[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

abcd0816

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
; J4 w3 R$ ?" {& X/ b9 @公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
5 L! a  [. Q  x1 C+ G6 _4 atvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水5.39.217.777 s, _% Z  t8 [
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。& Q# ?; [2 c! q  O( e7 B# S
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.77; K, {# Z0 r3 x" ]1 v
鐵元素攝入不足
: J3 x9 R  _. z5 Qtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
& S1 C5 `# X5 a; r4 \, s2 L2 Y建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。  {3 C) Y/ V6 L  D; j1 i
早飯吃得不健康4 L# S9 E6 O  _) W- G2 y
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
+ i. P9 h9 g  \( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。7 d+ b( A& N& K# l: ], Q
" ^8 Q  e2 c! H/ }% g
喜歡吃垃圾食品
. [$ N9 [6 |% S/ r- l! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
8 C* u3 R* G+ p建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。) [, y- r8 t  r8 w. g" Y
臨睡前小酌一杯公仔箱論壇7 Y. a  Y0 Q4 M! j8 ?
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
+ L. y& v) K! X- o7 Y公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
" R( D* g/ w' p8 D3 m9 s" O7 b3 d- V1 r5.39.217.77躺在床上玩手機
0 }0 A( A% H& E8 A& p, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" i/ i* k* o( k
建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z- |8 T& W2 H! f3 F4 b: b, u
週末熬夜睡懶覺5 S+ \3 x# [1 I2 [7 |
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
* ]$ e' W: ?5 U2 i3 U' ]- m5.39.217.77建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
- S0 M3 ?7 {" F& C& l. a5.39.217.77瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

firefox_firefox

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險5.39.217.771 F2 Z5 \, o2 l& b) L/ {, s  W  K

0 R) g) R5 l7 p5 x  q2 v! e  X: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
7 u/ c- d: i  M+ U造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量: q+ e2 V' g4 N2 w! ], o9 _
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
. Q* N, T. g: u8 w3 x  f  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W6 B! |0 t  N: \  r
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的6 L2 N! J4 ~) l% k* B* [3 L' `
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在公仔箱論壇) O2 c4 G% P2 g
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
; T3 ?" \  z% b+ Q+ `基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
7 h  g- B  X4 g  K/ v: t; U5.39.217.77膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
7 V8 d6 a9 x# \
& V/ k0 I0 l' ^8 Y  T' }公仔箱論壇此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
1 `1 Q! I; v; r9 P- F) b紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
9 z9 A! M' P: H/ M/ ]& K公仔箱論壇心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
# K- i8 z! a0 d4 Z4 S* P, A須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停  `: o" N8 j5 @+ x6 j0 p# y) z% I" y
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
4 [/ c5 G/ t. s7 a- J4 `% O+ ptvb now,tvbnow,bttvb慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
( u7 c( y$ `- S, c有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
/ \. s& X" r" N' H! f; ]) ~質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
/ Q" Q) p, O0 ]2 s, c, c者較不易得到心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb2 N* d5 f3 w0 _+ K

+ K6 R% z# v) I7 D! l1 }- N- {& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
& @3 T& y: @% @& a8 d$ L5.39.217.77管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb# d8 r: a) L5 f6 ]
。