一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5.39.217.77% d9 v* g4 H; l1 v% h, W
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
' j9 n8 |9 R1 p; _2 r. C% `0 Ytvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水
, J3 z. m& @, ^" M }1 N/ V; Z飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
, G. r0 {# n9 a+ w2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病
' K0 ]' n! V+ e/ I' r w$ e9 \5.39.217.77心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
* ]% r0 V3 P0 i公仔箱論壇1.喝綠茶
2 v' V; O% [0 A$ X+ ]6 b綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇7 b1 t7 U& Y+ X# N& c
2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y- Y6 p0 b2 P! [; s, U4 W" t
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
& f& w- O# a [* T1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) l* j2 d: k2 q: b7 H* \
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3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb% p8 j9 S- B0 o+ p% ?# A3 ?" R: {$ y: n
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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- O" S$ V+ O* ~' d0 n4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇7 G+ j+ d$ V0 u5 p
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
+ R7 t) P9 O4 _6 _9 u, c5.39.217.775. 每週至少吃兩次魚; W: C: C4 t( p3 V8 o% z! U* t% G
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
; |/ B$ t% }. f/ h; `0 N7 j6 I0 ], P公仔箱論壇6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb6 h6 @( Q5 G- V
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。' s' k0 n' G3 S$ R; F! ], z" Y
# T9 G9 c& K$ b5 _5 C, u0 s8 N7.多吃新鮮蔬果
: A* y) ?7 n3 a( K/ r1 f( ^8 ^tvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
5 R# w) L0 p C" o( S9 I* V! ` ~5.39.217.778. 每週吃150克堅果公仔箱論壇3 v$ _' f9 |$ m* h6 N6 A
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。; y2 L5 d5 e4 w. s
9.更換麵包醬
) o8 L& S$ E4 r; R2 u& C. Ytvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
8 I$ M' x4 X1 \9 \. Z公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇# B4 h. w, F% h7 v
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。$ G+ f) F& G2 U. z8 X/ @. m
, F/ u4 g/ T( K; D! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒
( _4 a1 V3 z3 u. L5.39.217.77研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V& F" U" [& R5 M3 n
12.堅持規律運動
0 b6 d$ R6 j) i" [公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb% c& h0 X% [$ P' n5 `
13.嘗試新事物
B- P$ S2 R% C9 i在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。! ]" c5 f( M) ]) V, y' c
14. 練習注意力集中
a' Y+ q& a4 R: y! f! |5.39.217.77遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇/ w i; s. o' q
: v4 o E9 M5 b5.39.217.7715.豐富精神生活
" }7 p& ?4 o/ Q7 d; I$ I1 i8 H2 xtvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.772 v( Q# S e$ ] I3 x! b( a- r
16.多與人群接觸% p9 p8 E. @, a0 q" t$ j, T! i
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o" T/ x% U/ g: w& T! g
17.食用大蒜
: t- g: {$ R& f: w g2 {% r/ N8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇8 Y4 c p$ |8 b- @$ }2 Y
18.服用阿斯匹靈5.39.217.77% [4 |- r( M& S+ G! A: }# i5 Q4 S
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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