男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
( e s" R( Q6 @! V& s; G: Z- m5.39.217.77‧減少含糖食物公仔箱論壇* I, `. \: A- a1 \! G( p7 y- A
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。5 ^$ Z) J) H8 N+ q" U& T# v; m
9 P: |% {" E4 U; e' a8 P‧低鹽、清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q' S( [5 Y9 [: H& F
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。tvb now,tvbnow,bttvb) w/ H, e0 v4 i! }" H5 D1 a
; O& o, q5 z" c5 s: g‧晚餐不過飽
0 C" @9 {, g2 f5 n. y E& b晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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9 I- j( x. q7 w/ V" l; s‧每天一湯蜂蜜水
! {; |5 e- `! j6 I蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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/ @ X0 z3 c9 t# x5.39.217.77‧忌辛、燥、辣食物5.39.217.772 Q% A1 R* p6 K6 f6 ^& l+ N8 `
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
3 P1 ^! e" u- \$ k0 H蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。公仔箱論壇8 _% O" J9 s$ y y
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類. R& ]. L: N$ D$ \5 i0 Y- X3 J
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。公仔箱論壇 ?( B% H2 ~3 L( F
7 _5 H4 l; G9 g5 ?# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧睡前喝杯靈芝茶
5 d# l* U* d. A, d$ f: Xtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。3 H/ X' u6 Y6 F4 S. v; d9 |, A
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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