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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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# {9 t3 H3 L" W' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 1 i) E" e+ `* b0 h+ R- B
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 公仔箱論壇& z6 u3 `& y! s) ]8 H
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: Q9 ]8 w' \- a2 c" r8 Q8 y公仔箱論壇靜坐冥想8 E3 i: m: t! @# [& K4 m' s. W ^9 U; D
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 z# n& q+ G
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2 Y+ u2 I: O% p) k$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘,瑜伽7 _( ^) b3 P- A% ]% R- G
更多5.39.217.77/ G7 b5 v M- `% h; p$ P: J
- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb0 @( \! i$ c+ I3 x0 u
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 1 p: d8 V# w* L! x
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改善便秘,瑜伽
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6 c* K- C5 {" F8 K% O' W7 x公仔箱論壇- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
% h- F5 z7 N1 L# ]$ y公仔箱論壇這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 - v3 i, H, m7 s0 I' u
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如何做︰
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" G$ R3 _" |/ r( B! x+ m: R1 S( A# Otvb now,tvbnow,bttvb- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
7 R. u# n# U/ ^7 D, }6 g5 S為何有效：
\% B9 q A# u+ R# v下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 : h% V/ y5 |; d# `$ R6 V* X5 q
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z4 n% O3 l. J: o! o- y
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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