雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s. Z+ d# E$ S6 U- y% j' P2 ?1 Z2 h
- s' \, }6 ? D. o' l5.39.217.77「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。5.39.217.778 {8 q" L! n0 @9 \& t3 w7 [: H
8 m$ k/ J: A* g6 V( x3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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心智活動：
/ M1 p) d5 `* ~6 [' B: o1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5.39.217.77- _6 F2 d+ G I8 ?
; W, A# R: N/ D: D體能活動：
- |: r% ~( P g+ L9 a. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。5.39.217.77) V3 l! u- ~: w; o& l* d W
7 T3 s, `+ Q. g- v2 ytvb now,tvbnow,bttvb除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
0 J) g. d3 a2 e! I1 a0 E' y" f公仔箱論壇5.39.217.77+ C- b3 G1 G0 N" W! r4 ]
紓解壓力：% A+ R! e) X3 N
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。5.39.217.77' `1 J3 g/ ]' g0 r! V. e
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健康的大腦飲食：
: f; @* J! o, t4 G/ w* n; i/ {tvb now,tvbnow,bttvb斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。5.39.217.779 M! k, l6 `: w" k! `+ s
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。2 b4 s. O n( S& K& x3 ^
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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