雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。公仔箱論壇$ y' U7 E Q1 ~" y- b4 E4 w3 g
) R+ n+ R1 E/ d1 U公仔箱論壇斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
; S& a p; I8 c' W% T6 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a. M' g F! H' z* r4 w
心智活動：) C8 U& {4 E9 V. l Q
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C; q7 r( t" T0 z
; G- L) }& e" T) F1 g公仔箱論壇體能活動：公仔箱論壇% j( u8 X5 ^4 z( {0 {1 {
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。公仔箱論壇2 R" b U: l4 H( O- f8 g
. ?: D( S6 v7 I5 R公仔箱論壇紓解壓力：tvb now,tvbnow,bttvb( u8 }$ k' \- h: I
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。tvb now,tvbnow,bttvb0 x# e6 ]) p. ]& d- |- Q* p# b% X" s9 a
1 v ~2 ]& H2 d3 \2 |" J健康的大腦飲食：
0 W. R- _$ q/ _9 C( C2 r8 J- S公仔箱論壇斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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1 h# V9 [7 E3 e# ?+ B) t8 I( s9 D( ?& I肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。3 n. n8 s) ~9 N
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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