水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。5.39.217.772 Q3 Q+ D; X3 D6 W' `
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多 X* Y" f. ~5 ]' y$ l; ^
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
7 g( m( A! O0 c公仔箱論壇此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
4 e C3 s6 J' _& J+ D& F- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I! x6 S; [/ u6 S) @% p) v4 ~/ X
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
0 t4 V4 y5 O% `& Q- @3 p公仔箱論壇飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
" Z- e4 `2 i( f5.39.217.771.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
I: _9 P- I. t6 E$ u# N$ s+ z2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
2 l3 W3 J" F" t5 ~9 U# P: v! d5.39.217.773.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb/ v3 m6 h' z- a# ~; \* P+ ?) O
★水果消腫飲
4 g+ a$ v& V( \- m9 t, ?● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P7 J/ A1 [. c+ F, r
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。5.39.217.774 K3 h- D, r! H4 a y7 J! E
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; w9 u8 E- C3 `公仔箱論壇做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。5.39.217.77$ F4 j% J9 X3 L% N$ A# |
! O7 c' m. Z. x1 T/ V5.39.217.77★薏仁冬瓜湯5.39.217.77* v8 U" J8 t+ d7 p( s: L
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。2 _9 }' L6 [' P7 r, ~
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做法：
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。# @: z. @0 p* D* F1 F$ B
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。公仔箱論壇; s v1 D$ ?) b1 E# x
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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0 e* x/ N3 \: p, P公仔箱論壇公仔箱論壇2 [; }% g+ w. ]1 H" ~+ {/ J/ {' l
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- c+ y3 _, p/ U& N2 E1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% C6 L5 j# k& H4 p
* t2 y% D0 i Y- S% |6 m' |) f+ }【健康小叮嚀】
& ]3 h" G2 H" X雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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