[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
' q  t3 D: W; ?/ W2 m" [' {; F# x5.39.217.77一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。+ i- ~4 L  ^: k
沒有喝足夠的水
* m, O, h& q1 D- J8 |3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。# \- L# h7 k0 V
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
2 n7 Q" I1 G/ i: z  @6 q2 atvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足# B3 o6 ^/ m; ?! M% |! x  A3 k
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
9 s: a/ d5 O! `4 W  h& _  N建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.77- W. h9 G9 `5 {6 Q1 s
早飯吃得不健康
9 M! U3 j; h2 L+ f/ m* ?% q5.39.217.77早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb6 K! [( s! I, D+ s+ ~! _1 }& c1 O
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb2 [, G% J# g, p/ d1 S
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喜歡吃垃圾食品
) k( V. o( o, J% N& @這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
* b3 E; \* Y' B: k' P( O7 B2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
- }0 _, C+ h3 V7 z2 ?- e: n5.39.217.77臨睡前小酌一杯
2 k' j. ^) i* l' q4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
' S8 f2 [! |1 ~( M+ S9 e建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。( j. a. \; b& f1 U6 b- I* M
躺在床上玩手機
+ h/ F; ~% F' ]9 }7 g5.39.217.77平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 u" F7 W$ a
建議：至少在睡前半小時關機。
$ a' B6 d7 }4 B# }6 Z0 x1 y5.39.217.77週末熬夜睡懶覺
% H* X& I/ {0 e, G2 W9 _/ ]3 J  ]: T5.39.217.77這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s! }4 X& ^6 o9 S
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
. z' |$ E% ?+ J) a瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險1 u. a- A  h7 ~9 `: }) R
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，tvb now,tvbnow,bttvb  r1 l& q7 s2 f
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量( @; {# D7 H% o9 O: y
，可能提高罹患心血管疾病的危險。tvb now,tvbnow,bttvb- b: z1 A9 c. e4 }

& R' ^5 _. X0 [# o& d& f5.39.217.77日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的4 X5 Q3 d+ F; Q6 Q
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
6 N1 m0 t: h- l2 Y公仔箱論壇氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由公仔箱論壇* v$ v& R. B+ W, \' [  W; [
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高公仔箱論壇. H$ o$ |6 r  H6 T/ t4 V. }0 b/ p
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇) q$ g$ [& U' B& `
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於8 I$ m; P8 r- Q3 V4 f2 D8 o0 [
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
0 X3 P; e9 Y4 b" O7 D& k) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
) }9 k6 N# ?, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
. _6 R/ |. I8 X$ g; E3 e' t; m經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就tvb now,tvbnow,bttvb2 H$ I2 f' D' X( z+ L( f7 t
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
# W6 B) q+ \8 k$ f3 x6 A$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
$ J( n( [6 p1 O6 {質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血. F# C7 C+ ~' X
者較不易得到心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb6 p6 d; d( g4 u  P- Q8 E
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
9 X" O. g: L" g- A. q. o管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L) [! Z6 z" O9 t- O' z' ]5 u7 F2 ~
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