一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
# S% F- S7 }! Q0 Z# }! a( v$ W/ J( s5.39.217.77喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
) W# W% L8 o9 \/ \: q- R每天補充6-8杯水# @% T: [- w% _8 k3 J$ O
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
2 I2 s* D3 E0 C, f3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病
$ \7 T4 a+ a" z, p D9 U1 f2 i5.39.217.77心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
- g( Q7 r) Y% I! P9 ?* Q) X1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~) N2 B. t; b% B
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
3 t! e8 U" A p: Z) p1 e* T5 c2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb4 n. s- A% x! w1 @. ], z' V
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。5.39.217.779 ^" J1 J% Q# ?
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; Q2 ]7 P/ ?7 |4 Y! I# m3.義大利療法5.39.217.77- @) J$ q% H/ s1 P" ^
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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! D7 U7 G3 @, P0 {8 l6 q1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧* s0 `/ J* q4 N# i+ B( F' D. S4 s
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.778 w# a4 T# R9 |7 v
5. 每週至少吃兩次魚
/ G! c( g% S3 A" }肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O' B$ ^8 a3 b! a3 k
6.多喝果汁公仔箱論壇7 |. A8 `$ D3 y: `' T3 [( p
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。8 U2 \5 q6 A1 c1 P; J1 w) D
0 ^, H b0 l/ v# y/ S8 h' j$ _公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果$ H1 |5 n% ~/ X/ r0 Z( F! D
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.772 l1 A9 W. v1 R' ~( z* M# z" s5 o
8. 每週吃150克堅果
/ F3 I4 m5 |' U) a每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
" Y. T3 E T6 x# F* M9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb8 y) \$ t( f- }# ?! D0 r! w
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.770 k3 W0 L' T4 w# |
10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb' y+ G5 F+ B, f% ~/ m" S0 I
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。 l5 R! g# `6 e6 i- O
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11.少量飲酒
' ~8 @" n7 K7 S% f公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T8 w- u' C5 U' C+ q4 V6 r5 I
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb4 M1 j* A, |0 L- F( |0 z) o* @
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q1 h) s. o% e8 z0 a- u
13.嘗試新事物5.39.217.77- U- L! G: c Q5 O2 i, U8 \
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇- N2 ^. s+ y0 x3 G
14. 練習注意力集中
[2 ~! f* \8 I+ w( V1 \公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g K- o1 T8 p$ k
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15.豐富精神生活5.39.217.771 C; E# X7 J% f( W1 |
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。9 a" G6 w) u0 X; K/ U0 V% ^
16.多與人群接觸
+ y5 K* R6 H& ]2 f與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。& X$ H1 d1 q% \; R' j9 \, G; h
17.食用大蒜# E$ f- t1 E2 G" J# l: u6 `7 O
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
2 G/ r* p6 \9 H7 s+ l a2 R0 K18.服用阿斯匹靈; d) I" ]; r3 Z$ j
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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