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2 {+ ?3 _9 E& w7 ]( Q5 n公仔箱論壇【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb* [/ Y7 X. a& E6 n! Q) T
" Q \6 Q- E% ^' F( @tvb now,tvbnow,bttvb瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 6 H& o5 {& C7 E; @; i; M5 s7 w _- M
: ]0 C) E& ~8 u便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想tvb now,tvbnow,bttvb$ J: s: O" E/ X& {) m
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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' {$ h. d' U" Wtvb now,tvbnow,bttvb如何做：
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" W& c8 V6 m8 f& C3 ?# `& L/ Q改善便秘,瑜伽
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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立姿前彎式 檢視相片
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9 E% C/ |0 p+ z" \5 p9 x; c如何做：
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; {+ E, m: X! A2 \ B- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
9 n; e( c' W+ ?$ U8 c" Q6 b2 Z# x& |這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 5.39.217.773 d7 y- b: {) {/ C2 ^
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下犬式 檢視相片3 d! }8 ?* r" ?3 O, E$ s6 R
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如何做︰
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
1 }; o/ Q* K1 A" @0 u% xtvb now,tvbnow,bttvb為何有效： 5.39.217.774 q% C2 F! t( O
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 + L; G! X9 N& t6 }& j
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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