沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N1 ^4 ?7 @7 W+ y# L& ]: Z- i
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇' W* @- u% V" D, q, l9 w- b Q
沒有喝足夠的水3 ~# f$ K% S/ b8 E
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
5 x( m. o+ \; y* m8 k5.39.217.77建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇5 W4 e# @/ b, q/ M E, c6 J
鐵元素攝入不足- v! C+ o8 s% Y d- t4 u0 B; z
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
, O7 d. \ ~+ m# R6 c公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
0 e6 g0 c0 L; t" I, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康* X% O9 R- G6 f5 V' g
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
# Z1 i6 d* {" i* T9 u0 A; x6 X$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。; `( d% C" s K- T4 w
7 r7 t* I- y/ t6 ?5.39.217.77喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb3 J+ i: F+ `2 @% i( I
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.770 L- {, j* R$ y
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.77: }6 K, W* [2 d. i h. T1 A, S9 Q& H
臨睡前小酌一杯
+ X& ?$ e+ q; v9 d. s酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvb now,tvbnow,bttvb; k. o7 R& B: o$ N% d' H
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。7 [+ j* S8 j, u4 K0 Q
躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb6 e9 H+ r5 B- l$ V9 W& l$ y
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
9 J" c/ O; d7 w J( R' U: R建議：至少在睡前半小時關機。5.39.217.774 o l& Y) U4 h' l6 @( z6 `
週末熬夜睡懶覺
f. u' X. Z. G( k6 w! G5.39.217.77這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q% D0 u \' f9 h6 j
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
- ~8 e# h( b. U1 }1 ^) C公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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