一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。; T0 `5 `5 J, j
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 a& ?, k5 Q( x
每天補充6-8杯水5.39.217.77- Q- V% h, n- N1 f
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. q9 p' g' n. v/ m; [
如何預防心腦血管疾病
. l' j2 X- P. O5.39.217.77心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O% g/ k* U* q$ v
1.喝綠茶
# U* b4 L; L- r | }9 c綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb) s" m2 K& ~% A, I9 ?, {8 x
2.計算脂肪攝入量
7 P. @; z2 T" q7 Z* A' B公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb) J) N8 o* B. L$ g1 i
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3.義大利療法* r, u% W8 |$ c
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇+ G+ h6 U7 f" F- a- w% i( q4 ` V
5 D; h+ z& |& u9 t. |6 @5.39.217.774.多吃五穀雜糧5.39.217.775 r, @1 s3 D5 L# r3 t
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
( S7 f2 r7 Z$ O+ h7 r3 `2 T/ {: Z5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇- a7 v" g( m \* L
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
9 R: ~+ C# C, K1 N ~. T$ s6.多喝果汁- j( V( G! k5 [
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果: |! g% C. e! w3 o
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
, H9 P. S4 w1 h( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果
; @( U6 R3 P; ^, y, }每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。' F$ z; Z) N3 w* U; T* s3 i" a, y' x
9.更換麵包醬 s% ~; \/ r& o a, U4 ^
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。. U" d* \) S* K i0 ?8 l$ L
10.每天2湯匙亞麻子
; F, c& n! u8 j) y4 w公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]/ F. |, S; F; L
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11.少量飲酒
0 p' k. z. S. Q7 l3 m研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
. H/ p! W, _! dtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動公仔箱論壇' a8 _( h% S7 u' y
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y' t% [; S/ a! A3 R
13.嘗試新事物: Z6 O2 G3 ?: o3 u
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.77* j7 |' {3 j) B: w
14. 練習注意力集中
8 [/ q# {9 T7 v! i7 ~0 g5 U+ {5.39.217.77遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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! P/ W" q# K8 R( k7 y7 K+ D15.豐富精神生活
0 M! [$ H( ?1 J+ A" D公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。# O, b, Z- I! S0 K
16.多與人群接觸
@& o$ H0 ?7 R- m& U( G+ D5.39.217.77與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
& D, n* P7 Z+ O5 t5.39.217.7717.食用大蒜, u$ t: S$ Q' Y& |# w' K
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇7 i& T% ]6 p% e) y
18.服用阿斯匹靈' }. e+ e: b( e% f/ P
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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