[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇( m) A2 a5 J' L
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb: }7 H  e) X, \  E
沒有喝足夠的水
4 ~& B7 K( ?& k! z即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
2 Q6 b7 Z( j; I9 K+ m$ |公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N9 J( ^; `5 h7 E) Z0 ?
鐵元素攝入不足5.39.217.774 \  b! M4 U! N+ |5 J
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
' X# S1 O( v1 r2 o建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.77' b% r! S* q2 f0 g& d
早飯吃得不健康, s% [) V. Z' ?6 @
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。4 D) c/ x' j/ N- u  I- C
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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1 G4 z! [! F8 y9 V; l4 P4 r5.39.217.77喜歡吃垃圾食品
* R+ m+ w1 A5 o# T公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
, J/ r5 ^/ v2 W9 T6 z建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb2 h. t/ Z, \1 @  k( ?
臨睡前小酌一杯5.39.217.77) M" ]& O8 p0 \+ ?/ a8 r# f
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。# t/ {5 Z, Q) i, }3 y1 j, |
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
6 i8 L) W+ i4 g公仔箱論壇躺在床上玩手機
* z& }/ I- v! o$ D( S公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇2 L9 J9 A8 O: U; f* B8 h% A$ h
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇$ d# l4 {% B) M# A
週末熬夜睡懶覺" O5 }2 S+ J) _3 D% ]' p0 C0 j
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
+ }6 K9 J' [; l$ {) u( k建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N! H/ p$ B" i* d) t( g
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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6 ~% k4 q- \0 O, q9 ^4 n- L: f1 o* f5 u公仔箱論壇鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
/ m5 N5 P/ m8 A- Q. }: ?, ?2 gtvb now,tvbnow,bttvb造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量5.39.217.77" B( l' ?$ b  M4 A
，可能提高罹患心血管疾病的危險。5.39.217.773 M2 N! s' c) H& ]; {! W
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
; X3 n; t/ J& J7 {- N! Q鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
" @7 n% e6 V+ l* C7 J, V5.39.217.77氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
. K: r$ m6 ~1 E* X* |基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
" Q1 J) B$ n5 h" R0 _* U3 |  t膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇+ R) \3 }2 r. l3 J
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於5.39.217.775 ]1 U7 b/ H: \. O9 A
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到; e( Q4 Q% Q/ c! ]6 Z5 M  U+ \* a
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
: T9 {9 t4 H9 n  ~& b" @5 V7 [tvb now,tvbnow,bttvb須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
1 T5 Q7 l8 g, t) D7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M  g7 S% v( C% X+ U4 Z) K
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然( J$ [# B% k" v
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
) x+ ^6 O: w5 u+ I! |: qtvb now,tvbnow,bttvb質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X# y% K, F; ~. O- i( Z) Z
者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A& z7 T9 f3 y4 c: a' W  m
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
. Y2 k' [* {- O5 Z5 U4 ~5.39.217.77管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A5 Y3 D9 Z7 t0 |5 ^0 B$ C& p
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