x, E r公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
/ L! m" z. A' s& ^5.39.217.77為何有效： + l# c5 T) W/ V/ A
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 公仔箱論壇* l7 L. ?" s: i* C, Q" c( r$ ~+ E
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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