一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
" o* u8 ^- |& \5 s1 I- i, t6 U& }公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ j8 E: U1 p7 X1 Q; m) O4 I* q- {
每天補充6-8杯水$ a @9 v1 w6 ~" ]4 r; y6 s4 K
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
1 h6 ~! t6 W5 P2 y; f3 {: |1 o" W- C+ Xtvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病
/ `0 g: W/ ^ m, Y! U) o心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：/ d! {3 M+ ~6 h0 n6 ]; u2 S
1.喝綠茶5.39.217.772 ]# }2 t' U( E& _1 N, I m
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。5.39.217.77# p! c' H8 u# J0 D/ I5 _0 g- T L
2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb" ~- W8 C Y+ ?/ A7 l% z8 [, w
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。5.39.217.77' Q5 E0 Y2 H5 @ D+ m2 [' f6 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G# M8 S: W' Q1 E; z
) {& m* \2 a! F9 S9 ]* y5 v" s# e3.義大利療法
7 F' [* m& l& O8 ] M$ y多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
6 c0 l0 g( s- Z6 }7 p, u( K0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z! O# D& ^$ I
4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇 h( z3 r* @/ y4 g; j% K
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.777 \: k& K4 g+ A, ^9 u W; i, V# W; r
5. 每週至少吃兩次魚8 k( g9 z% t' T( ]
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
! j2 S3 |6 q1 m' `tvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁
8 J# S" \7 B* p2 M柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
1 U) \+ V b: Z5 W' k9 s* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~; i* X+ X) \! y7 ?3 Z
7.多吃新鮮蔬果
0 @: |! Q$ g% n( g5 O公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.778 W: K- z1 U) F; L* M' L) Y( [
8. 每週吃150克堅果
K! t) W; _0 V* U, L每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb" |' }# t% Q6 o
9.更換麵包醬
& l7 y( d$ [7 F9 N, Q/ r7 b人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
+ O2 I0 t/ D$ F; j5 B+ b- N/ R9 h$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天2湯匙亞麻子
+ \; j4 s+ c: ` C0 o+ W \亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
v$ e/ P( A5 I7 ~, `0 Q
+ \7 ~8 C% C, T h% b6 G* j# atvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒公仔箱論壇4 H" f; ?$ }; d+ u4 M
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。5.39.217.779 Y" l8 ?7 e' Q& C
12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g* a; l0 H" Q7 ]& H- k
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m- V8 w$ m' u( Y% F5 X
13.嘗試新事物公仔箱論壇' S7 g, @- A4 w0 {$ j7 c3 r
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z8 x4 I. u5 B
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a4 W/ h, x% [# g( \7 o
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
. m( w$ n# d3 Z$ p! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N6 u& ~1 W' V: V1 U% H1 k15.豐富精神生活
; Y' K9 A9 ^( g! A! H! L' u公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。9 i1 [! ^" K( f7 `4 B4 e/ I
16.多與人群接觸
% ]8 ]. _2 J+ G% z$ q. g5.39.217.77與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' b( \7 g z! d
17.食用大蒜. a, \. `$ L* V9 r* p9 `9 _, O
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
R* a) g0 l: k4 G$ _1 A5.39.217.7718.服用阿斯匹靈8 E2 [' G$ m2 M* d: E7 H, ?$ ?& P( I
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
