沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
9 S& x) l- ~$ o. b- q4 N. ?: _; \3 @5.39.217.77一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。5.39.217.77! H. F7 | \8 i2 I6 A3 D6 `
沒有喝足夠的水
: H% }; D9 ~( N; c5.39.217.77即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
( R3 X: ^- k I( n- [& [5.39.217.77建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。: r8 a w, z- F- D, N
鐵元素攝入不足
" {- L6 Z5 g. }& W' o( Ltvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇9 g) z# p1 E9 [) z5 U$ d# r
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
6 a+ q4 X9 r1 A' ]1 z l0 L6 q5 otvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康
3 K' Z9 J3 R+ Q0 U3 Z. A5.39.217.77早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。% F, J( t2 J/ b. s% k
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb. z% Z/ n3 c* L1 n* l# p. H* I
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
# G1 n. i0 o/ ?5.39.217.77建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
3 U7 M8 z# I# B, J" o" C: v* n8 R5.39.217.77臨睡前小酌一杯公仔箱論壇2 m( c V( |9 L5 U% h4 s2 ^
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。2 J9 H6 v3 l6 g
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。, u' g' {! L3 ~) B9 I: a% p
躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B- F1 T3 ~; d6 g! V4 k
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
! g8 m- S# j, F: `公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。
2 E1 Y5 G! j& I' J- I+ X2 m" m5.39.217.77週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇 D4 G6 G1 M& x! r6 X3 a! p" x
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。( G G8 G5 b) @0 z- X8 ~; N. T
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。5.39.217.77: u9 [4 z- S- A' H. Y
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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