水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
: h# o! J0 T) w6 i* dtvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
# \ t; m A4 }: c! K. J- qtvb now,tvbnow,bttvb中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。5.39.217.77/ x5 m6 x5 ?& l9 L3 d5 ]$ b' z
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。5.39.217.77+ r: B+ x+ Q, a0 A, Q/ _' U
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
3 [2 f" A1 H1 B! v- R1 P, o公仔箱論壇上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。* V4 V4 b9 s5 ~* J1 G4 x' t
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。3 C; M6 Z. K! n" V4 y- O; N: a
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
2 \+ [2 o! r+ _2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。: }% Q, ?. ^: W
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb( P* w( H7 G1 l1 K4 R
★水果消腫飲! X3 @9 p; X" @
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4 s1 {6 q* q2 @8 r/ t公仔箱論壇材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。0 X6 r2 F3 M q: ^; _/ Q2 N
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4 u, ~! V9 n: J9 S4 I5.39.217.77做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。: F4 V: @; Z$ R$ ?/ c
7 A' q" Q# F/ c% I$ Q. ?★薏仁冬瓜湯
5 M- R3 d- Y% F, W0 I) B3 C. D" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
' a0 f. i$ T2 S3 gtvb now,tvbnow,bttvb材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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做法：
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3 r7 s9 k" E+ M+ C7 Q+ U0 stvb now,tvbnow,bttvb將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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# w: |1 }! P0 I0 l) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.
0 w% V+ N; Y* a1 C# q, [8 s( Q薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。) _ Y# ]7 o% A
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$ c: m7 L% X' ]8 w. ?" V提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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( ~) f8 E" {' Q1 w$ i LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健康小叮嚀】公仔箱論壇. C1 ?- ?- e& u* Z$ o( ^# u' k
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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