沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。5.39.217.77) b, L/ P6 \2 O8 `! c; M- p" v
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]& }! z; i f
沒有喝足夠的水
+ c9 V2 I9 q: P) ~tvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。* B7 e/ z6 [1 G6 M* b6 d
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
8 r% H* {( {* Q }0 u- v# Y: i; O; J鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d9 e: U% \! _0 b+ I e* V
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb! @" ?& a* k# Z! `0 q+ k, y8 {) F4 C
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
8 i, X) q$ B: e& n" n早飯吃得不健康
7 F7 f& u/ \" g# G* f9 z3 Mtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
$ L) L3 l" D K8 x8 b1 m6 h建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇0 W4 R, H5 d7 W4 \; _& E" e/ u
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喜歡吃垃圾食品
% N/ Q& C6 m, |( H/ K這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.77% A3 [( a- d# q! I8 [2 ?, {
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。公仔箱論壇" Y! m$ w( b8 _, w& X/ o
臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb L; q& U) N% @3 w/ J7 _: a- r& z
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^; b3 [, J* i' R' Z# e0 I- M, a
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
. @/ F% t4 X3 `公仔箱論壇躺在床上玩手機
" P) L7 _" \- ~- i9 k/ P7 C$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
/ ?, a# B8 V5 g5 n. R建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t; b) h" x9 {( O# y. d! a) i
週末熬夜睡懶覺
; t3 a5 @2 M! q, Q+ W" B% ntvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
# G4 m# C$ ]% X W6 j) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。( J T6 o5 b4 ]
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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