一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。3 E& F! T+ k0 K" x4 O2 _9 @ B
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇: E( V' U7 X2 S8 F% P$ D4 \
每天補充6-8杯水5.39.217.777 C% B0 h, d9 m
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
$ E$ ?7 }' l% l1 O0 D如何預防心腦血管疾病
# k8 @1 I& T4 m: O* h心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
& u+ H: z- ~, ?/ ]8 t公仔箱論壇1.喝綠茶公仔箱論壇1 J5 \6 L/ t3 m$ B8 c9 E
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。) d6 q3 \9 I0 I5 z2 z! E6 d
2.計算脂肪攝入量
5 X) i& z$ y: B j5.39.217.77脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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" g4 [2 w7 w1 T+ K$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / H) A: t/ v, R: a* K) W
3.義大利療法
1 N$ K: t+ e6 }9 ~! X7 e! J公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇9 W6 ~: A: H- }
$ H8 U# \+ i7 e5 j4.多吃五穀雜糧5.39.217.778 S( K( a1 ?) L0 \ n1 _
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n, a0 {. Q6 f" t& h6 j# F, a
5. 每週至少吃兩次魚
( N; }, l+ G/ I6 S6 S公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5.39.217.77' P# a( X7 G$ Y% o3 Q. ^* P
6.多喝果汁5.39.217.77! t5 H9 |9 J4 q# l4 H& T7 g1 Z5 a4 {
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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: R4 J8 Q( w4 d8 n+ |" H7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb+ Y, E( T- W. w2 _
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。' Z# c8 K. `% ?+ g
8. 每週吃150克堅果
: X1 J2 T/ _$ d L% v0 ?& f每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
8 {) P6 q& O* z; C5 N9.更換麵包醬; a* [" a1 |% _' [
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。% V5 J# {& }% C! E4 z
10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y+ N# x* h0 j" U) l* h2 p
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。1 ^8 k E8 w* f g
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11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H v2 Z4 |, h* _9 q, M( a3 E
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb: } Y3 J% q% m+ Q
12.堅持規律運動
; v9 ~& E o. @, o% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇( \4 @ a" A9 ]! y4 @
13.嘗試新事物
1 M M I N1 a1 }2 a" d: X* j5.39.217.77在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。: {. n0 }* T% ?
14. 練習注意力集中; P: W( K. C0 A) _- `* H4 H
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。4 G( f; t) D( Z* d: G5 Z9 W: r
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15.豐富精神生活
9 |! @1 n7 R6 d* M3 Z( @# q公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
; B. ]; y* d3 C16.多與人群接觸
& q `$ E, _; S8 h L* q% Q5.39.217.77與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
0 ]; r+ J R5 [% ]2 y& h# i: O17.食用大蒜
4 t- t. c* H! {8 _0 J* [ otvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b8 f. r# T( M+ {. \
18.服用阿斯匹靈
* J' d' f& E& Rtvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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