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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 ; Z0 V2 o! X( Y+ w$ ~: K( K
8 `; ~0 b; t9 `' ]+ s* W) s8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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8 D( Q, A# L+ ~5 d5 @5.39.217.77便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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; e9 o2 Q$ C# ?$ r2 q: ^靜坐冥想
6 X* B2 E, b# F0 |2 S靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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E# K2 H. O6 v6 Jtvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
. p8 o0 @. o( z5 q& X( _& a人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 5.39.217.771 w8 f( g4 _( l/ C c( g
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0 b) _1 T$ Y* k u& S5 V# Y5 C立姿前彎式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb6 V% T/ e5 p* q2 }, U* a
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: A5 G" x; _, u1 [$ `3 g公仔箱論壇- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
! b3 E" m, Z+ {1 ~" a公仔箱論壇為何有效：
/ G! g6 [% Z, u! }這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L. u& p% o% N/ L/ N. O9 s I$ g- H
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如何做︰
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
- O) s5 A# ?8 g x! T% [0 G下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 7 |# T( O6 e) @8 g" e" b
( i8 u0 P: _5 k7 R( s5.39.217.77下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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