 % r: i1 C# q! W* R+ k/ b3 I
6 t: y N& B/ o# t/ j
明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
1 ]. k# m, G1 X: \+ u6 h% t. N1 v5.39.217.77. }! ~( n! u/ `: b2 {4 v
5 K5 f" c3 [' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化全身肌肉 活化內臟消水腫
+ p9 Q7 [& n! p5 U3 j5.39.217.775.39.217.774 p* E3 {2 ]6 v- Y4 K6 P- {
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 5.39.217.77# r$ c* U; R f6 _
8 G0 L. ?1 l( k5 b: F5.39.217.77此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
, }5 ^6 D) S2 K9 ~5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K5 E' F3 j+ k+ I: a6 P3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
5 G% i2 ^( S5 R) ?( A公仔箱論壇/ \0 ?3 Z7 P- y7 L
4 {9 m! y$ X9 N% Y% ~公仔箱論壇《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
8 d* b" X4 |7 o; V5.39.217.77- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
; e' M3 I5 N8 }) a7 U* otvb now,tvbnow,bttvb - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
4 ?6 O; f1 B0 Q, U, _* A5.39.217.77 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
+ g, S! R2 }. B3 x5 w: q公仔箱論壇 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。/ {% W4 G3 d$ ~4 I; C% e5 F
7 f8 L$ }. `4 X3 R, Y; Y4 R
|
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
