雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
, b7 ?& A+ j- v0 J8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
, C6 y2 G5 Q6 c9 z& g7 g+ K公仔箱論壇「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。公仔箱論壇% ^+ m3 K- I1 ]
- z* \, |- X0 F# Utvb now,tvbnow,bttvb斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。公仔箱論壇8 f) ~4 ~+ {- M' B
, W- p8 Q3 z1 I+ M- g
心智活動：
1 `: T. {: a+ e/ J M3 _- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
8 d" {4 i/ i3 ^4 o8 F公仔箱論壇
6 `1 r5 d5 h7 W4 ?2 vtvb now,tvbnow,bttvb體能活動：
: D$ d$ H" G! K4 m+ j5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
/ c+ g6 Q5 v. Z5.39.217.77
5 F+ ~6 g3 C1 e4 w- ?7 f0 c8 \公仔箱論壇除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
( p: p+ d4 _# u. B# H公仔箱論壇5.39.217.778 p. }( a" `5 W8 q7 D4 L& Q
紓解壓力：
9 Q. u u, h$ P8 ?) t5 |2 f「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
+ I, G$ W# [5 A- o% c5.39.217.77
) t; j0 x& V, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的大腦飲食：/ K9 q' A8 K2 D( h8 `
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。 a9 ?; P' F9 P4 x7 \5 T
( `1 F% r' r1 ^4 r2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
: [& m8 Y9 j3 f7 ?% s9 a2 e4 N& I |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
