一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
2 {; [* l' ~4 I( P5 W6 n/ M: t' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
8 i: s. t) j7 ]7 b% }6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天補充6-8杯水
Z. f( O7 o; D k4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。! v$ F& N0 E5 u" k. w
如何預防心腦血管疾病" L+ S" U3 A. D0 {+ w! l
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
' |+ O6 \ H! t6 z+ p8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶% w- \9 _; S2 R3 W# S; S% A. V$ o# x) D
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
+ ^- ?6 c( K$ W, s4 W+ G$ N2.計算脂肪攝入量5.39.217.774 h" f2 S. X' u) s
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k+ W4 b, [" E. v
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/ d, ]" j4 c& m5 ?, ]" O2 k9 \' v; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法; w X+ {, w( G' W# c6 T
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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% @( G8 s" d$ I# O* H( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧
; [, o# U: b& e& G' @* O- k研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇- _1 f8 L% y \& k- }
5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A: S( e3 s$ \
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
7 F" G: e5 d7 X- D! [% _' N% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁公仔箱論壇- F1 h' q1 q* i* L5 ~
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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$ b1 j) S: I- g# T5 w3 `$ |tvb now,tvbnow,bttvb7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb- ~1 N. L1 O* ~ V
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvb now,tvbnow,bttvb7 [$ Z0 E; U @$ P
8. 每週吃150克堅果
4 I- k" ?. m) G+ _每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇$ `$ P t, S0 t0 J! ~1 |7 y
9.更換麵包醬
4 y: M5 G! H8 F+ T3 l1 X0 s公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。* B: T. F! g& `
10.每天2湯匙亞麻子
g1 z6 \, i" P/ o, {! K1 \亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb. R; |0 h& }* u$ j
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~( ^/ b$ z: o1 w0 v' L. P
12.堅持規律運動
a0 d( q" i; i5 i4 l& m0 S研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。; O% w9 G' W, u' `6 f! E2 d1 C
13.嘗試新事物. z6 w( R4 t" w; ]% f3 d" u7 O8 v Q
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
9 f3 k7 u5 y7 z9 w8 Z5 Q) w& n; @tvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中- R" y* @% h, e. I
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇. s+ L/ H( o7 w, R# w+ e/ F) |
d- L$ `8 Y' l9 i% E. T' P2 g' S15.豐富精神生活
# w0 M$ t; W: j8 T8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇) H: q/ E: q4 M7 G, H* N( `% Z
16.多與人群接觸
' i4 h( T: x4 d( r5 A. c公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
5 }1 L- g8 I I* {0 ]17.食用大蒜$ g- x: |6 f" O m7 Q6 w
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
1 ]$ I | L {1 J" _- j* a18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z1 t. {; E0 c. w
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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