一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。' W; e2 a+ m; `* k) Q8 N3 q5 ]1 b
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb) L) a, M# X+ L9 R6 w9 D; A& X- w
每天補充6-8杯水
1 V0 s; G. ?8 r* T! @5.39.217.77飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。: P8 O: ]3 @, \9 E* |& D* o
如何預防心腦血管疾病" o6 O5 G7 J$ W1 W- W
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：公仔箱論壇" \5 o4 u6 ~# k$ P
1.喝綠茶
4 K% s8 X* K$ \! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
/ E+ ^) i! o: F5 s5.39.217.772.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K! ~: W% ~6 H4 h$ c, v5 i+ D' b
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
1 z0 m9 r, S. A; W4 W' X5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m7 P8 w! l. B5 A& K2 C
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3.義大利療法5 e3 h; M& z7 y @
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧5.39.217.77/ c2 w" T4 H! H- S* E
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.77( A8 ` a& Y: H
5. 每週至少吃兩次魚! d; |+ o' f; ?+ Z% {9 z% w' n
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
' @4 v' [+ \" n: b% v# p公仔箱論壇6.多喝果汁2 S5 a0 l7 L) E' Y l
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb4 S8 n- s# B% R/ w
1 d5 N5 c) k& q2 y: R- A公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
; K K/ ~/ B; w) Q( D! m$ z* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。6 k1 i: T4 Z8 ~
8. 每週吃150克堅果
1 V8 q- J- O5 H i! R4 u' X公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q% Z9 t r/ A9 B
9.更換麵包醬
. Z, o9 r( p4 Y0 t& e7 F# O公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
8 J+ z) U. f, S- x8 ?* T10.每天2湯匙亞麻子) K5 u* Q# |# J1 h8 ~) O5 \7 t
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。/ i5 f" W. J/ X- n1 |9 p
; B0 `6 m( ?( l, M公仔箱論壇11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j/ a4 Z; W3 o, }
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
& }& l0 p6 f$ c6 E% Vtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動
: Z. D8 I( H/ {! z研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
0 M1 W; H/ }* p2 i3 e13.嘗試新事物
, A: W$ Q, y0 g: u7 ~3 d8 r公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
! W, i/ r; g& f: @5 r5 p6 t5.39.217.7714. 練習注意力集中
1 A3 X3 c3 i/ r; a: j0 L1 ]遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇% z0 t; E$ R! Z" r: ?+ ]
+ n% }* v3 \8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活5.39.217.776 g- Q( R! ~: v2 U: p/ Q! s8 L
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb) N6 `- V5 W+ B- ~
16.多與人群接觸# u0 {$ g1 L1 N$ v, H% T! E
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
" j& {1 \ c. B$ V" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜
8 z- g, s3 T: n. g2 g, y/ r3 htvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d5 \7 ~; V3 @) {7 h b
18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F3 K) K0 z1 C* F5 Y# a$ t
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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