$ d l) b8 h% p. t4 j; o公仔箱論壇5.39.217.774 D! a% _9 T4 X
明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
+ Q w9 @2 V C/ q/ d4 O) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p- q/ y3 P( ]' t/ O% N3 E" ^3 a
強化全身肌肉 活化內臟消水腫
6 G8 Q8 F& j. c; N. `/ x公仔箱論壇5.39.217.775 x; \' m% c: I$ p2 |2 ~ G
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
6 R" y, |/ N& E5 j: f# ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* l0 Y t6 K' }* A8 f0 z
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 4 R- w$ i5 @4 g3 u3 u6 F( {/ O
5.39.217.776 G& o) p3 ~& d; }* G% ~8 ?4 {
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。 $ a6 Q4 o9 R& n; B a& H/ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b' w9 r+ ]0 R- q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T+ p1 {) \2 W1 D3 s* x6 ~( }
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》5.39.217.77( T5 S8 `# I' x- `) J) [
- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
6 A% R4 M5 d4 r, C2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。: J9 ~9 U. r% T8 L! V& i
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。- }7 `( V0 ?5 \7 o
 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。5.39.217.77( V9 T7 R' G c- V
' c3 A; B1 i( ] |
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
