[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb5 z- r6 ^5 m! ]0 q) y6 p1 {5 J5 m* p
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
! j! Q3 k4 a8 Q! o/ A- [. v9 g) K沒有喝足夠的水
% T8 r0 u3 p: S, q9 y6 ?5.39.217.77即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
/ i! [, \3 |; n# f& R建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。  e+ @( w# k% M/ J2 r1 Z8 o
鐵元素攝入不足
6 q" w9 d2 S9 Z" w1 b6 ztvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb) a" U8 T8 `( p/ @2 n
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。3 M& H0 v: `8 F/ B! W0 q
早飯吃得不健康
6 f  a- m' c2 w* A5 H$ X7 ], gtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
  H/ ^2 \3 y+ u" ?* f. ^3 T) w8 [公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇* @/ p4 k& B6 r$ S+ R7 r

  o! }( m2 W. q喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F4 |& I" U) T* r% i
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a* U3 R- ?2 M; o/ x
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
, g+ E3 ]$ V. V5 y6 A公仔箱論壇臨睡前小酌一杯
, B$ N. l3 g# f6 ^. W公仔箱論壇酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvb now,tvbnow,bttvb9 j( `* j5 J5 H) _  |
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
3 @! C) K+ D0 a% [公仔箱論壇躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb6 x" B' t) Z7 u
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇' p+ j) }1 K2 a  g
建議：至少在睡前半小時關機。
6 x$ N( Y$ O0 H1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇) c6 d! V/ D$ v% {. `( M
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。2 ]& N' e/ x, W! _: n
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb- m. X; d: o4 B) \: @
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
0 g# x) |; l9 K! a( [& e. v  S6 S公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k  M3 q+ W0 n- b# j; M
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
& R6 [9 j& J$ S造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量: i' g" O- I7 a6 ?6 D. x
，可能提高罹患心血管疾病的危險。tvb now,tvbnow,bttvb% g, P% e; G( `) \9 Z8 |
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
0 b; p. q/ V1 k' k; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
4 Q4 g" X# o8 u; @& b氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb4 b. D( U- @7 Q3 }6 t( L7 B
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高5.39.217.77! @& W7 S; t7 L, {4 L
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於5.39.217.773 A( S( s% p0 W0 o- t0 c% ^9 e
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r- D4 `; Q% l  ~, W' H+ c4 ]
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必公仔箱論壇" e1 S9 [/ h/ H: i
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
' l; i% B% S$ T8 V: G' [5.39.217.77經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
+ T# a) L: _3 i. ~* X5.39.217.77慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然公仔箱論壇+ |! r( L* F( `* m$ u/ Y
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
9 f7 v/ u5 E, Q, r# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
- W& ~8 N/ ?* L$ {3 y8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。者較不易得到心臟病。5.39.217.773 b7 M8 n8 X1 Y, R0 a7 u

" d: h5 P+ l2 m2 E5.39.217.77參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
: c/ e; H8 x' A$ |公仔箱論壇管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的5 `9 ^) O8 N, O, O' {8 S( n
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