男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。tvb now,tvbnow,bttvb( G# U5 G4 h. y* f' I) e/ E% x9 @
‧減少含糖食物
; h( C$ { a' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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. a3 m9 U6 [! ^" a3 l6 Y2 n‧低鹽、清淡
2 \% z0 ^3 g8 ~ Q w公仔箱論壇男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l q, X9 g3 W: |2 U! a
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‧晚餐不過飽
( X* Z* d4 F% C y* Y- ~/ I5.39.217.77晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。5.39.217.772 f3 h1 s0 c: I ~0 v
4 f9 n( G; z4 z- G7 ~4 y5.39.217.77‧每天一湯蜂蜜水
( E2 x# d) `" k* E2 t* v" c蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。: x$ R* G) S a, {2 F5 h: f
/ ]$ F0 F. R% I qtvb now,tvbnow,bttvb‧忌辛、燥、辣食物
) o; Y( X7 R) R8 b+ K男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。公仔箱論壇' o& J- S$ g) o; V+ S3 W$ F+ y( _& M
# K$ R9 j% T# }) A9 _% |- D2 E3 ztvb now,tvbnow,bttvb‧蝦、羊、牛可益精血tvb now,tvbnow,bttvb! Y. C/ v7 n& @" m( d5 u$ {
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X* a% |" E9 V4 p8 E3 H6 \: ?
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。5.39.217.772 c0 `) Q6 z6 A; j* E; w% ]
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‧睡前喝杯靈芝茶' w; L4 x6 ]: g
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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