沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P" V4 M8 D: h5 L* }/ p, f
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。5.39.217.77: l2 m3 C- x9 w5 L
沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb& j: v+ Q e" p. T: d) e
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
7 c. D4 O0 ~/ h4 D建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇1 E) w# x; a2 S( B* l# \1 Q0 K% }
鐵元素攝入不足公仔箱論壇- |; x; k; B+ `* V
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
5 |8 k# v0 G' k9 C1 o0 Q6 \公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。 P1 A5 o! q0 E* B
早飯吃得不健康
0 B4 r, i. j2 ^: W0 }1 {- I V早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
2 k2 W+ u# Z" j) z Y! B建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。5.39.217.77# X. O% N$ ?' r, f
9 F0 K# a @7 C4 J喜歡吃垃圾食品5.39.217.77: Z( y! u6 v; y* T0 Y& n1 B% h
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h& I: V9 z+ A: ]1 r
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E& l7 W+ G( W2 s; F
臨睡前小酌一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F* y1 \0 e8 \
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。! ]# U. w. i+ [5 K1 P9 H6 {
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
# [0 E# {( k5 G4 q6 o公仔箱論壇躺在床上玩手機
0 Y! x; _* G7 R X* k平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X: S5 Q8 @ @+ n
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇' h. N( Q( y) Z4 ~0 v) F$ q
週末熬夜睡懶覺
9 j0 S7 f' d' W這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
& Q8 R" F9 R! y5 }公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
5 z' Q& W4 X$ b9 ~1 Dtvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
| 
